Efter måneder med hård træning, opkald i din teknik, mislykkede forsøg (og noget mild forbandelse) er det endelig tid. Det er rigtigt - det er Meet Week.
Som en langvarig atlet og performer har jeg lært, at disse dyrebare par dage op til det øjeblik, du tager dit første skridt ud på den platform, enten kan gøre eller bryde din præstation. Uanset om du er en rookie eller en erfaren løfter, er Meet Week afgørende for at forberede dig til at konkurrere.
Her er et par ting, jeg kan lide at gøre i løbet af Meet Week for at sikre, at jeg kan bringe det, når det tæller.
Billede med tilladelse fra Herman Chan.
På dette tidspunkt er du højst sandsynligt vant til at træne i hårdere omgivelser, hvor du skal kæmpe mod mental træthed og fysiske ubehag som callusrivninger og skrabede skinneben. I løbet af Meet Week kan jeg godt bruge lidt tid på at fodre min blødere side.
Jeg kan godt lide at sikre, at mine hænder er i topform ved at barbere enhver ophobning af tør hud. Jeg kan godt lide at tillade mig lang blødning i et Espom saltbad og investere i salver og cremer for at hjælpe med at berolige mine muskler. At bruge lidt ekstra tid på at forkæle dig selv vil ikke kun hjælpe dig med at føle dig frisk fysisk, men også mentalt. Et kommende møde kan være en reel kilde til angst og cortisol, så gør dit bedste for at slappe af.
Den største fælde, du kan falde i, er at tænke på at gå tungt en sidste gang, før du konkurrerer, vil ændre det hele. Men at tilføje reps, vægt eller en yderligere halv times kernetilbehør arbejde vil ikke gøre meget for dig i din sidste træningsuge.
Denne sidste uges løft er virkelig bare en formalitet til at give din krop tilstrækkelig stimulans til, at den kan forblive i topform, mens den kommer sig alt på samme tid. Hold dig til dit deload-program og fokuser på at gøre hver gentagelse (tom bjælke eller ej) af yderste kvalitet under denne sidste del af din træning.
[Hvad er forskellen mellem korte og lange mødepeps? Her er hvad du skal huske, hvis du begyndte at preppe sent.]
”Elevatorer er lavet, før du overhovedet lægger hænderne på barbell.”
Forestil dig selv på platformen i alle mulige detaljer, og overlader kun fantasien. Selvom Meet Day ikke spiller sig ud for at matche scenariet i dit sind, skal du skabe en forventning om, hvordan du vil præsentere dig selv fra din indvejning til din opvarmning til dit første snavsforsøg. Dette giver lidt plads til tvivl.
Du kan også øve med en dyvel derhjemme for at holde din muskelhukommelse frisk (Jeg foretrækker at bruge min Swiffer-støv). Kør gennem specifikke signaler, mens du bevæger dig gennem hver lift, nul i følelsen af hver bevægelse.
[Visualisering er et ekstraordinært nyttigt værktøj for atleter, bare ikke falde i denne fælles fælde.]
Jeg er ingen barbellguru, men jeg har bestemt lært en masse lektioner på den hårde måde. Opretholdelse af konsistens i dit opsving, mad, løfteudstyr og din generelle livsstil er et must under Meet Week.
Sikker på, du har muligvis mere tid på hænderne, nu når dine sessioner tager dig under to og en halv time at gennemføre. Denne tidsgave er din chance for at lade din krop forberede sig på at konkurrere-tag ikke tacos om aftenen med dit besætning på en tirsdag. Det er især ikke på tide at købe nye løftesko eller prøve dette syge løftebælte, som Joe Schmo hævder at have hjulpet ham med at lægge ekstra 20 kg på hans ryg squat.
Målet er at replikere din regelmæssige rutine, så du undgår unødvendige distraktioner på Meet Day.
Giv dig selv en solid 8 til 9 timers kvalitetssøvn, det er virkelig en no-brainer. Især når vi udfører i en sport, der kræver så meget af os mentalt og fysisk, har vores kroppe og vores hjerner brug for det. Hvis vi ikke gjorde det, ville vi (som en menneskelig art) have udviklet sig ud af det for århundreder siden.
Du skal virkelig lægge vægt på din søvn, uanset om du forbereder dig til et møde eller ej, men i dette tilfælde er det absolut nødvendigt at forblive på toppen af en stærk søvnrutine. Et par af mine personlige favoritter inkluderer at gå til en hurtig ti-minutters dampsession, inden jeg rammer høet, ruller fodsålerne ud på en spidskugle og derefter løber gennem nogle meditative vejrtrækningsøvelser for at vinde. Bliv fortrolig med din seng - Netflix kan vente.
https: // www.instagram.com / p / BU-n7W4DSgz /
Tillykke, du er klar til at tackle din forberedelse til Meet Week. Selvfølgelig har du også masser at diskutere med din træner om din programmering og dine konkurrenceløfter, men for at være ærlig der er ikke meget, du kan gøre for at forbedre din præstation dramatisk i løbet af disse syv dage. Men hvis du holder dig til disse tip ovenfor, kan du absolut hjælpe dine chancer for at udføre den standard, du ved, du er værd, og vil afspejle det arbejde, du har lagt i. Stol på dig selv og nyd det.
Fremhævet billede med tilladelse fra Herman Chan.
Endnu ingen kommentarer