Hvorfor er kreatin et så populært vægtløftningstilskud? Enkel. Det er blevet grundigt undersøgt og bevist at levere imponerende resultater. Kreatin, et naturligt stof, der findes i rødt kød og fisk, kan reducere træthed og øge ydeevnen under træning og aktiviteter med høj intensitet. Men det skraber bare overfladen.
Her er seks godbidder om kreatin, som enhver vægtløfter skal vide.
1 af 6
Per Bernal
Brummen omkring kreatins muskelopbyggende dygtighed er ikke hype, siger personlig træner Lisa Lynn, forfatter til Metabolismeløsningen. Men kun hvis kreatin bruges med en streng diæt og træningsrutine. Så hvis du havde visioner om at tage kreatin, knække fingrene og blive flået, skal du tage det ud af det.
”Kort sagt hjælper kreatin med at give dig energi, men du skal stadig få arbejdet gjort,” forklarer Lynn. ”Men hvis det kan hjælpe med at skubbe dig til at få disse fem eller så ekstra reps, tilføjer du mere muskler.”
2 af 6
Tetra-billeder
En casestudie foretaget af forskere ved Quinnipiac University antyder, at brug af et kreatintilskud kan oversættes til en vægtpunktsøgning på et til tre pund inden for den første uges brug på grund af vandretention. ”Det er ikke noget at være bange for,” forklarer Lynn. ”Forhåbentlig vil den ekstra vægt oversætte til tungere løft og mere muskelmasse.”
Plus, når du holder op med at bruge kreatin, vil vandvægten aftage. Gæt hvad der ikke vil? Styrken og muskelgevinsterne.
3 af 6
Thomas Barwick / Getty
Kreatin kan hjælpe med at øge hjernens funktion og hukommelse og potentielt hjælpe med at behandle depression, ”forklarer Lynn. ”Mange deprimerede har ikke lyst til at bevæge sig. Men når du bevæger dig mere, føler du dig bedre, og når du føler dig bedre, bevæger du dig mere. Kreatin giver ekstra energi til mere bevægelse.”
4 af 6
magnez2
Kreatin kan komme i pulver, pille og flydende form. Din bedste chance, ifølge Lynn, er pulver. ”Den grundlæggende og enkle form for kreatinmonohydrat er den bedste,” siger Lynn. ”Pulveret er det mest anvendelige af kroppen. Kreatinet, der findes i slikbarer, vil sandsynligvis ikke forsyne dig med den avancerede kreatin af høj kvalitet, du leder efter.”
5 af 6
AlexSava / Getty
Lynn anbefaler at tage kreatin med vand eller en proteinryst over at blande det med frugtsaft. "Nogle mennesker tager det med juice i et forsøg på at få kreatinet hurtigere ind i blodbanen, men kreatin kommer ganske hurtigt ind der i sig selv," siger hun. Derudover indeholder juice mere sukker og kalorier.
6 af 6
Enes Evren / Getty
Gør det til en del af din morgenrutine, ritual før træning, eller tag det med en shake efter træning. I sidste ende er det bedste tidspunkt at indtage kreatin, når du husker det. "Ideelt set tager du det en times tid, inden du træner ... men konsistens og hyppighed er vigtigst," siger hun. ”Mange mennesker vil ikke se resultater, fordi de gør det unøjagtigt.”
Endnu ingen kommentarer