6 regler for en bedre deadlift

6 regler for en bedre deadlift

Luk pop op-knap til galleri 1 AF 6

1 af 6

MRBIG_PHOTOGRAPHY / Getty

Gå op ved lockout

Under mine markløft stopper jeg hagen ved lockouten. Jeg vil faktisk holde mit hoved i en mere “neutral” position og få det til at følge vinklen på min torso. Når din torso kommer op, skal dit hoved også være. Jeg siger typisk, “take dit hoved med dig.”Dette betyder, at når du rammer lockouten, skal du se lige frem.

2 af 6

takoburito / Getty

Træk dit bryst igennem

I starten vil du gerne cue dine atleter for at trække deres bryst gennem deres arme. Dette hjælper med at holde dem i en god position i starten, hvilket giver dem det bedste potentiale for at blive i en god position gennem hele liften. Eric Cressey bruger stikket om, at han vil ”se teksten på din skjorte.”

3 af 6

HadelProductions / Getty

Kør til lockout lige efter bar passerer knæ

Når stangen har passeret dine knæ, er det eneste du skal tænke på at køre dine hofter fremad med en kraftig glutekontraktion for at afslutte lockout. Du behøver ikke overtrække finishen; bare køre hofterne fremad, indtil din krop er i en lige linje. Tænk for dig selv, ”korteste afstand mellem to punkter.”

4 af 6

RyanJLane / Getty

Tag slakken ud af baren

At tage slakken ud af stangen er enorm for at indstille din kropsspænding og trække dig selv ned til startpositionen. Med 225 pund på stangen skal du trække op på stangen med 224 pund kraft, før vægten overhovedet bevæger sig. Der skal være så meget spænding på baren. 

5 af 6

MRBIG_PHOTOGRAPHY / Getty

Sæt dine lats i spænding

Dette signal går hånd i hånd med ”at tage slakken ud af baren.”Begge hjælper med at sætte ryggen, få mere spænding og bringe dig i den bedst mulige startposition. Hvis du trækker op på stangen, sættes latsene og skaber derefter en strammerekerne.

6 af 6

Per Bernal

Kør gulvet væk

Når du er låst i din startposition og har så meget spænding som muligt, skal du køre gulvet væk, som om du laver et benpress. Dette er en fantastisk coaching cue og vil som oftest eliminere atletens hofter fra at skyde op i starten af ​​deres første træk.

Tilbage til intro

Gå op ved lockout

Under mine markløft stopper jeg hagen ved lockouten. Jeg vil faktisk holde mit hoved i en mere “neutral” position og få det til at følge vinklen på min torso. Når din torso kommer op, skal dit hoved også være. Jeg siger typisk, “take dit hoved med dig.”Dette betyder, at når du rammer lockouten, skal du se lige frem.

Træk dit bryst igennem

I starten vil du gerne cue dine atleter for at trække deres bryst gennem deres arme. Dette hjælper med at holde dem i en god position i starten, hvilket giver dem det bedste potentiale for at blive i en god position gennem hele liften. Eric Cressey bruger stikket om, at han vil ”se teksten på din skjorte.”

Kør til lockout lige efter bar passerer knæ

Når stangen har passeret dine knæ, er det eneste du skal tænke på at køre dine hofter fremad med en kraftig glutekontraktion for at afslutte lockout. Du behøver ikke overtrække finishen; bare køre hofterne fremad, indtil din krop er i en lige linje. Tænk for dig selv, ”korteste afstand mellem to punkter.”

Tag slakken ud af baren

At tage slakken ud af stangen er enorm for at indstille din fulde kropsspænding og trække dig selv ned til startpositionen. Med 225 pund på stangen skal du trække op på stangen med 224 pund kraft, før vægten overhovedet bevæger sig. Der skal være så meget spænding på baren. 

Sæt dine lats i spænding

Dette signal går hånd i hånd med ”at tage slakken ud af baren.”Begge hjælper med at sætte ryggen, få mere spænding og bringe dig i den bedst mulige startposition. Hvis du trækker op på stangen, sættes latsene og skaber derefter en strammerekerne.

Kør gulvet væk

Når du er låst i din startposition og har så meget spænding som muligt, skal du køre gulvet væk, som om du laver et benpress. Dette er en fantastisk coaching cue og vil som oftest eliminere atletens hofter fra at skyde op i starten af ​​deres første træk.