Hvis din sexlyst er lav, og dine fremskridt stopper i gymnastiksalen, kan hormoner skyldes. Testosteron, dit bodybuilding-aktiv, er på sit højdepunkt i løbet af 20'erne, men kort tid efter dypper det 1.6% om året efter 30. At gå skinke i gymnastiksalen er en sikker måde at øge T på, men der er andre muligheder, der øger niveauet. Inden du kører til nærmeste supplementbutik, skal du prøve at forbedre testosteronniveauerne fra mad - du er hvad du spiser!
SE OGSÅ: 7 træningsrutiner for bedre sex
1 af 6
Foto af Cathy Scola / Getty
Æg skal allerede være i din kost, specifikt æggeblommer. Ja, jeg ved, at du gemmer dine fede makroer, men æggeblommen indeholder flere næringsstoffer end den hvide. Det T-boostende mikronæringsstof i æggeblommen er vitamin D3, et bioidentisk hormon for testosteron, fordi det er et kolesterol-afledt steroidhormon. Bevis for dette er en undersøgelse offentliggjort af Hormon & metabolisk forskning indikerede, at total testosteron og frit testosteron var steget med 400 procent efter tilskud med D3-vitamin i over 12 måneder.
SE OGSÅ: 4 flere grunde til at fylde æg
2 af 6
Billede af Catherine MacBride / Getty
Cruciferous grøntsager (broccoli, kål, rosenkål, blomkål) er en antiøstrogen mad, fordi de frigiver en forbindelse kaldet indol-3-carbinol. Denne forbindelse omdannes til DIM (di-indollylmethan), som omdanner østrogen til sikrere former, hvilket giver passende niveauer af frit testosteron. Gratis testosteron binder let til androgenreceptorer for at øge sexlyst, opbygge muskler, reducere fedt og øge din præstation i gymnastiksalen.
SE OGSÅ: 5 måder at lave kale på
3 af 6
Anton Eine / EyeEm / Getty
En otte ounce østers har 18 gram gevinster til proteinfremstilling let, mens du hæver dine t-niveauer. Østers er rige på zink, et t-boostende mineral. Fra mad får du ca. 10 milligram zink hver dag, men kroppen absorberer kun 2-3 milligram af det, hvilket sætter dig i fare for mangel. Forkølelse er faktisk et symptom på lave zinkniveauer sammen med en lav sexlyst, hvilket er en indikation af lave t-niveauer. Når der er lave zinkniveauer, begrænser hypofysen frigivelsen af de luteiniserende og follikelstimulerende hormoner; de er ansvarlige for at udløse T-produktion i testiklerne. Dette mindsker derefter mængden af androgenbindingssteder og frit testosteron i blodstrømmen.
SE OGSÅ: Grillede østers med spinat og feta
4 af 6
Azri Suratmin / Getty
Denne mad smager ikke bare et måltid, men hæver også dine T-niveauer. Hvidløg indeholder en forbindelse kaldet diallyldisulfid, der fremmer et hormon, der udløser T-produktion. Der har været dyreforsøg, der bekræfter, at hvidløg hæver t-niveauet, når det kombineres med en diæt med højt proteinindhold.
SE OGSÅ: 10 Superfoods til Super Health
5 af 6
Westend61 / Getty
En anden grund til, at Popeye elskede spinat, var at den forstærkede hans T-niveauer. Denne grønne, grønne grøntsag er fyldt med mineralet magnesium. Magnesium spiller en vigtig rolle i muskeludvikling og reproduktiv funktion. Biologisk sporstofforskning offentliggjorde en undersøgelse, der viser, at magnesium øger frit og totalt testosteron hos atleter og ikke-aktive individer.
6 af 6
Susanne Treubel / EyeEm / Getty
Læg din tallerken op med svampe, hvis du vil se dit testosteronniveau stige. Svampe forhindrer produktionen af enzymet, aromatase. Aromatase omdanner androgen til østrogenforebyggende fri testosteron fra binding til androgenreceptorer.
Endnu ingen kommentarer