7 naturlige juiceopskrifter til sund livsstil

7 naturlige juiceopskrifter til sund livsstil

Luk pop op-knap til galleri 1 AF 5

1 af 5

Sam Kaplan

Roer-æblejuice

Fordel: Bedre træning Naturligt forekommende nitrater i rødbeder og spinat kan øge muskelsammentrækningskraften og hjælpe dine muskler med at bruge ilt mere effektivt til at generere den nødvendige energi til at holde tempoet.Ingredienser: 2 mellemstore rødbeder2 rødhudede æbler1 mellemstore gulerødder 2 kopper spinat 1⁄2 engelsk agurk 1⁄2 citron, skrællet 1⁄2 tomme stykke frisk ingefærServering:Kalorier: 167, Fed: 1 g, Kulhydrater: 42 g, Protein: 4g

Kok Tip nr. 1

For at fremstille hver saft skal du skære ingredienserne i den størrelse, der er nødvendig for at passe gennem din juicer, en til to inches, for maksimal juiceekstraktion. Kør alle ingredienserne gennem juicepressen. Serveres straks over is eller køles i køleskabet, indtil det er klar til at drikke. Alle juice serverer to.

2 af 5

Sam Kaplan

Mango-ananasjuice og blåbær-kåljuice

Fordel: Bedre blodtryk Bounty af vitamin C i denne juice kan hjælpe med at holde dit blodtryk kogende over.Ingredienser:1⁄3 hel ananas, skrællet 1 mango, skrællet 1⁄2 medium jicama, skrællet 1 gul paprika 1⁄2 engelsk agurk 1⁄3 kop frisk mynte 1⁄2 lime, skrælletServering:Kalorier: 253, fedt: 1 g, kulhydrater: 64 g, protein: 5 g

Blåbær-kåljuice (ikke vist)

Fordel: Mere Brain Power Potente anthocyanin-antioxidanter, forbindelser, der giver rødkål og blåbær deres nuance, kan hjælpe med at øge hjernens funktion.Ingredienser:2 kopper rødkål1 1⁄2 kopper blåbær1 æble1⁄2 engelsk agurk 1⁄2 citron, skrælletPer servering:Kalorier: 154, Fed: 4g, Kulhydrater: 39 g, Protein: 3g

Kok Tip # 2

Ingen juicer? Intet problem! Placer de hakkede saftingredienser i en blender sammen med ca. 1 kop vand og bland dem, indtil de er glatte. Sil blandingen gennem en fin sigte, eller drik den lige op, hvis du ikke har noget imod papirmasse. til små blenderbeholdere, brug halvdelen af ​​de ingredienser, der kræves i hver juice.

3 af 5

Sam Kaplan

Squash-appelsinjuice og kiwi-æblejuice

Fordel: Bedre immunitet Nyttelasten med vitamin A og C kan hjælpe med at holde dit immunforsvar i topform, så du kan bruge mere tid på at gøre det, du elsker, og mindre tid på at bekæmpe forkølelse.Ingredienser:1⁄2 medium butternut squash, skrællet 2 mellemstore gulerod2 appelsiner, skrællet 1 orange paprika 1 lime, skrællet 1⁄2 tomme stykke frisk ingefærServering:Kalorier: 187, Fed: 1 g, Kulhydrater: 48 g, Protein: 4g

Kiwi-æblejuice (ikke vist)

En undersøgelse i Ernæringsjournal fandt mennesker, der spiste mindst en kiwi om ugen, havde højere HDL (gode) kolesterolniveauer og lavere niveauer af triglycerider end dem, der gjorde uden. Den uklare frugts antioxidantniveauer kan spille en rolle i disse hjerte-sunde frynsegoder.Ingredienser: 2 kiwier, skrællet 2 grønne æbler 1 romansk salathjerte 2 selleristængler 6 persillekviste 1 lime, skrælletPer serveringKalorier: 212, Fed: 2g, Kulhydrater: 52 g, Protein: 6g

Kok Tip # 3

For at forhindre, at juice er sukkerbomber, skal du stræbe efter mindst et lige så stort forhold mellem grøntsager og frugt.

4 af 5

Sam Kaplan

Pære-broccoli juice

Fordel: Stærkere knogler Hver slurk leverer en stor belastning med K-vitamin, et mikronæringsstof, der er forbundet med at opbygge stærkere knogler.Ingredienser: 2 pærer2 kopper broccoli blomster 4 schweiziske chard blade 1⁄2 engelsk agurk2 selleri stilke 1⁄2 citron, skrælletPer servering:Kalorier: 174, Fed: 7 g, Kulhydrater: 43g, Protein: 6g

Kok Tip # 4: 

Opbevar ekstra hjemmelavet juice i en lufttæt (helst glas) beholder i køleskabet i op til tre dage for at hjælpe med at bevare ernæringens styrke.

5 af 5

Sam Kaplan

Tomat-vandmelon juice

Fordel: Hurtigere træning i træning Tomatsaft kan hjælpe dine muskler med at hoppe hurtigere tilbage fra en intens træning. I en svensk undersøgelse oplevede folk, der drak lidt mere end en halv kop af de røde ting dagligt, mindre træningsinduceret oxidativt stress, hvilket kan begrænse den skade, dine muskler lider under træning.Ingredienser: 3 kopper vandmelon, skorpe fjernet 2 mellemstore tomater 1 rød paprika 1 lille courgette 1⁄2 citron, skrællet 1⁄3 kop frisk basilikumPer serveringKalorier: 132, Fed: 1 g, Kulhydrater: 31g, Protein: 5g

Kok Tip # 5:

For at gøre din hjemmelavede juice til mere af en muskelproducent skal du blot tilføje proteinpulver. Anbring en af ​​disse juice i en shaker-kop sammen med en scoop almindeligt proteinpulver og giv dem en god rystelse. Du kan også blande dem sammen i en blender.

Tilbage til intro

Roer-æblejuice

Fordel: Bedre træning

Naturligt forekommende nitrater i rødbeder og spinat kan øge muskelsammentrækningskraften og hjælpe dine muskler med at bruge ilt mere effektivt til at generere den nødvendige energi til at holde tempoet.

Ingredienser: 

• 2 mellemstore rødbeder
• 2 rødhudede æbler
• 1 medium gulerod 
• 2 kopper spinat
• 1⁄2 engelsk agurk
• 1⁄2 citron, skrællet
• 1⁄2 tommer stykke frisk ingefær

Servering:

Kalorier: 167, Fed: 1 g, Kulhydrater: 42 g, Protein: 4g

Kok Tip nr. 1

For at fremstille hver saft skal du skære ingredienserne i den størrelse, der er nødvendig for at passe gennem din juicer, en til to inches, for maksimal juiceekstraktion. Kør alle ingredienserne gennem juicepressen. Serveres straks over is, eller køles i køleskabet, indtil de er klar til at drikke. Alle juice serverer to.

Mango-ananasjuice og blåbær-kåljuice

Fordel: Bedre blodtryk

Bounty af C-vitamin i denne juice kan hjælpe med at holde dit blodtryk i at koge over.

Ingredienser:

• 1⁄3 hel ananas, skrællet
• 1 mango, skrællet
• 1⁄2 medium jicama, skrællet
• 1 gul paprika
• 1⁄2 engelsk agurk
• 1⁄3 kop frisk mynte
• 1⁄2 kalk, skrællet

Servering:

Kalorier: 253, fedt: 1 g, kulhydrater: 64 g, protein: 5 g

Blåbær-kåljuice (ikke vist)

Fordel: Mere hjernekraft 

Potente anthocyanin-antioxidanter, forbindelser, der giver rødkål og blåbær deres nuance, kan hjælpe med at øge hjernens funktion.

Ingredienser:

• 2 kopper rødkål
• 1 1⁄2 kopper blåbær
• 1 æble
• 1⁄2 engelsk agurk 
• 1⁄2 citron, skrællet

Servering:

Kalorier: 154, Fed: 4g, Kulhydrater: 39 g, Protein: 3g

Kok Tip # 2

Ingen juicer? Intet problem! Placer de hakkede saftingredienser i en blender sammen med ca. 1 kop vand og bland dem, indtil de er glatte. Sil blandingen gennem en fin sigte, eller drik den lige op, hvis du ikke har noget imod papirmasse. til små blenderbeholdere skal du bruge halvdelen af ​​de ingredienser, der kræves i hver juice.

Squash-appelsinjuice og kiwi-æblejuice

Fordel: Bedre immunitet

Nyttelasten med vitamin A og C kan hjælpe med at holde dit immunforsvar i god form, så du kan bruge mere tid på at gøre, hvad du elsker og mindre tid på at bekæmpe forkølelse.

Ingredienser:

• 1⁄2 medium butternut squash, skrællet
• 2 mellemstore gulerødder
• 2 appelsiner, skrællet
• 1 orange paprika
• 1 kalk, skrællet
• 1⁄2 tommer stykke frisk ingefær

Servering:

Kalorier: 187, Fed: 1 g, Kulhydrater: 48 g, Protein: 4g

Kiwi-æblejuice (ikke vist)

En undersøgelse i Ernæringsjournal fandt mennesker, der spiste mindst en kiwi om ugen, havde højere HDL (gode) kolesterolniveauer og lavere niveauer af triglycerider end dem, der gjorde uden. Den uklare frugts antioxidantniveauer kan spille en rolle i disse hjerte-sunde frynsegoder.

Ingredienser: 

• 2 kiwier, skrællet
• 2 grønne æbler
• 1 romansk salat hjerte
• 2 selleri stilke
• 6 persillekvist
• 1 kalk, skrællet

Per servering

Kalorier: 212, Fed: 2g, Kulhydrater: 52 g, Protein: 6g

Kok Tip # 3

For at forhindre juice fra at være sukkerbomber skal du stræbe efter mindst et lige forhold mellem grøntsager og frugt.

Pære-broccoli juice

Fordel: Stærkere knogler 

Hver slurk leverer en stor belastning af vitamin K, et mikronæringsstof, der er forbundet med at opbygge stærkere knogler.

Ingredienser: 

• 2 pærer
• 2 kopper broccoli blomster 
• 4 schweiziske chardblade
• 1⁄2 engelsk agurk
• 2 selleristængler
• 1⁄2 citron, skrællet

Servering:

Kalorier: 174, Fed: 7 g, Kulhydrater: 43g, Protein: 6g

Kok Tip # 4: 

For at hjælpe med at bevare ernæringsmæssig styrke skal du opbevare ekstra hjemmelavet juice i en lufttæt (helst glas) beholder i køleskabet i op til tre dage.

Tomat-vandmelon juice

Fordel: Hurtigere træning af træning

Tomatjuice kan hjælpe dine muskler med at hoppe hurtigere tilbage fra en intens træning. I en svensk undersøgelse oplevede folk, der drak lidt mere end en halv kop af de røde ting dagligt, mindre træningsinduceret oxidativt stress, hvilket kan begrænse den skade, dine muskler lider under træning.

Ingredienser: 

• 3 kopper vandmelon, skorpe fjernet
• 2 mellemstore tomater 
• 1 rød paprika
• 1 lille courgette
• 1⁄2 citron, skrællet 
• 1⁄3 kop frisk basilikum

Per servering

Kalorier: 132, Fed: 1 g, Kulhydrater: 31g, Protein: 5g

Kok Tip # 5:

For at gøre din hjemmelavede juice til mere af en muskelproducent skal du blot tilføje proteinpulver. Anbring en af ​​disse juice i en shaker-kop sammen med en scoop almindeligt proteinpulver og giv dem en god rystelse. Du kan også blande dem sammen i en blender.