Ligesom en motorsav er mere effektiv end en økse, har nogle øvelser, der udføres med kabler og remskiver, klare fordele i forhold til deres modstykke og håndvægt, afhængigt af dit mål.
Maskiner gør et bedre stykke arbejde med at fordele stress fra start til slut. Maskiner kan også være et sikrere alternativ. Dette er yderst nyttigt, når du ikke har en spotter.
Prøv at bytte disse fem øvelser for at få en seriøs pumpe.
1 af 5
Per Bernal / M + F Magazine
Når du bruger pec-dækket, skal du sørge for at lege rundt med håndpositionering som at flytte dem højere op på maskinen for at finde ud af, hvilken position der giver dig mulighed for bedre at trække dine muskler sammen og er nemmest for dine led.
En pec-deck flyes modstand kommer fra en vægtstak - hvilket betyder at du kæmper tyngdekraften under dens stigning - så der er spænding i hele bevægelsen.
2 af 5
gilaxia / Getty
Oprethold en svag bue i ryggen, når du udfører lat pulldowns, og sørg for at føre med albuerne, når du trækker vægten ned til lige under din hage.
En rulleliste har tre forskellige fordele i forhold til en pullup:
For det første giver det dig mulighed for at kalibrere modstanden mere præcist - hvis du ikke kan udføre 10 pullups, kan du vælge en vægt, der giver dig mulighed for at få 10 reps.
For det andet er det lettere at ændre, hvor du føler øvelsen, afhængigt af greb og greb, som et V-bar håndtag, eller ved hjælp af et meget bredt greb.
Endelig er du i stand til at fokusere mere på sammentrækninger. Få mennesker kan gentagne gange pause og bøje sig i op-positionen af en ikke-assisteret pullup, men alle kan finde en vægt, der lader dem gøre det i en nedrullingsposition i en rullemenu.
3 af 5
wavebreakmedia / Shutterstock
En kropsvægt crunch er en bevægelse med et kort bevægelsesområde, hvor stort set al spænding er ved sammentrækning.
Mens en god knasemaskine ikke forlænger bevægelsesområdet, fordeler den spændingen lige fra start til slut.
4 af 5
HD92 / Shutterstock
Under de øverste halvdele af reps reduceres spændingen faktisk, vægten bevæger sig ned øverst i bevægelsen, hvilket eliminerer al spænding fra biceps.
En måde at imødegå dette på er at bruge kæder eller bånd, hvilket øger modstanden gennem reps. Eller du kan lægge vægten op og udføre negativer.
Brug en lille kropsengelsk for at få vægten op, og sænk den derefter langsomt ned til et antal på fem Mississippi.
5 af 5
Igor Kopakov / Shutterstock
Som med predikantkrøller reduceres spændingen øverst i bevægelsen. Lige før sammentrækninger bevæger vægten sig næsten parallelt med gulvet, og det gælder uanset om du ligger, sidder eller står. Men ved at gøre disse med et kabel kæmper du med tyngdekraften i vægtstakken, selv i slutningen.
Pushdowns giver dig mulighed for at bøje dine tri'er mod spænding ved sammentrækninger.
Endnu ingen kommentarer