Enhver, der behandler motion seriøst, vil have et hurtigt stofskifte. Selvfølgelig vil enhver, der behandler træning seriøst, også eje ubesværet seks-pack abs og en 500 pund squat. Der er dog et ordsprog om at ønske i den ene hånd og aflæsning af ekskrementer i den anden og se, hvilken der bliver fyldt hurtigere. Med andre ord, hvis din genetik ikke skænker dig verdens hurtigste hvilestofskifte, bliver du nødt til at sætte dine hjul i bevægelse og begynde at være opmærksom på detaljerne for at give dit stofskifte et boost.
Den gode nyhed er, at en håndfuld ting, du kan gøre for at få dit stofskifte til at bevæge sig i den rigtige retning, ikke er så svært at implementere i din daglige rutine.
Her er 6 enkle måder at øge dit stofskifte på.
1 af 6
Thamrongpat Theerathammakorn / EyeEm / Getty
Forskere fra University of Colorado udførte en søvnundersøgelse med 16 raske mænd og kvinder over en periode på to uger. De mennesker, der holdt op senere, blev fundet at spise mere kulhydrater, en mindre morgenmad og en større middag. En separat 224-personers undersøgelse fra University of Pennsylvania fandt også, at snackere om aftenen havde tendens til at fejre med federe fødevarer. Hvad mere er, i denne undersøgelse viste det sig, at mænd havde mere vægt end kvinder.
2 af 6
GMVozd / Getty
Der er ingen konkrete beviser til støtte for forestillingen om at spise seks måltider om dagen vil fremskynde dit stofskifte. Men der er grunde til at prioritere morgenmad: det vil gøre mor glad (hun plagede dig kun med, at det var det vigtigste måltid på dagen i 18 lange år); og at spise morgenmad vækker dit stofskifte efter at have fastet i syv eller otte timer under søvn.
Mens en nylig, lille undersøgelse af overvægtige mænd og kvinder hævdede, at spise morgenmad ikke nødvendigvis fører til vægttab, kan et sundt morgenmåltid give energi og hjælpe med at kontrollere sultbehov, da det øger dit stofskifte.
3 af 6
Dougal Waters / Getty
Dehydrering kan narre dig til at føle dig sulten, mindske atletisk og mental præstation og hindre stofskiftet. To undersøgelser foretaget af de samme forskere udført i 2003 og 2007 ved hjælp af det, de kaldte "normale" mænd og kvinder i de førstnævnte, og overvægtige eller overvægtige forsøgspersoner hos sidstnævnte bekræftede, at kun 500 ml drik (16 fl. oz.) vand førte til vandinduceret termogenese (en stigning i energiforbruget).
4 af 6
Per Bernal / M + F Magazine
Muskel forbrænder flere kalorier end fedt. Med andre ord, jo mere muskelmasse du har, jo mere stiger din stofskifte - selv når du er i ro. En undersøgelse fra 2012 i Journal of Translational Medicine fandt ud af, at ved hjælp af højintensitetsinterval modstandstræning (HIRT) - korte træningsprogrammer, der bruger tunge vægte, øgedes hvileenergiforbrug hos forsøgspersoner (REE) med 23 procent eller 424 kalorier i 24-timersperioden efter træningen.
5 af 6
Hemant Mehta / Getty
Vi forstår, at det at forlade arbejdsstress på arbejdspladsen kan være et helt eget job. Og så er der penge spørgsmål, forholdsproblemer, og - ah, undskyld. Vi understreger dig endnu mere, he? Vores dårlige. Stress kan udløse en kortisolspids, som kan gøre dig sultnere og hindre stofskiftet.
Der er utallige ting, du kan gøre for at løsne dig: meditere, øve yoga, spille Candy Crush, meditere mens du praktiserer yoga mens du spiller Candy Crush osv. Men noget simpelt og effektivt, du kan udrette under en pause på arbejdet, er at tage en tur, hvor der er grønt; undersøgelser viser, at planter og natur kan hjælpe med at reducere stressniveauer, sænke blodtrykket og lindre muskelspændinger.
6 af 6
laflor
Hvis du læner dig stærkt på nedbrudskostvaner, "fedtforbrændende mad", stimulanser (i.e. koffein) eller andre supps for at øge stofskiftet, du planlægger er mangelfuld. Alvorlig nedskæring af kalorieindtag kan resultere i hurtigt vægttab, men afvejningen er, at det også kan føre til muskeltab, træthed og en langsommere stofskifte.
I tilfælde af krydret mad som capsaicin (findes i chili peber) kan du muligvis se et kortvarigt boost i stofskiftet; og koffein giver en energistød og øger hjerterytmen, mens den potentielt mindsker appetitten. Men ingen af dem vil skabe metaboliske ændringer, der vil føre til betydeligt vægttab.
Den vigtige, men kedelige sandhed er, at du ikke kan forbruge flere kalorier, end du bruger, og forventer, at en fad diæt, pille, pulver eller bestemt mad ændrer matematikken. Så hvis du har ramt væggen med din diæt, skal du holde styr på, hvad og hvornår du spiser for at se, hvorfor du har slået til med dit vægttab.
Endnu ingen kommentarer