6 Kickboxing bevæger sig for hurtigt at forbrænde fedt
Luk pop op-knap til galleri 1 AF 71 af 7
Per Bernal
Kickboxing er en træningstræning, der stammer fra den hundrede år gamle kampkunst af Muay Thai, der bruger slag, knæ og spark til selvforsvar. For hvert lynhurtigt træk genererer kickboxing nok kraft til at tage en modstander ned, hvilket gør det til en utrolig kardiovaskulær træning. Da du er afhængig af burst-hastighed snarere end steady-state cardio, kan din krop muligvis oxidere mere fedt over tid, hvilket kan øge hvilemetabolismen svarende til andre HIIT-træningsprogrammer. IFBB bikini pro og brasiliansk jiu-jitsu verdensmester Monique Ricardo Carvalho bruger en træning af træner Reggie Chambers for at vise dig, hvordan du brænder den op. Gør denne træning i tide, så du ikke behøver at holde styr på reps og sæt og kan gå helt ud fra start til slut. Du skal bruge en intervalltimer (som GymBoss) eller en app (som Interval Timer fra Deltaworks). Medmindre andet er instrueret, skal du bevæge dig i 60 sekunder; tag en hvil på 30 sekunder, og fortsæt derefter til næste øvelse. Begyndere kan i stedet udføre et forhold mellem 30:15 træning og hvile. Udfør hvert kredsløb fire gange. Skift kun fodposition, når du sparker; Ellers hold dig i ortodoks position (venstre fod fremad). KICKBOXING KOMBOS:Prøv disse kombinationer for at omsætte din kickboxing-træning til handling. PUNCH KOMBOS: Gør disse i 30 sekunder i alt, hvile derefter 15 sekunder og gentag.Venstre Jab Højre Kors Venstre Krog Højre Kors Venstre Hoved Højre Hoved Højre Krog Højre KrogPUNCH-KICK KOMBOS: Følg disse kombinationer for det givne antal reps.Forspark, sidespark (10x hvert ben) Lige stempel (4x) Spark til højre side plus venstre sidespark (gentag 10x)
2 af 7
Per Bernal
Stå med din venstre fod en eller to fødder foran din højre, begge fødder vender fremad. Løft din venstre hånd foran hagen, højre hånd lidt bag den. (Dette er fighter holdning.) Jab frem med din venstre hånd, og slå et hurtigt slag med en lige arm. Ret din venstre arm tilbage mod din krop, og bringer knytnæve tæt på din kind, hvilket hjælper dig med at få en vane med at beskytte dit ansigt, og jab fremad med højre arm. Alternative arme til tiden, hvilket bringer stansende hånd tilbage, så den modsatte hånd beskytter dit ansigt. SE OGSÅ: Få vores boksvejledning
3 af 7
Per Bernal
Kom i fighter holdning. Krydsstempel med din højre arm, så den bevæger sig foran din krop og let til venstre med det formål at modvirke hagen. Ret knytnæve mod ansigtet, ikke nedad. Hold venstre knytnæve nær hagen. Gå helt ud med dette træk, og sørg for at kaste din kraft i hver krydsslag, og hold dine mavemuskler tæt og ansigtet beskyttet med den ikke-arbejdende hånd. Alternative arme til tiden.
4 af 7
Per Bernal
Fra fighter holdning, i stedet for at slå lige som du ville med en jab, skal du lave en bue med din arm og slå fra siden, mens du drejer dine hofter og ben. Fokuser på at engagere dine skråninger, biceps og skuldre hele vejen igennem. Gør hver side i 30 sekunder.
5 af 7
Per Bernal
Hold begge arme bøjet ved albuen med skulderbredde fra hinanden. Fra fighter holdning, bøj begge arme og skift opadgående slag med hver arm i en staccato bevægelse. Dette hjælper med at styrke dine biceps og engagere din kerne, når du slår. Fortsæt med at skifte sider i tiden.
6 af 7
Per Bernal
Stå et par meter bag en tung taske, gå tilbage med din højre fod ned i et spring, eksplodere derefter op fra bunden, køre gennem din venstre hæl for at vende tilbage til stående. Forlæng straks dit højre ben, spark først "gennem posen" med din hæl. Lav 10 reps; skift ben.
7 af 7
Per Bernal
Stå et par meter til højre for den tunge taske. Kom i fighter holdning med dit højre ben tilbage, venstre arm beskytter dit ansigt og højre hånd foran din hage. Drej dine hofter til venstre og drej på din venstre fod, mens du sparker til højre, mens du holder knæet hævet, mens du klikker hælen "gennem" den tunge taske. Lav 10 spark; skift ben. 456: Antal kalorier, en kvinde på 130 pund forbrænder i 45 minutters kickboxing.
Tilbage til introKickboxing er en træningstræning, der stammer fra den hundrede år gamle kampkunst af Muay Thai, der bruger slag, knæ og spark til selvforsvar. For hvert lynhurtigt træk genererer kickboxing nok kraft til at tage en modstander ned, hvilket gør det til en utrolig kardiovaskulær træning. Da du er afhængig af burst-hastighed snarere end steady-state cardio, kan din krop muligvis oxidere mere fedt over tid, hvilket kan øge hvilemetabolismen svarende til andre HIIT-træning. IFBB bikini pro og brasiliansk jiu-jitsu verdensmester Monique Ricardo Carvalho bruger en træning af træner Reggie Chambers for at vise dig, hvordan du brænder den op.
Gør denne træning i tide, så du ikke behøver at holde styr på reps og sæt og kan gå helt ud fra start til slut. Du skal bruge en intervalltimer (som GymBoss) eller en app (som Interval Timer fra Deltaworks). Medmindre andet er instrueret, skal du bevæge dig i 60 sekunder; tag en hvil på 30 sekunder, og fortsæt derefter til næste øvelse. Begyndere kan i stedet udføre et forhold mellem 30:15 træning og hvile. Udfør hvert kredsløb fire gange. Skift kun fodposition, når du sparker; Ellers skal du være i ortodoks position (venstre fod fremad).
KICKBOXING KOMBOS:
Prøv disse kombinationer for at omsætte din kickboxing-træning til handling.
PUNCH KOMBOS: Gør disse i 30 sekunder i alt, hvile derefter 15 sekunder og gentag.
PUNCH-KICK KOMBOS: Følg disse kombinationer for det givne antal reps.
Stå med din venstre fod en eller to fødder foran din højre, begge fødder vender fremad. Løft din venstre hånd foran hagen, højre hånd lidt bag den. (Dette er fighter holdning.) Jab fremad med din venstre hånd, og slå et hurtigt slag med en lige arm. Ret din venstre arm tilbage mod din krop, og bringer knytnæve tæt på din kind, hvilket hjælper dig med at få en vane med at beskytte dit ansigt, og jab fremad med højre arm. Alternative arme til tiden, hvilket bringer stansende hånd tilbage, så den modsatte hånd beskytter dit ansigt.
SE OGSÅ: Få vores vejledning til boksning
Kom i fighter holdning. Krydsstempel med din højre arm, så den bevæger sig foran din krop og let til venstre, med det formål at modvirke hagen. Ret knytnæve mod ansigtet, ikke nedad. Hold venstre knytnæve nær hagen. Gå helt ud med dette træk, og sørg for at kaste din kraft i hver krydsslag, mens dine mavemuskler er stramme og ansigtet beskyttet med den ikke-arbejdende hånd. Alternative arme til tiden.
Fra fighter holdning, i stedet for at slå lige som du ville med en jab, skal du lave en bue med din arm og slå fra siden, mens du drejer dine hofter og ben. Fokuser på at engagere dine skråninger, biceps og skuldre hele vejen igennem. Gør hver side i 30 sekunder.
Hold begge arme bøjede ved albuen med skulderbredde fra hinanden. Fra fighter holdning, bøj begge arme og skift opadgående slag med hver arm i en staccato bevægelse. Dette hjælper med at styrke dine biceps og engagere din kerne, når du slår. Fortsæt med at skifte sider i tiden.
Stå et par meter bag en tung taske, gå tilbage med din højre fod ned i et spring, eksplodere derefter op fra bunden, køre gennem din venstre hæl for at vende tilbage til stående. Forlæng straks dit højre ben, spark først "gennem posen" med din hæl. Lav 10 reps; skift ben.
Stå et par meter til højre for den tunge taske. Kom i fighter holdning med dit højre ben tilbage, venstre arm beskytter dit ansigt og højre hånd foran din hage. Drej dine hofter til venstre og drej på din venstre fod, mens du sparker til højre, mens du holder knæet hævet, mens du klikker hælen "gennem" den tunge taske. Lav 10 spark; skift ben.
456: Antal kalorier, en kvinde på 130 pund forbrænder i 45 minutters kickboxing.
Endnu ingen kommentarer