Hvis du prøver at holde din vægt under kontrol, kan det være nøglen til at holde dig på rette spor at veje dig selv regelmæssigt. Og mens vejning af dig selv virker som en ret ligetil procedure, er der mange almindelige fejl, folk begår, der kan føre til unøjagtige aflæsninger.
Uanset om du træder på en skala for første gang i måneder eller har gjort det i nogen tid nu, skal du sørge for at følge disse enkle trin for at undgå vildledende tal.
Gør det til din mission at grøfte de overskydende pund.
Læs artiklen1 af 7
Hero Images / Getty
At være konsekvent med at veje dig selv er vigtig, især når du prøver at tabe dig eller opretholde din nuværende vægt. Undersøgelser viser, at regelmæssige afvejninger gør dig mere opmærksom på, hvor du i øjeblikket står, og hvordan du skrider frem.
Selvovervågning hjælper også med at forhindre, at din diæt falder til vejkanten. Det, der definerer "regelmæssigt", er dog stadig op til debat - nogle mener, at det er vigtigt at afveje dig selv dagligt for at holde dig på sporet, mens andre tror, at det er tilstrækkeligt en gang hvert par dage, og at det at veje dig selv for ofte kan føre til skalabesættelse.
Den seneste forskning tyder på, at vejning af dig selv dagligt fører til forbedret vægttab og vægtkontrol, men mange mennesker finder stadig succes med vejning en gang hvert par dage. Det kommer ned til personlig præference - hvis du finder ud af, at daglige vejninger fører til negative følelser og en usund skalabesættelse, skal du placere dem en gang hvert par dage.
2 af 7
JGI / Jamie Grill / Getty
Det er bedst at bruge den samme skala hver gang du vejer dig selv - selvom vægten ikke er perfekt kalibreret. Når du vælger en vægt, der skal bruges, er det bedst at købe din egen i stedet for at bruge en offentlig skala som den, du finder i et gymnastiksal. Træningsvægte bruges temmelig ofte, og dette overforbrug kan føre til kalibreringsproblemer og unøjagtige målinger.
3 af 7
stockvisual / Getty
Vægte fungerer bedst, når de bruges på en hård overflade, snarere end en cushy som et badeværelsetæppe eller soveværelsestæppe. Tæpper og tæpper kan få vægten til at skifte rundt under brug, hvilket potentielt kan kaste målinger.
4 af 7
Kelly Redinger / Getty
For nøjagtigt at spore din vægt er det vigtigt at veje dig selv på samme tid hver dag. At veje dig selv på forskellige tidspunkter kan føre til store uoverensstemmelser i dit vægttype. Den bedste tid på dagen til at veje dig selv er den første ting om morgenen, efter at du har brugt badeværelset og inden du spiser eller drikker noget. Hvorfor? Fordi de normale ting, du gør hver dag, spiser, drikker eller sveder, kan føre til vægtsvingninger.
5 af 7
PeopleImages / Getty
Det er ret let at tabe et par pund under en anstrengende træningssession - det er fordi du taber vandvægt i form af sved. En gennemsnitlig person sveder mellem 0.8-1.4L i timen fra moderat til højintensiv træning, hvilket svarer til et tab på 1.7-3 kg. Hvis du tilfældigvis træner ved daggry, skal du gøre det til en vane at have dine regelmæssige afvejninger, inden du træner, og inden du har fået din træning før træning.
6 af 7
Tetra Images / Getty
Tøj og sko pakker på skalaens numre. Derfor skal du veje dig helt nøgen. For at sikre ensartethed skal du sørge for at veje dig selv i den samme mængde tøj hver gang - uanset om det overhovedet ikke er noget eller klædt hoved til tå.
7 af 7
John Sommer / Getty
Vægtudsving sker fra dag til dag, der kan afspejle mere end effektiviteten af din diæt og dit træningsregime, så kør dig ikke vild over tallene på skalaen. Det er vigtigt at huske på, at din vægt på skalaen kun er det, og det er muligvis ikke en nøjagtig gengivelse af en sund kropsvægt. En person med en kort statur, der bærer meget muskler og lidt fedt, kan give en vægt, der klassificerer dem som "overvægtige", når dette i virkeligheden kan være en passende, sund vægt for dem. Hvis trin på skalaen bliver en traumatisk oplevelse, kan det være bedst at prøve andre evalueringsmetoder, der tester kropssammensætning, såsom målinger af hudfold og omkreds.
Endnu ingen kommentarer