5 måder at lave medicinboldslams på

Fra velprøvede vægtstænger og kettlebells til kamptove og stålklubber er der ingen mangel på udstyr til din rådighed i gymnastiksalen. Men den ydmyge medicinkugle er den hastede mands ubesatte arbejdshest, der giver dig mulighed for at målrette mod flere muskelgrupper og træne din konditionering i processen. 

”Jeg elsker medicinbolde og har sandsynligvis mere i mit motionscenter end nogen anden,” siger Michael Piercy, M.S., C.S.C.S., og ejer af LAB Performance & Sports Science i Fairfield, NJ. ”De er alsidige, gode til arbejdskraft og kan bruges til at arbejde hele kroppen. De er også et af de få værktøjer, hvor du kan fylde redskabet op og få det til at forlade din krop, ”tilføjer han og bemærker, at andet strømudstyr som slæder kræver, at du styrer redskabet gennem hele bevægelsen.

Ifølge Piercy tillader slams også maksimal effekt, og bevægelserne oversættes godt til sport og dagligdag, fordi de spejler funktionelle atletiske bevægelser som kast og skub. Ud over at fyre op for dine muskler, er de gode til metabolisk arbejde og giver den eftertragtede effektivitet, der er perfekt for dig, hvis du er presset til tiden. "Hvis du laver gentagne slam, kan du virkelig få din puls op," siger han. 

Sådan gør du det rigtigt

Før du smækker noget, skal du sikre dig, at din krop er i den rette position til at udføre dette kraftfulde træk. For en standard overheadslam siger Piercy at indlæse som om du er ved at hoppe på en kasse med knæene bøjet og dine hofter hængslede.

"Du ønsker at engagere hele den bageste kæde - glutes, quads, hamstrings, triceps og lats.”

Accelerér armene hårdt ned, som om du prøver at smække bolden igennem gulvet. Det skal lande lige foran dig.

Fuldkropsøvelser

5 eksplosive bevægelser for en kraftfysik

Prøv disse fem plyometriske øvelser for at forbedre din æstetik og atletik.

Læs artiklen

1 af 5

Chris Nicoll / M + F Magazine

BENTOVER RÆDE MED PUSH SLAM

Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden i en bøjet rækkeposition, hold en medicinkugle med begge hænder og dine arme helt udstrakte. Rækk bolden til din mave og klem dine rygmuskler øverst i bevægelsen. Stræk derefter dine arme eksplosivt ud og smag bolden lige ned i gulvet.

Sæt x reps: 3 x 15

2 af 5

Chris Nicoll / M + F Magazine

KNÆLING MED BALL SLAM

Knæl ned på gulvet foran en medicinkugle. Hold din torso høj og tag medicinkuglen med begge hænder. Bøj ryggen let, kør dine hofter fremad, og stræk dine arme ud for at løfte bolden over hovedet. Kør derefter dine hofter tilbage, hængsel fremad, og smæk bolden direkte foran dig. 

Sæt x reps: 3 x 15

3 af 5

Chris Nicoll / M + F Magazine

ROTATIONAL MED BALL SLAM

Stå højt og hold en medicinkugle i begge hænder til venstre side af dine hofter. Sving bolden til højre, før bolden op og omkring dit hoved, drej på din højre fod, når du smækker bolden til venstre på din krop. Fang bolden på hoppet og gentag på højre side.

Sæt x reps: 3 x 8 på hver side

4 af 5

Chris Nicoll / M + F Magazine

RUSSISK VENDING TIL SLAM

Sid på din røv med ryggen væk fra gulvet og fødderne hængt omkring en tomme. Hold en medicinbold i begge hænder. Drej din torso til højre og smæk bolden hårdt ned i gulvet, mens du stadig holder fast i bolden, og derefter smækker den hurtigt til din venstre side. Gentag denne frem og tilbage bevægelse for det foreskrevne antal reps. 

Sæt x reps: 3 x 8 på hver side

5 af 5

Chris Nicoll / M + F Magazine

SQUAT TIL SLAM

Hold en medicinkugle under hagen, og træk dig ned. Når du kommer op, stræk dig gennem tæerne og hofterne for at bringe bolden over hovedet og derefter smække den lige ned foran dig. 

Sæt x reps: 3 x 12