5 Killer Moves for Shredded Lower Abs

Solen er ude, kanoner ude! Sommeren er over os, kviksølv er i spids, og det er tid til at begynde at nyde lidt tid ved poolen eller kysten. Men inden du går hele Hulk Hogan på din tee, skal du spørge dig selv: Er mine mavemuskler værdig til solen endnu?

Hvis svaret er nej, skal du stramme din diæt og tilføje disse fem lavere ab bevægelser i din nuværende rutine. Det er fordi de nedre mavesår er det sværeste område at ringe til. Fyre overser det enten eller bare har en genetisk tendens til at bære flere varer i dette område. Disse øvelser hjælper dig med at mejle din maven og giver dig den veldefinerede talje, du vil have, når det er tid til at strippe ned.

Abs og kerneøvelser

De 10 bedste abs øvelser for begyndere

Prøv disse træk for en virkelig imponerende six-pack.

Læs artiklen

1 af 6

MOAimage / Getty

Pulse-up

Lig på ryggen med dine hænder under halebenet og peg dine ben lige op i loftet. Træk din navle indad, og bøj dine glutes, når du løfter dine hofter kun et par centimeter fra gulvet, sænk derefter dine hofter, og gentag, "pulserende" dine ben mod loftet for reps.

Niveau op: Tilføj en håndvægt mellem dine fødder, eller hold den maksimale kontraktionsposition i 3-5 sekunder.

2 af 6

Steve Smith / M + F Magazine

Ben hæve

Start med at ligge på en måtte med dine ben lige ud og løft dine ben lige op med kun dine mave- og hoftebøjere. Sænk dine ben ned, stop dem 3-6 tommer fra gulvet, vend derefter bevægelsen, og hold fokus på din nedre mavemasse hele tiden.

Niveau op: Få en spotter til at gå bag dig og smid dine ben ned for at skabe mere modstand. Få dem til at skubbe entusiastisk, mens du modstår. Prøv ikke at lade dem få dine ben helt ned på gulvet. Gør dette for tid eller reps.

3 af 6

zoranm / Getty

Swiss Ball eller TPX Gedde

Hold dig selv i en push-up position med dine fødder på en schweizisk kugle eller sikret i to TRX seler. Med din krop i en plankeposition skal du holde dine ben lige og skubbe dine hofter mod loftet, mens du holder ryggen flad og smider din krop i en “V.”

Niveau op:  Efter at have rettet dine hofter og kommet tilbage til startpositionen, skal du skubbe din krop bagud på kuglen, indtil dine arme er strakt helt foran dig, og dine ben er helt strakt bag dig.

4 af 6

InkkStudios / Getty

TRX knæbukser

Indsæt dine fødder gennem TRX seler, og kom i en push-up position, og hold din kerne så tæt som muligt. Træk knæene ind mod brystet og ryg ud, stræk derefter dine ben forsigtigt tilbage til starten.

Niveau op: Graduer til TRX-gedden eller skub din krop tilbage i starten, så dine arme strækkes helt foran dig, og dine ben strækkes helt bag dig.

5 af 6

Yagi Studio / Getty

Swiss Ball Jacknife

Start i en push-up position med dine fødder hvilende på en schweizisk bold. Træk din kerne sammen og træk dine knæ ind mod brystet. Klem dine mavemuskler et sekund, og vend derefter tilbage til starten.

Niveau op:  Løft den ene fod af bolden. Alternative ben på hver rep.

6 af 6

milan2099 / Getty

Den lavere abs træning

Brug disse fem træk til at udskære et dræbende sæt med lavere abs til sommeren.

Dyrke motion	Reps	Sæt
Pulse-Ups	12	4
Ben hæve	Til fiasko	4
Swiss Ball eller TRX Gedde	15	4
TRX knæstop	15	4
Swiss Ball Jackknife	15	4