At bygge en skulpturel krop og en bølgende rygsøjle hjælper dig ikke kun med at se og føle dig bedre, det vil også gøre dig klar til noget seriøst godt sex! En stærk og fleksibel krop forbedrer ikke kun udholdenhed imellem pladerne, men opbygning af en forbindelse til din kerne- og bækkenregion giver også mere kontrol, når den virkelig tæller.
Mange af jer kender skumvalsen. Der er sandsynligvis et par spark rundt i hjørnet af dit motionscenter. Men det er nyttigt til meget mere end bare udrulning af stramme IT-bånd. Disse skumrullebevægelser er designet til at forbedre dit soveværelse-spil ved at forbedre fleksibilitet, reducere smerte og øge forbindelse, bevidsthed og kontrol i krop og sind.
Du kan få flere oplysninger og andre kreative måder at bruge en skumrulle på Højere, slankere, yngre: 21 dage til en skumrullefysik.
7 skumruller bevæger sig for bedre sex
Luk pop op-knap til galleri 1 AF 71 af 7
FORDELE: Hjælper med at hydrere og regenerere bindevævet og øge fleksibilitet, cirkulation og forbindelse til hofter og bækken for at hjælpe dig med at bevæge dig mere frit og ryste dit sexliv ved at prøve nogle nye kreative positioner i sengen.The Move: Sid på rullen og nå din venstre arm bag dig med din venstre håndflade placeret på måtten for stabilitet. Kryds din venstre ankel over dit højre knæ for at skabe en figur fire position. Læn din vægt lidt over til højre hofteområde og rul tilbage og fjerde et par inches i hver retning. Rul derefter i cirkler for at øge cirkulationen og blodgennemstrømningen og reducere overbelastning.Brug cirka 30 sekunder til 1 minut på hver side.
2 af 7
FORDELE: Ruller stress væk, øger afslapning og hjælper med at uddybe åndedrættet og den samlede iltgennemstrømning i kroppen, hvilket alt sammen hjælper dig med at være mere til stede og vare længere mellem arkene.The Move: Placer rullen under ryggen og læg din midterste ryg over rullen. Tag dine hænder bag hovedet for at støtte dit hoved og nakke. Brug dine fødder til at køre bevægelsen, inhalér, mens du ruller og masserer op på øvre ryg og skulderblad. Udånd, mens du ruller og masserer ned ad rygsøjlen til bunden af dine ribben, undgå lænden.Gentag 8 gange.
3 af 7
FORDELE: Øger hoftemobilitet og mindsker spændinger i hofterne, som hjælper med at øge åbenhed og en dybere følelse af at være 'i øjeblikket' i din krop, hvilket også hjælper dig med at 'komme ud af hovedet' under sex.Bevægelsen: Sæt dig ned, placer den ene hofte på rullen, mens du jorder din nedre hånd på måtten med håndledets krølle direkte under skulderen. Bøj dit øverste ben og jord jorden ned foran det udvidede ben for støtte og gearing. Brug din jordede hånd og fod til langsomt at bevæge rullen op og ned i den ydre hofte, og bliv på området omkring 6-8 inches omkring hofte og øvre ydre lår.Gentag otte til ti gange på hver side.
4 af 7
FORDELE: Forbedrer bøjning og forlængelse af rygsøjlen, mens du udvider lungerne, så du får mere opholdskraft i soveværelset.Bevægelsen: Liggende på ryggen, før rullen til bunden af dine skulderblade med dine hænder bag hovedet, fingre blidt sammenflettet for at støtte din nakke. Placer dine fødder parallelt og afstand fra hoftebredden fra hinanden, og hold din tush nede på måtten. Inhaler, når du buer din brystkasse (eller midt til øverste) tilbage over rullen. Hold hænderne bag dit hoved, mens du strækker den forreste del af nakken for at frigøre enhver spænding. Udånder og krølles op igen, klemmer og flader al luft ud af din mave, organer og lunger for at rydde ud kuldioxiden, hvilket giver plads til frisk ilt til at fylde lungerne. Dette hjælper også med at fjerne enhver spænding og stress i tarmen ved at ringe ud organerne som et vådt håndklæde, mens de fladder mavemusklerne.Gentag otte til ti gange.
5 af 7
FORDELE: Frigør og 'smører' fascien i din nedre del af ryggen, hofterne og korsbenet, mens du reducerer tæthed og smerter i dette område for at hjælpe dig med at bevæge dig som en soveværelseakrobat.The Move: Placer rullen under dit korsben, lige over halebenet. Undgå at overforlænge eller buer din nedre ryg. Placer din øvre ryg og skuldre til måtten, og hold din talje hævet i en broposition. Løft dine knæ over dine hofter, så de peger op til loftet, mens du holder begge sider af yderkanten af rullen for at sikre, at den ikke glider. Rullen skal forblive stabil under hele denne øvelse. Inhaler, mens du ruller dine hofter og knæ til højre, og træk derefter ud, mens du ruller til venstre.Gentag 5-8 gange på hver side.
6 af 7
FORDELE: Bygger kernestyrke, hoftefleksibilitet, balance og udholdenhed, mens du aktiverer din kerne, hvilket betyder mere kraft, kontrol og bevægelsesområde i soveværelset.Bevægelsen: Placer din højre fod fremad, med højre knæ let bøjet og læg toppen af din venstre fod på rullen bag dig med benet lige. Løft din venstre arm op og din højre arm ned til højre. Inhaler og bøj dit højre knæ nedad og rul rullen op ad venstre skinneben lige under knæet. Udånder, mens du langsomt ruller tilbage til startpositionen.Gentag 5-8 gange på hver side.
7 af 7
FORDELE: Scooping af maven flushes toksiner og giver kroppen et indre 'brusebad', mens du skulpturerer taljen. Det hjælper dig også med at få fat i dine indre mave muskler, der er nyttige, når du bølger bækkenet og rygsøjlen - en nyttig færdighed under sex!The Move: Placer rullen lige under knæleddene. Placer dine hænder skulderbredde fra hinanden, og sørg for, at dine skuldre er direkte over dine håndled. Stabiliser dine skuldre, inhalér og nå din rygsøjle til en let forlængelse for at forlænge forsiden af din kerne og udånder derefter, når du begynder at dreje halebenet under og skubbe din mave, mens du ruller rullen ned ad dine skinneben. Inhaler og modstå langsomt rullen, når dine ben vender tilbage i fuld forlængelsesposition.Gentag 8 gange.
Tilbage til introFORDELE: Hjælper med at hydrere og regenerere bindevævet og øge fleksibilitet, cirkulation og forbindelse til hofter og bækken for at hjælpe dig med at bevæge dig mere frit og ryste dit sexliv ved at prøve nogle nye kreative positioner i sengen.
The Move: Sid på rullen og nå din venstre arm bag dig med din venstre håndflade placeret på måtten for stabilitet. Kryds din venstre ankel over dit højre knæ for at skabe en figur fire position. Læn din vægt lidt over til højre hofteområde og rul tilbage og fjerde et par inches i hver retning. Rul derefter i cirkler for at øge cirkulationen og blodgennemstrømningen og reducere overbelastning.
Brug cirka 30 sekunder til 1 minut på hver side.
FORDELE: Ruller stress væk, øger afslapning og hjælper med at uddybe åndedrættet og den samlede iltgennemstrømning i kroppen, hvilket alt sammen hjælper dig med at være mere til stede og vare længere mellem arkene.
The Move: Placer rullen under ryggen og læg din midterste ryg over rullen. Tag dine hænder bag hovedet for at støtte dit hoved og nakke. Brug dine fødder til at køre bevægelsen, inhaler, mens du ruller og masserer op på øvre ryg og skulderblad. Udånd, mens du ruller og masserer ned ad rygsøjlen til bunden af dine ribben, undgå lænden.
Gentag 8 gange.
FORDELE: Øger hoftemobilitet og mindsker spændinger i hofterne, som hjælper med at øge åbenhed og en dybere følelse af at være 'i øjeblikket' i din krop, hvilket også hjælper dig med at 'komme ud af hovedet' under sex.
Bevægelsen: Sæt dig ned, placer den ene hofte på rullen, mens du jorder din nedre hånd på måtten med håndledets krølle direkte under skulderen. Bøj dit øverste ben og jord jorden ned foran det udvidede ben for støtte og gearing. Brug din jordede hånd og fod til langsomt at bevæge rullen op og ned i den ydre hofte, og bliv på området omkring 6-8 inches omkring hofte og øvre ydre lår.
Gentag otte til ti gange på hver side.
FORDELE: Forbedrer bøjning og forlængelse af rygsøjlen, mens du udvider lungerne, så du får mere opholdskraft i soveværelset.
Bevægelsen: Liggende på ryggen, før rullen til bunden af dine skulderblade med dine hænder bag hovedet, fingre blidt sammenflettet for at støtte din nakke. Placer dine fødder parallelt og afstanden fra hoftebredden fra hinanden, og hold din tush nede på måtten. Inhaler, når du buer din brystkasse (eller midt til øverste) tilbage over rullen. Hold hænderne bag dit hoved, mens du strækker den forreste del af nakken for at frigøre enhver spænding. Udånder og krølles op igen, klemmer og flader al luft ud af din mave, organer og lunger for at rydde ud kuldioxiden, hvilket giver plads til frisk ilt til at fylde lungerne. Dette hjælper også med at rydde enhver spænding og stress i tarmen ved at ringe organerne ud som et vådt håndklæde, mens de fladder mavemusklerne.
Gentag otte til ti gange.
FORDELE: Frigør og 'smører' fascien i din nedre del af ryggen, hofterne og korsbenet, mens du reducerer tæthed og smerter i dette område for at hjælpe dig med at bevæge dig som en soveværelseakrobat.
The Move: Placer rullen under dit korsben, lige over halebenet. Undgå at overforlænge eller buer din nedre ryg. Placer din øvre ryg og skuldre til måtten, og hold din talje hævet i en broposition. Løft dine knæ over dine hofter, så de peger op til loftet, mens du holder begge sider af yderkanten af rullen for at sikre, at den ikke glider. Rullen skal forblive stabil under hele denne øvelse. Inhaler, mens du ruller dine hofter og knæ til højre, og træk derefter ud, mens du ruller til venstre.
Gentag 5-8 gange på hver side.
FORDELE: Bygger kernestyrke, hoftefleksibilitet, balance og udholdenhed, mens du aktiverer din kerne, hvilket betyder mere kraft, kontrol og bevægelsesområde i soveværelset.
Bevægelsen: Placer din højre fod fremad, med højre knæ let bøjet og læg toppen af din venstre fod på rullen bag dig med benet lige. Løft din venstre arm op og din højre arm ned til højre. Inhaler og bøj dit højre knæ nedad og rul rullen op ad venstre skinneben lige under knæet. Udånder, mens du langsomt ruller tilbage til startpositionen.
Gentag 5-8 gange på hver side.
FORDELE: Scooping af maven flushes toksiner og giver kroppen et indre 'brusebad', mens du skulpturerer taljen. Det hjælper dig også med at få fat i dine indre mave muskler, der er nyttige, når du bølger bækkenet og rygsøjlen - en nyttig færdighed under sex!
The Move: Placer rullen lige under knæleddene. Placer dine hænder skulderbredde fra hinanden, og sørg for, at dine skuldre er direkte over dine håndled. Stabiliser dine skuldre, inhalér og nå din rygsøjle til en let forlængelse for at forlænge forsiden af din kerne og udånder derefter, når du begynder at dreje halebenet under og skubbe din mave, mens du ruller rullen ned ad dine skinneben. Inhaler og modstå langsomt rullen, når dine ben vender tilbage i fuld forlængelsesposition.
Gentag 8 gange.
Endnu ingen kommentarer