Mental styrke kan genkendes på mange forskellige måder. Nogle gange slår mental styrke igennem den sidste rep og nægter at give op halvvejs. Andre gange er det at vide hvornår ikke at skubbe dig selv eller lade din spotter tage sig af dig. Det ligner måske ikke det stereotype billede af en mentalt hård løfter, der træner gennem to orkaner og en sammensat brud, men det er alligevel sandt.
Mentalt stærke løftere har vaner, der ikke nødvendigvis inkluderer løfte tunge hver dag. Faktisk, en god indikator for mental styrke i løft er at vide, hvornår man skal ryge.
Redaktørens note: Denne artikel er en op-ed. De synspunkter, der udtrykkes heri og i videoen, er forfatterens og afspejler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstande, meninger og tilbud er udelukkende hentet af forfatteren.
[Relateret: BarBend Podcast: Mental styrke med Liz Adams]
Mental styrke ser anderledes ud for alle på forskellige dage. En dag tager det måske al min mentale styrke at sige, ”Okay, jeg er ekstra deprimeret i dag, men jeg ved, at jeg vil føle mig bedre, hvis jeg tvinger mig selv til at komme hurtigt ind.”Andre dage tager det måske al min mentale styrke at sige,“ Ved du hvad? Jeg planlagde at løfte tungt i dag og så virkelig frem til det, men min nedre ryg føles ude af skov. Jeg vil i stedet lave noget aktiv restitueringsyoga.”
Mental fitness handler om at indstille sig på dit følelsesmæssige velbefindende, ikke kun hvor meget du kan løfte, ifølge Dr. Vaneeta Sandhu, PsyD, leder af Emotional Fitness hos Coa, det nationale følelsesmæssige fitnessstudio. Hun siger at finde ud af hvad dit sind og dine følelser har brug for lige så vigtigt som at programmere din næste makrocykel - og et stort tegn på mental styrke hos løftere er at vide, hvornår du skal prioritere din følelsesmæssige kondition.
Hvis du hører en sætning som "følelsesmæssig kondition" og straks afviser den som ønske, så tænk på sidste gang du trådte op på platformen for at trække din største dødløft endnu. Du kan sømme din fysiske opsætning og al din træning indtil det øjeblik ... men hvis dit hoved ikke er i liften, vil du bare ikke klare det. De få sekunder før et tungt træk handler om dit headspace - så virkelig, du er allerede investeret i dine følelser som en stor del af dit løft.
"Hvis du er tung 'dudebro' løft, er du en person, der er forpligtet til at opbygge din følelsesmæssige kondition," sagde Dr. Siger Sandhu.
”Enhver professionel atlet vil fortælle dig, at det er umuligt at adskille det mentale spil fra det fysiske spil.”
Men hvis du forsømmer den følelsesmæssige del - ved at sige, at meditation ikke er en nødvendig del af din træning eller ved at insistere på, at du aldrig nogensinde har brug for at tale om dine følelser - det er som om du forsømmer en hel træningsopdeling. Udelukkelse af en meget specifik løftningsplan for rehabilitering efter skade, ville du aldrig lige forsømme at træne din ryg i ugevis - hvorfor skulle du gøre det samme med dine følelser?
Sørg for, at du tager dig tid, interagerer hver dag med folk, du elsker, skriver i din dagbog, mediterer dagligt, tager en lang tur i det fri, sørger for at grine hver dag (som, virkelig grine, ikke bare fraværende latter, mens du ruller på Instagram) ... alle disse ting er vigtige dele af din følelsesmæssige kondition. Find, hvad der fungerer for dig, og dyrk det hver dag. Dit løft vil takke dig, hvis du tager dem lige så alvorligt, som du tager bendagen.
Du ville ikke (eller virkelig ikke skulle) springe din opvarmning hver dag over. Selvom du ikke har nogen aktuelle skader at bekymre dig om, handler opvarmning ordentligt om at forberede din krop til at bevæge sig på en effektiv og sikker måde. Efter din opvarmning er du i stand til kun at fokusere på vægten på vægtstangen, ikke på det underlige tweak i din skulder, der fortsætter med at handle op, fordi du ikke fokuserer nok på mobilitet.
Terapi er ens. Måske er du en af de heldige mennesker, der ikke kæmper med klinisk depression eller angst, og selvom du gør det, måske føles tingene ret pæne i livet lige nu. Men bare fordi din træning har gået for nylig, betyder det ikke, at du skal begynde at springe over dine opvarmninger og nedkøling. Med andre ord, bare fordi du føler dig anstændig med livet, betyder det ikke, at det ikke ville hjælpe med at sikre dig, at du tjekker ind hos din terapeut mindst to gange om måneden. Dr. Sandhu siger:
”Følelsesmæssig fitness handler virkelig om at være proaktiv med hensyn til vores mentale helbred - mindre som at gå til lægen og mere som at gå i gymnastiksalen.”
Al din fysiske træning ligner stilladser - det hjælper med at opbygge dig og forberede din krop til din næste konkurrence eller din næste personlige løftemilepæl. Terapi kan fungere på samme måde og forberede dig til den næste bølge af følelsesmæssige og mentale udfordringer, som helt sikkert dukker op før eller senere.
”Følelsesmæssige fitnessstrategier er ikke en erstatning for klinisk kvalitetspleje af høj kvalitet Vi foreslår altid, at folk opretter forbindelse til en licenseret terapeut hvis de kæmper og har brug for mere støtte, ”siger Dr. Siger Sandhu. Som tilpasset din mentale og fysiske træning, som du måtte være, er hjælp udefra altid en god ting, ligesom at arbejde med en kvalificeret træner eller ernæringscoach.
"Stop ikke, når det bliver hårdt" betyder ikke "skubbe igennem hver eneste hindring hele tiden, for ikke engang at bryde din ankel skal stoppe din træning nogensinde.”I stedet for kræver“ ikke holde op, når det bliver hårdt ”lidt mere nuance og tanke. Du skulle gerne lad baren falde og gå hjem for den dag, hvor du river dit bicep på markløftplatformen. Det holder ikke op, det tager sig af dig selv. Du skulle gerne lad din krop og dit sind hvile, hvis det er hvad din mentale sundhed kræver den dag.
Hvis du dukker op og har til hensigt at squat 85% af dit maksimum, og du næppe kan rampe op til 75%, fordi du fik skør søvn, eller hvis du er ekstra stresset, eller hvis du har din periode og huk stinker når du bløder .. du behøver ikke at slå dig selv op. Du behøver ikke at smide dit svedfarvede håndklæde ind og sige, ”Nå, jeg suger, så jeg holder bare op med dette program eller stopper denne træning, for jeg er forfærdelig, og jeg bliver aldrig bedre.”
I stedet kan du revurdere og sige, ”Okay, 85% er muligvis ikke i kortene i dag, men lad os løfte så meget vi kan med rene reps, registrere hvad der skete og komme tilbage til det friske, når vi kan.”Det holder ikke op - det fortsætter og fortsætter med at forfølge dine mål, selvom det er på en ændret måde. Dr. Sandhu fortsætter:
”At opbygge din modstandsdygtighed vil give dig mulighed for hurtigere at hoppe tilbage fra svigt ikke kun i gymnastiksalen, men også i livet. Der er løftere, der efter et mislykket mål ender med at skrotte hele træningen eller miste deres disciplin, fordi de er så følelsesmæssigt krypterede.”
At få følelsesmæssigt krypteret giver mening - vi har alle været der. Det kan være demoraliserende, da alle kommer ud for at føle sig super gode ved at gå ind i en elevator og derefter bare svigte. Men hvis du aktivt arbejder på din mentale og følelsesmæssige kondition, bliver det lettere at tilkalde dine følelsesmæssige færdigheder og din spotter for at fortsætte med at jagte dit mål.
Hvis du ikke har lyst til at bænke nok vægt til at bede om et sted, så du er flov ... at være en mentalt hård løfter handler alligevel om at bede om et sted. Hvis du arbejder på din følelsesmæssige kondition hver dag med aktiviteter som journalføring, griner, tager dig tid til dig selv og hænge ud med dine venner, det bliver lettere (stadig ikke let, men leter) at bede om hjælp, når du har brug for det.
Det bliver lettere at træde ud af dit ego og sige, ”Hej, jeg har brug for en hånd.”Mentalt stærke løftere bliver stærkere fysisk, for når du har spottere (både på bænken og i livet), kan du løfte en masse mere vægt.
“Gå ikke alene herpå,”Dr. Siger Sandhu. ”Uanset om det er at oprette forbindelse til en anden løfter fra gymnastiksalen, dele dine gevinster med en elsket eller komme i terapi, find måder at skabe et samfund for dig selv.”
Du er nødt til at sætte mål hvis du er interesseret i at være en velafrundet, mentalt stærk løfter. Men det betyder ikke, at dit løft skal dreje sig om forsinkelse af tilfredshed. Du kan lave minimål undervejs. Det hjælper med at holde dig motiveret til at træne - og stolt af dig selv for hver nye bedrift, når den kommer op.
Du er nødt til at sætte mål hvis du er interesseret i at være en velafrundet, mentalt stærk løfter. Men det betyder ikke, at dit løft skal være alt om forsinkelse af tilfredshed. Du kan lave minimål undervejs. Det hjælper med at holde dig motiveret til at træne - og stolt af dig selv for hver nye bedrift, når den kommer op.
“Mål giver os fremskridt, hvilket derefter giver os et dopaminhit,”Dr. Siger Sandhu. Som løftere, der ønsker at ramme et bestemt antal ved deres næste møde, er målene vores brød og smør. ”Det er vigtigt at bemærke, at der er ikke sådan noget som et for lille mål, når det kommer til følelsesmæssig kondition.”Dr. Sandhu taler dog ikke kun om at sætte mål i gymnastiksalen. Du er også nødt til at sætte mål, der også hjælper med at få din mentale tilstand på det rigtige sted.
”Et mål opfordrer jeg folk til start med er den tid, du vil afsætte denne uge til din følelsesmæssige kondition," hun siger. ”Tænk over det med hensyn til at forpligte dig til at træne, som du gør i gymnastiksalen. Afsæt 10 minutter i denne uge til at gøre en ting [som meditation eller at bede om hjælp] og yderligere 10 minutter i næste uge. Når det bliver lettere, skal du øge dage og hyppighed ”- ligesom du ville gøre på løfteplatformen.
At slå mig selv er min hjernes foretrukne fortid - så jeg ved det at dyrke mental styrke er ikke let. Men hvis du tager din træning fra platformen og ind i alle aspekter af dit liv og koncentrerer dig om dit følelsesmæssige velbefindende såvel som din overheadpresse, vil du være meget bedre rustet til at ramme din næste PR.
Feature-billede via The Grinds Instagram-side: @picturethegrind
Endnu ingen kommentarer