5 tip til at opnå en dybere søvn om natten

Søvn er grundlæggende vigtig for vores generelle helbred, det kan man absolut ikke benægte. Det hjælper kroppen med at komme sig efter dagens hårde aktiver, tillader vores sind at dekomprimere fra den stress, som livet kaster på os, og giver os mulighed for bare at nulstille,

Cirka 25 procent af alle amerikanere lider af akut søvnløshed, og af disse 25 procent vil yderligere 25 procent fortsætte med at udvikle et mere alvorligt tilfælde af søvnløshed. 

Med alt, hvad der foregår i verden i dag - Covid-19-pandemien og mere - er det ikke underligt, at folk er mere stressede og får mindre søvn end nogensinde. 

Så her er et par tip og tricks til at blokere alt lort, der foregår uden for dit selvkarantæne hjem / lejlighed og få dig en god nats søvn, så du kan gøre det hele igen i morgen. 

Sov godt:

Pro-tip

Alt hvad du behøver at vide om stress og hvordan ..

Du kan ikke være fit og sund, når du føler verdens vægt.

Læs artiklen

1 af 5

Hero Images / Getty

Opret et Zen Sleep Space

Du har renset dit skab og udløst glæde i hele din lejlighed, men har du nogensinde overvejet dit søvnmiljø? Her er nogle måder at gøre dit soveværelse mere fredeligt.

Støjfra skraldebiler, sirener eller høje naboer kan forstyrre din søvn. Hvis du vil hvile som royalty, skal du holde tingene stille. Hvis dit boligareal er modtageligt for lyde, kan du prøve en hvid støjmaskine, en luftfugter eller ørepropper.

Lys produceret af solen hjælper med at regulere dit interne ur. Mennesker med konstant eksponering for naturligt lys om dagen sover ofte bedre, så prøv at fange nogle stråler, mens du kan. Dine mest produktive søvncyklusser sker i et mørkt miljø, hvilket betyder, at ethvert synligt lys kan påvirke din evne til at falde i søvn. Hvis du lider af søvnløshed, kan mørklægningsgardiner eller søvnmasker hjælpe. Sørg for at slukke for dit fjernsyn, din computer og andre lysemitterende apparater inden sengetid.

Temperaturer der er for varmt eller for koldt kan forstyrre din søvnplan. American Sleep Association anbefaler, at du holder din termostat mellem 60 ° og 67 °.

Sengetøj gør sove mere behageligt og også luksuriøst. Sørg for, at du har en behagelig madras, dyne og lagner. Sørg for, at du får god støtte fra dine puder - de kan hjælpe med at forhindre ryg- og nakkesmerter.

Ure er din bedste ven, når du skal nå det til 8 a.m. møde, men om natten kan de skabe kaos på din søvncyklus. Hvis du har et synligt ur i dit soveværelse, skal du sørge for at skjule det fra visningen, så du ikke fokuserer på tiden, hvis du ikke kan sove.

Enheder hører ikke hjemme i sengen. Computere, tv'er og tablets skal bruges andre steder. Når du bringer dem i seng, træner den din hjerne til at forblive opmærksom og aktiv til at udføre interaktive opgaver, hvilket gør det sværere at køre ned.

2 af 5

Jena Cumbo / Getty

Gør dig selv søvnig

Nogle gange er du nødt til proaktivt at opmuntre din krop og dit sind til at blive søvnige. Gør træning til en del af din daglige søvnhygiejnerutine. American Sleep Association anbefaler, at du træner inden 2 s.m. hver dag for en optimal søvncyklus. Fordi motion genererer endorfiner, er det ikke ideelt at træne strengt lige før sengetid og kan gøre det vanskeligt at falde i søvn.

Yoga er også en fantastisk måde at komme i bevægelse og berolige dit sind, når du føler dig stresset, hvilket er en førende årsag til søvnløshed. Hvis du har svært ved at sove, så prøv at tage savasana (aka lig udgør) for at hjælpe dig med at overgå til søvn og afslapning.

3 af 5

Tim McGuire / Getty

Udvikle en sengetidsritual

Du vil gerne have en vane med at vinde ned, før du hopper i seng. Søvneksperter anbefaler at tage et varmt bad eller meditere som et sengetidsritual, der hjælper med at lette dig i søvn.

Du kan også lytte til en beroligende lydbog, podcast eller guidet meditation. Jo mere verdslig informationen er, jo bedre.

Undgå aktiviteter, der stimulerer sindet, såsom arbejdsprojekter, planlægning eller bekymring. Undgå også at forsøge med vilje at falde i søvn, da det kan fremkalde en cyklus af frustration, der derefter forhindrer dig i at døs. Hvis du er bekymret for tiden eller falder i søvn, kan det være bedst at komme ud af sengen og gøre noget andet for at slappe af og distrahere dit sind.

4 af 5

Shutterstock

Hold dig væk fra stimulanser

Det, du spiser, påvirker, hvordan du sover. Du vil være opmærksom på stoffer og fødevarer, der kan holde dig oppe. Koffeinholdige drikkevarer som kaffe, te, energidrikke og sodavand kan give dig en brummer og øge dit blodsukker, hvilket gør det svært at sove. Visse typer alkohol og nikotin vil gøre det samme.

Du vil også gerne lette dine aftenmåltider. Sukkerholdige, fede og sure fødevarer kan forårsage fordøjelsesbesvær og holde dig vågen. Sørg for at drikke nok vand, inden du går i seng for at undgå at vågne tørst.

5 af 5

DGLimages / Sutterstock

Find Tme til søvn

Du planlægger dine kaffemøder, yogakurser og familiesammenføring, så hvorfor ikke planlægge søvntid? Planlæg at få mindst 7-8 timers søvn pr. Nat, og tag dette med i din daglige rutine.

Prøv at vende ind på samme tid hver aften, så din hjerne bliver vant til at vide, hvornår det er tid til dvaletilstand. Hvis du er en napper, skal du begrænse lurene til 30 minutter om dagen og tage dem inden 5 s.m.