5 måder at oksekød op på dit proteinindtag

Protein indeholder alle de essentielle aminosyrer, der er nødvendige for at hjælpe din krop med at genopbygge og komme sig, og er derfor et af de vigtigste makronæringsstoffer, når det kommer til at ændre din kropssammensætning.

For dem, der forsøger at tabe kropsfedt, når de indtager protein, skal du vide, at din krop vil forbrænde 20-35% af kalorierne bare ved at prøve at nedbryde det. Når vores kroppe har nok protein, er vi i en positiv kvælstofbalanceret tilstand. Jo mere vi er i denne tilstand, jo flere muskler vil vi opbygge. Men for at opnå det skal vi indtage en tilstrækkelig mængde protein hver dag.  

Her er nogle tip til, hvordan du øger dit proteinindtag.

1 af 5

Spor ernæringsstatistikker

Jeg spiser bestemt nok protein. Hvor sikker er du på det? Mange mennesker skryter af, hvor meget protein de spiser. Men når jeg først har bedt dem om at måle og spore deres proteinindtag, kommer de altid tilbage og fortæller mig, hvordan de ikke spiste nok. Hvis dit mål er 200 g protein om dagen, og du kun spiser 125 g om dagen, vil dine gevinster over tid stoppe.

2 af 5

Sæson det

Det er let at kede sig med de samme proteinfødevarer dag ud og dag ud. Tilføjelse af krydderier eller dine yndlingskrydderier kan hjælpe med at sætte noget liv tilbage i de samme gamle retter. Prøv at bruge en række forskellige krydderier, ketchup, sennep, BBQ-sauce, fedtfattige dressinger eller endda noget godt gammeldags citronsaft. Hvis dit krydderi indeholder kalorier, skal du sørge for at tilføje disse kalorier til dit kalorimål for dagen.

3 af 5

Indarbejd sort

Vær ikke bange for at spise noget uden for normen. Hvis du spiser kylling hver dag, skal du måske skifte det og få en hamburger eller bisonburger. Tilføjelse i forskellige proteinkilder hjælper med at opdatere dine smagsløg. Hvis du bliver syg af at spise kyllingebryst, skal du ændre det og holde det væk fra din menu i en uge. Hvert protein har en anden aminosyreprofil, så hvis du ændrer det ofte, kan din krop få en række muskelopbyggende aminosyrer.

4 af 5

Dobbelt ned

Dobbelt ned, når du er i tvivl. Vær ikke bange for at fordoble proteinportionerne under nogle af dine måltider. Vores kroppe kan assimilere 25-100 g protein pr. Måltid, hvis du har kort protein for dagen, skal du tilføje et ekstra kyllingebryst til din frokost eller dobbelt op på æggehviderne. Du kan endda blande og matche dine proteinkilder i et måltid. En god gammeldags surf og græsplæne hjælper virkelig med at sætte dig i en positiv kvælstoftilstand.

5 af 5

Drik op

Har ikke lyst til at spise? Tag en ryste. Protein shakes er en fantastisk og bekvem måde at få en fedtfattig proteinkilde hurtigt på. Det kræver ingen anstrengelse at tilføje 2 scoops protein til en shakerflaske og tilsætte vand. Proteinpulver er gode til protein på farten og ideelle til efter træning. En anden måde, jeg bruger proteinpulver på, er at hvis det måltid, jeg spiser, indeholder en mindre mængde protein, er jeg vant til det. Hvis jeg har brug for mere, blander jeg bare et scoop og har det sammen med mit måltid. Hver scoop proteinpulver indeholder ca. 25 g protein.

Anthony Bevilacqua har været involveret i sundheds- og fitnessbranchen som træner og ernæringsekspert i verdensklasse i over et årti. Anthony har specialiseret sig i at coache folk online; han har coachet naturlige bodybuildere, figur- og fitnessmodeller, styrkeløftere, væbnede styrker, politi / brandmænd og den gennemsnitlige Joe. Anthony er også en konkurrencedygtig levetid naturlig bodybuilder. For mere information om ham, besøg hans hjemmeside: www.abfitnesstrainer.com