Koldere dage er her, hvilket gør det let for dit ernæringsspil at gå ud af skinnerne. For at hjælpe med at holde dig på rette spor skal du samle din ferieplade med disse næringsrige fødevarer. De hjælper med at tage dine vintermuskelopbygnings- og fedtforbrændingsmål til det næste niveau.
1 af 7
Carsten Schanter / EyeEm / Getty
De får en dårlig rap på grund af hvordan de normalt koges (dampes), så giv denne fiberrige grøntsag en chance ved at riste dem, hvilket frembringer deres varme, nøddeagtige smag. Spirer er antioxidantrige og kan tilbyde et ekstra muskelboost; en kop rosenkål pakker fire gram protein.
2 af 7
istetiana / Getty
Leder du efter mere af en muskelpumpe? Roer er nitratrige og forbedrer vasodilatation, som i sidste ende pumper mere blod og ilt til dine arbejdsmuskler. Dette betyder, at du er i stand til at modstå en hårdere og længere træning. Jo større blodgennemstrømning vil også fodre dine hårdt trænede muskler med flere næringsstoffer. Tal om muskelvækst.
3 af 7
GMVozd / Getty
Strimler vinter squash og gør det til spaghetti squash til et måltid. Bare en kogt kop af det vil fodre kroppen med kalium, magnesium, C-vitamin og fiberdrivende din krop med de nødvendige næringsstoffer for at forhindre muskelkramper, samtidig med at immunforsvaret øges.
4 af 7
Caiaimage / Adam Gault / Getty
Hvis du ikke er fan af løg, skal du give porrer en chance. Som hvidløg indeholder porre allicin, en svovlholdig forbindelse, der har antibakterielle, antivirale og svampeegenskaber. I løbet af de koldere dage er fitnesscentre fyldt med bakterier, så giv dit immunforsvar et boost ved at tilføje purre til suppe.
5 af 7
MmeEmil / Getty
Når du går ind i kold- og influenzasæsonen, bliver en clementine din yndlingsløftningspartner. Én clementin giver 60 procent af den daglige anbefalede dosis C-vitamin, der hjælper med at afværge gymkim. Overvej at indtage en clementin som en snack efter træning for at genopbygge muskelglykogenforretninger.
6 af 7
Westend61 / Getty
Mange mennesker tror, at kiwi er en sommerfrugt, men det er på sit højdepunkt i december. Den søde og tangy frugt er en god kilde til fiber og er fyldt med antioxidanter. Du kan spise det som det er eller føje det til en proteinryst.
7 af 7
fcafotodigital / Getty
Giv denne glemte grøntsag endnu en chance. Denne fibrøse stilk kan reducere betændelse og rydde hudforholdene på grund af dens antioxidantprofil. Bemærk: Saftning af den sprøde, grønne stilk fjerner fiber og de fleste af dens vitaminer og mineraler, så spis det hele.
Endnu ingen kommentarer