CrossFit handler om at gøre folk stærkere, bedre og sundere. De fleste trænere vil fortælle dig, at skulpturering af strandkroppe ikke rigtig er et afgørende punkt i programmet.
Det har dog en tendens til at ske. ”Vi finder ud af, at vi kan få de ønskede æstetiske resultater gennem disse funktionelle bevægelser,” siger Conor Murphy, en coach hos Reebok CrossFit One og en seminarmedarbejder for CrossFit HQ.
Hvis du leder efter fem træningsproblemer, der ødelægger abs, er du kommet til det rette sted. Rul gennem dette galleri for fem CrossFit WOD'er, der hjælper dig med at opbygge rippede seks-pack abs.
Alle modeller er iført Reebok-tøj, der fås på Reebok.com
1 af 5
Chris Cardoza
Så snart du begynder at gøre tæerne for at barre, vil det være indlysende, at de arbejder din kerne. Overhead squats kan derimod føles mere som en træning af skuldre og ben. Tænk igen: "At holde en vægt over hovedet og bevæge sig gennem bevægelsesområdet for en squat tester virkelig din abs 'evne til at stabilisere din overkrop," siger Murphy. Hvis 75 kg er for ambitiøs, er du velkommen til at skalere ned.
| EN | B | C | D | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 40 reps | 30 reps | 20 reps | 10 reps | ||||
| Toes To Bar | Overhead Squat | Toes To Bar | Overhead Squat | Toes To Bar | Overhead Squat | Toes To Bar | Overhead Squat |
| * FOR OVERHOVED SQUATS VÆGTINDSTILLING SKAL INDSTILLES TIL 75LBS TIL MÆND OG 45 LBS TIL KVINDER |
2 af 5
skynesher / Getty
Denne træning kommer fra Pat Vellner, der blev fjerde ved CrossFit Games 2017. "Hvis du vil forstærke det et hak, kan du fordoble mængden af dobbelt-unders og skifte situps til GHD-situps," siger han. Hvis det lyder lidt overvældende, er du velkommen til at lave single-unders i stedet for double-unders. Ligegyldigt hvad, “Skift hurtigt og stop ikke med at bevæge dig!”
| EN | B | C | D | E | |||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 50 reps | 40 reps | 30 reps | 20 reps | 10 reps | |||||
| Double Unders | Mavebøjninger | Double Unders | Mavebøjninger | Double Unders | Mavebøjninger | Double Unders | Mavebøjninger | Double Unders | Mavebøjninger |
| * BØR UDFØRES SÅ Hurtigt som muligt |
3 af 5
Chris Cardoza
Dan Bailey, en tidligere sprinter for Ohio University og en fem-time CrossFit Games-konkurrent, anbefaler denne WOD. Tærne til bar skal fyre op i dine mavemuskler, som du bliver nødt til at bruge til at stabilisere dig selv på lungerne og håndvægtstropperne (endnu mere ustabil end almindelige vægtstænger).
| TIDSGRÆNSE: 10 MINUTTER | ||
|---|---|---|
| SÅ MANGE REPS | SÅ MANGE REPS | SÅ MANGE REPS |
| Tå til bar | Dumbbell Thrusters 35 lbs | Dumbbell Walking Lunge |
4 af 5
Chris Cardoza
Denne træning kommer fra Todd Brandon Morris, niveau 2 CrossFit Coach og træningsprogrammerer for CrossFit NYC. ”Dette er vildledende udfordrende,” siger han. ”Den første runde føles måske ikke for udfordrende, men ved den tredje runde vil din kerne være i brand. En af de store ting ved denne træning er, at du ikke har brug for noget udstyr!”
| 5 RUND | 5 RUND | 5 RUND | 5 RUND |
|---|---|---|---|
| 10 REPS | 10 REPS | 10 REPS | 10 SEKUNDER |
| Hule klipper | V-ups | Tuck-Ups | Hult hold |
| * HVILE I 1 MINTER EFTER HVER RUND |
5 af 5
Chris Cardoza
10-minutters alternerende EMOM (hvert minut i minuttet):
Minut 1: 10 Burpee Box Jump-overs ved 24 "(20" for kvinder)
Minut 2: 10 tæer til bar
Skift i dette mønster, indtil 10 minutter er op.
”Ti minutter vil aldrig gå så hurtigt og langsomt på samme tid,” siger Morris, som også anbefalede denne WOD. Oprethold kontinuerlig bevægelse med burpee-boks-overspring, så du har lidt tid i slutningen af minuttet til at få vejret før tæerne til at barre reps.”
Endnu ingen kommentarer