Sæt beskyttelsesbrillerne på. Det er puljesæson. Og svømning er ikke bare en perfekt måde at komme ud, mens det er varmt, det er også en god CrossFit-træning og en fantastisk måde at komme sig fra dine normale træningssessioner.
Selvfølgelig programmerer CrossFit-bokse typisk ikke pool-træning af den enkle grund, at de fleste CrossFit-bokse ikke har puljer. Men svømning dukker rutinemæssigt op i CrossFit Games, og elite CrossFitters som Annie Thorisdottir og Katrin Davidsdottir slår rutinemæssigt puljen for deres træning.
De følgende CrossFit-svømmetræningsprogrammer er ikke de sindsløvende, stare-i-bunden-af-pool-i-to-timers træning, du plejede at gøre i kvarteret YMCA. Nej, disse pool-træningsprogrammer er lige så intense som enhver jordbaseret CrossFit WOD.
Bemærk: Ligesom ved enhver træning, skal du sørge for at varme op og løsne skuldrene, inden du hopper ind i disse træningsprogrammer. En god opvarmning er at svømme langsomt og stabilt i 10 minutter. Derefter skal du opvarme skuldrene som denne på pooldækket, inden du kommer tilbage i poolen.
5 CrossFit-træningsprogrammer, du kan lave i poolen
Luk pop op-knap til galleri 1 AF 51 af 5
Caiaimage / Richard Johnson / Getty
8 runder så hurtigt som muligt: Svøm under vand indtil banens halvvejs Freestyle sprint på overfladen for at afslutte Denne brænder kommer fra Ray Cooney, ledende træner og medejer af Sopris CrossFit i Carbondale, CO. Sørg for, at du er ordentligt opvarmet, så du kan gå all-out på sprints, og prøv at minimere den tid, du bruger på at klamre sig til siden af poolen mellem sæt. For at køle ned, gå en afslappet 10-minutters svømmetur for afstand.
2 af 5
DCA Productions / Getty
På 20 minutter, lav så mange runder som muligt af: 50 yard svømning 10 pushups 15 air squats Sig farvel til dine ben og skuldre med denne træning, takket være veteran CrossFit Games-konkurrent Scott Panchik. Fordi du (forhåbentlig) vil være i puljen det meste af tiden, skal du sørge for at du har arbejdet med din gennemgangsteknik.
3 af 5
Paul Bradbury / Getty
Så hurtigt som muligt: Svøm 1000 yards50 thrustere (45 pounds) 30 pullups Denne træning, poolversionen af den klassiske CrossFit benchmark WOD, kommer fra Jack Haire, en CrossFit-træner og USA-svømmecertificeret træner. Det kræver en barbell og en pull-up bar, men hvis du ikke har den tidligere, skal du sub med en håndvægt, kettlebell eller air squat. Hvis du ikke har sidstnævnte, skal du foretage push-ups fra bryst til gulv.
4 af 5
Edgar Artiga / M + F Magazine
Så mange meter / yards som muligt, 20 minutter: 100 meter / yard svømning (enhver stil) 10 “teposer” 10 V-ups ”Mens de to andre bevægelser giver dig en lille pause fra svømmeturen, beskatter de dine arme og din kerne, som er afgørende for at svømme effektivt, ”siger Hannah Caldas, en CrossFit-træner og tidligere olympisk håbefuld for svømning, der svømmer 4.000 meter om dagen. ”For 'teposerne' skal du stå ud mod siden af poolen og trække dig op (som en muskel op) indtil du er helt låst ovenpå, som om du er ved at komme ud af poolen. Disse skal ramme triceps stort set, hvilket får dig til at forkorte dit slagtilfælde, når du svømmer. Modstå det!”
5 af 5
Stanislaw Pytel / Getty
Gør 5 runder så hurtigt som muligt af: 50 luft squats25-yard undervands svømmetur "Denne træning er meget mental," siger Caldas. ”Du ønsker ikke at gå for hurtigt på squats, hvilket vil påvirke, hvor godt du kan svømme under vandet. Du skal være i stand til at starte svømningen efter et par indåndinger.”Desuden tilføjer Caldas,“ Arbejd ikke for hårdt under vandet. Bliv rolig og stol på glide. Jeg foretrækker at bruge et langt brystspark (aka et frøspark). Hvis en længde af poolen (25 yards) er for lang til at holde vejret, skaler du den ved at trække vejret halvvejs igennem træningen, men stop helt i vandet hver gang du har brug for at trække vejret.”
Tilbage til intro8 runder så hurtigt som muligt:
Denne brænder kommer fra Ray Cooney, hovedtræner og medejer af Sopris CrossFit i Carbondale, CO. Sørg for, at du er ordentligt opvarmet, så du kan gå ud på sprintene, og prøv at minimere den tid, du bruger på at klamre sig til siden af poolen mellem sæt. For at køle ned, gå en afslappet 10-minutters svømmetur for afstand.
På 20 minutter, lav så mange runder som muligt af:
Sig farvel til dine ben og skuldre med denne træning, takket være veteran CrossFit Games-konkurrent Scott Panchik. Fordi du (forhåbentlig) vil være i puljen det meste af tiden, skal du sørge for at du har arbejdet med din gennemgangsteknik.
Så hurtigt som muligt:
Denne træning, poolversionen af den klassiske CrossFit-benchmark WOD, kommer fra Jack Haire, en CrossFit-træner og USA-svømmecertificeret træner. Det kræver en barbell og en pull-up bar, men hvis du ikke har den tidligere, skal du sub med en håndvægt, kettlebell eller air squat. Hvis du ikke har sidstnævnte, skal du foretage push-ups fra bryst til gulv.
Så mange meter / yards som muligt, 20 minutter:
”Mens de to andre bevægelser giver dig en lille pause fra svømmeturen, beskatter de dine arme og din kerne, hvilket er afgørende for at svømme effektivt,” siger Hannah Caldas, en CrossFit-træner og tidligere olympisk håbefuld for svømning, der svømmer 4.000 meter en dag. ”For 'teposerne' skal du stå ud mod siden af poolen og trække dig op (som en muskel op), indtil du er helt låst ovenpå, som om du er ved at komme ud af puljen. Disse skal ramme triceps stort set, hvilket får dig til at forkorte dit slagtilfælde, når du svømmer. Modstå det!”
Foretag 5 runder så hurtigt som muligt af:
”Denne træning er meget mental,” siger Caldas. ”Du ønsker ikke at gå for hurtigt på squats, hvilket vil påvirke, hvor godt du kan svømme under vandet. Du skal være i stand til at starte svømningen efter et par indåndinger.”
Desuden tilføjer Caldas, ”Arbejd ikke for hårdt under vandet. Bliv rolig og stol på glide. Jeg foretrækker at bruge et langt brystspark (aka et frøspark). Hvis en længde af poolen (25 yards) er for lang til at holde vejret, skaler du den ved at trække vejret halvvejs igennem træningen, men stop helt i vandet hver gang du har brug for at trække vejret.”
Endnu ingen kommentarer