Frø har været sundhedsnødder 'go-to snacks i årevis og med god grund. De er en god kilde til fiber, sunde fedtstoffer og er rigelige i vitaminer og mineraler. Og uden det tilsatte salt, som mange af dem kommer med, er de et perfekt alternativ til de forarbejdede fødevarer, mange af os går til, når vi føler sult mellem måltiderne.
Mange af dem pakker også protein af høj kvalitet, og hvis du er en jordelsker (og hvem ikke elsker jorden?), så er de perfekte på grund af deres lave miljøpåvirkning.
Hvis du leder efter det bedste frø at snacke på, har vi samlet de fem bedste her. Nogle generelle henvisninger dog.
• Undgå tilsat salt: Nogle færdigpakkede frø kan komme med mere end den daglige anbefalede mængde natrium på grund af det tilsatte salt. Se efter et produkt, der har lidt eller intet tilsat salt, så du kan krydre frøene alene.
• Det samme gælder sukker: Mange virksomheder tilføjer sukker til deres produkter, selv når det ikke er nødvendigt. Dette kan ske med ristede, aromatiserede frø, så se på ernæringsetiketten, før du tager noget op.
• Se efter olier: Frø alene er gode kilder til sunde fedtstoffer, men nogle kan blive brændt med usunde olier fyldt med mættede fedtstoffer. Se på ingrediensmærket for at sikre, at du kun får det bedste.
Et godt tip til at sikre, at du ikke falder til disse mulige faldgruber, er bare at samle almindelige, ikke-ristede frø i løs vægt og derefter forberede dem selv.
1 af 5
Pakket med omega-3 og carotenoid antioxidanter, er græskarfrø gode til dit immunsystem. De indeholder meget phytosteroler, som er planteforbindelser, der hjælper med at afbalancere kolesterol. Men de har en tendens til at komme pakket krydret med salt, så pas på.
SEE OGSÅ: Fordelene ved græskar
2 af 5
Højere i protein, men også mere kalorisk tæt end chiafrø, hampfrø er fremragende efter træning-en ounce har 10 g protein og 13 g fedt. Prøv dem som smoothie toppers, eller føj dem til korn, salater og yoghurt.
SE OGSÅ: Vegetarvenlig Protein Fix
3 af 5
Ikke typisk betragtes som spiselige vandmelonfrø indeholder 8 g protein pr. Ounce og er en god kilde til magnesium, som er nødvendig til proteinsyntese og muskel- og nervefunktion. Ulempen er deres fedtindhold, 13 g pr. Ounce, så spis dem sparsomt.
SE OGSÅ: Bedste frugt til bodybuilding
4 af 5
Højt i fiber, calcium, zink, magnesium, fosfor og jern, sesamfrø pakker en mineralsk punch, der hjælper med knoglesundhed, øger immunforsvaret og fordøjelsessystemet, reducerer stressniveauer, regulerer blodtrykket og letter proteinproduktion og rødblod -celleantal.
SE OGSÅ: 4 æteriske olier til nedsat betændelse
5 af 5
Du kan ikke gå galt med ch-ch-ch-chia. (Undskyld til dem, der ikke husker 80'erne Chia Pet-reklamer.) Den høje fiber (11 g pr. Ounce) hjælper med at holde fordøjelseskanalen i bevægelse, og de sunde fedtstoffer bekæmper betændelse. Tilsæt 4 g protein pr. Ounce, og vi har en vinder ifølge Leah Kaufman, R.D., på NYU Langone Medical Center's Weight Management Program.
Endnu ingen kommentarer