Mange nybegynderløftere er over hovedet, når det kommer til pro-niveau kosttilskud, men jeg forstår det. Begyndere vil have resultater så hurtigt som muligt, men snarere end at ”vokse ind i” avanceret tilskud, vil de med det bedste af ting lige med det samme.
Desværre er det ofte bare overdreven på grund af deres nybegynderbegrænsninger.
Hvad betyder det, hvis et supplement øger energiniveauer, styrke, insulinfølsomhed eller proteinsyntese, hvis du ikke drager fordel af de mest avancerede træningsteknikker eller fuldt ud forstår de tusinder af andre ting, der er iboende for at være en succesrig løfter?
Desuden har de fleste nybegyndere en muskelvækst, når de begynder at løfte, for det er når næsten alt fungerer. Helvede, de kan leve af svinekød, og de vil vokse muskler. Men jeg taler om perioden efter de første 6 måneders træning, hvor gevinsterne begynder at aftage, og de begynder at lede efter svar.
Det er måske, når de begynder at gribe for tidligt efter løsninger på problemer, der ofte skyldes mangel på viden, viljestyrke, energi eller smertetolerance snarere end mangel på kraftige kosttilskud.
Så ja, der er mange kosttilskud, som nybegyndere ikke ”fortjener.”Her er fem, som de bør tænke over igen, indtil de har fået nogle hård hud i deres hænder. Nu, hvis du er forbi nybegynderfasen, og du kender dine ting, så tilføjer du et par af disse dig til det næste niveau.
Du har måske hørt om noget kaldet mTOR i dine læsninger om løft. Det er det, der er kendt som en "proteinkinase", og det er en regulator for cellemetabolisme. Hvis du er en vægtløfter, vil du "tænde" mTOR både inden træning og under træning, fordi den styrer proteinsyntese og jo mere protein du syntetiserer, jo mere muskler udvikler du.
Flere ting sætter mTOR i aktion, herunder anabolske hormoner, yderligere proteinindtag og vægtløftning i sig selv. Fremtrædende blandt disse stoffer, der tænder mTOR, er tilskuddet phosphatidsyre (solgt som Micro-PA®), som det er blevet vist i en række undersøgelser for at fremme yderligere muskelstørrelse og styrke.
For eksempel viste en 8-ugers undersøgelse, at vægttræning mænd, der tog PA før og efter deres træning, fik 2.4 kilo (ca. 5 og et pund) mere muskler end placebogruppen (Joy, 2014). En anden fandt ud af, at PA aktiverer brunt fedtvæv (BAT), hvilket får flere kalorier til at blive forbrændt (Escalante, 2016).
PA fungerer helt sikkert i de fleste mennesker, men som jeg harpede om i de indledende afsnit, skal du vide, hvad du laver, både ind og ud af vægten. Hvis du ikke træner hårdt nok, eller hvis dit proteinindtag (og din diæt generelt) ikke er ensartet, skal du gemme phosphatidsyren til senere.
C3G (Indigo-3G®) er en polyphenol, der findes i blåbær, druer, sorte bønner og stort set enhver frugt eller grøntsag, der har en rødblå eller indigo støbt.
Det er et meget sejt stof, fordi det har anti-fedmeeffekter (ved at øge insulinfølsomheden), forbedrer træningskapaciteten (ved at aktivere fedtsyreoxidation) og fortrinsvis afskærer næringsstoffer til muskelvæv (gennem glukose og næringsstofhåndtering), så de dyrke.
Det har endda vist sig at omdanne hvidt fedt til brunt fedt (Matsukawa, 2017). Dette er enormt, fordi brunt fedt er metabolisk aktivt fedt, og det får dig til at forbrænde mange flere kalorier, end du normalt ville, hvilket fører til en slankere krop. (Dette adskiller sig fra virkningerne af PA ved, at PA aktiverer brunt fedt, mens C3G får mere brunt fedt til at dannes.)
C3G udfører mange af disse ting ved at øge kroppens produktion af adenosinmonophosphatkinase (AMPK) med en faktor på 2.88 (Matsukawa, 2017). Mere AMPK forårsager en markant opregulering i en "transkriptionel coactivator" kendt som PGC-1 alpha, som derefter øger træningskapacitet, træthedsmodstand og iltoptagelse, hvilket, hvis alt andet er i orden, fører til yderligere muskelmasse.
Selvfølgelig er det "alt andet er i orden", der ofte mangler nybegyndere, men sandheden skal være, dette er sandsynligvis et øverste hyldetilskud, som selv de ikke kunne mukke op. Selvom de muligvis ikke gør alt, hvad de skal gøre for at udnytte C3Gs muskelopbygningsegenskaber, behøver de ikke gøre eller vide meget for at drage fordel af dets fedtforbrændende egenskaber.
Plazma ™ involverer sandsynligvis for meget arbejde for nybegyndere, så jeg er ikke sikker på, at nogen af dem i første omgang vil bruge det. Du er nødt til at blande det sammen og drikke en servering 15 minutter inden du træner. Derefter skal du blande en anden servering og drikke den under din træning. De fleste nybegyndere ønsker en enkelt pille med slik med aromaer, eller bedre endnu, nogen der vinker en stav over hovedet.
Ja, det forudindlæser vækstfremmende næringsstoffer i muskler, der giver dig mulighed for at træne hårdere og oftere, men medmindre du slår dig selv i gymnastiksalen og vil have genopretningskræfterne til at slå dig selv op yderligere, er du ikke har brug for Plazma ™. Det er ikke til afslappet slags.
Produktet fungerer synergistisk via flere veje. Den indeholder en elegant proteinblanding (en blanding af di- og tri-peptider), der transporteres - uden at kræve yderligere fordøjelse - direkte ind i blodbanen. Det er kombineret med en voldsom dosis af "funktionelt kulhydrat" kendt som isomaltulose, der får kroppen til at oxidere fedt i højere grad, hvilket forbedrer udholdenhed og atletisk præstation.
Desuden indeholder den citrullinmalat og betain, to bemærkede udholdenheds- og præstationsfremmende forbindelser. Nettoeffekten af Plazma ™ er en enorm pumpe, der gør den aktuelle træning meget lettere, ud over at give dig mulighed for at komme sig hurtigere fra den aktuelle træning.
De siger, at det gør dig "ubrydelig", og det er en ret passende beskrivelse.
Der er energidrikke, og der er energidrikke, der har et højere formål, og Brain Candy® er en sådan drink. Det blev formuleret for at give løftere eller atleter mulighed for at tackle træning ikke kun med øget energi, men også med øget fokus.
Nybegyndere, der trækker gennem deres 3 sæt på 10 på lat pulldowns, har sandsynligvis ikke brug for det for at hjælpe med deres træning, men jeg er sikker på, at Brain Candy ville hjælpe deres hjernefunktion og reflekser, mens de spillede Fortnite sammen med at forbedre humør og reducere social angst.
Den indeholder følgende nootropiske eller hjerne (og energi) forstærkende ingredienser:
Løftere og konkurrencedygtige atleter tager generelt et skud af Brain Candy® om morgenen på tom mave for energi hele dagen og mental klarhed.
Mag-10® er en næste generations proteinformulering, der består af di- og tri-peptider (sammen med en meget lille mængde funktionelt kulhydrat, der hjælper med at drive peptiderne ind i muskelceller), der absorberes stort set intakte i blodbanen uden at kræve yderligere fordøjelse.
Det er enormt vigtigt, fordi en servering på 10 eller 20 gram stimulerer proteinsyntese i større grad end sandsynligvis 100 gram protein fra et almindeligt proteinpulver eller en fødevarekilde.
Dette gør den ideel til muskelopbygnings- og genopretningsformål, men dens små dosis, slagkraftige egenskaber gør det muligt at bruge den i alle slags unikke fysiske transformationsforhold:
Selvom en nybegynder ganske vist kunne drage fordel af alle de ovennævnte Mag-10®-fordele, er det sandsynligvis mere end de har brug for i de fleste tilfælde.
Endnu ingen kommentarer