Hvis du ønsker at opbygge kalvemuskler, men har fundet det svært, er du ikke alene. Kalve er typisk en af de mest forsømte benmuskler, fordi de kan være vanskelige at målrette mod, og genetik kan også spille en rolle.
SE OGSÅ: Hop reb træning for at forbrænde mere fedt på kortere tid
Undersøgelser af sammensætningen af hurtige træknings- og langsomme træknings muskelfibre og mængden af androgenreceptorer i kalvene giver alle indsigt i, hvorfor kalve kan være så stædig. Stående og siddende kalvehøjninger er begge effektive, men der er andre øvelser, der kan hjælpe dig med at få gode resultater!
Jump reb øvelser er yderst effektive til at målrette kalvemuskler. Springtov engagerer dine kalve på en række dynamiske måder, som rutinemæssig vægtløftning ikke gør.
I videoen nedenfor demonstrerer jeg 7 kraftfulde springtovsøvelser, der er særligt effektive til at arbejde med lægmusklerne. Indarbejd en eller alle disse kalvebygningsøvelser i din rutine, og sig farvel til kyllingelår.
Se de 7 forskellige typer spring på den næste side.
1. Grundlæggende spring
Let at udføre, og du kan gøre det i længere intervaller for at få en god lægforbrænding.
2. Front-to-Back
Din krop skal dynamisk stabiliseres, når du bevæger dine fødder frem og tilbage, og dette giver dine kalve en ekstra udfordring, der målretter mod flere fibre.
3. Side til side
Forbedrer lateral hurtighed og eksplosivitet. Eksplosive bevægelser kan hjælpe med at forbedre definitionen.
4. Alternativ fodtrin
Hjælper med at forbedre kalvens reaktionstid.
5. Højt knætrin
Højere påvirkning, så det forbedrer lægstyrken.
6. Single Leg Jump
Perfekt til eksplosivitet og styrke, fordi du lægger hele din kropsvægt på et ben.
7. Dobbelt under
Højere spring forbedrer kraft og eksplosivitet.
Endnu ingen kommentarer