Alkoholiske bevvies er designet til at hjælpe dig med at slappe af, men det betyder ikke, at din diæt også skal komme i den langsomme bane.
Mange af de påståede sundhedsmæssige fordele ved alkoholforbrug ses kun på "moderate" niveauer: en drink om dagen for kvinder (12 oz øl, 5 oz vin eller 1.5 oz spiritus). Moderat alkoholindtag kan “hæve HDL [godt] kolesterol, forbedre insulinfølsomheden og reducere markører for ammation,” siger Vasanti Malik, en forsker inden for ernæring ved Harvard's T.H. Chan School of Public Health.
Alligevel er billedet ikke alle rosé. Alkohol kan også forstyrre glukoseproduktionen, og fordi det hurtigt behandles i leveren, forstyrrer det også din levers nedbrydning af fedt, hvilket kan føre til vægtøgning. Også, "sørg for at få mindst 600mcg folat om dagen, da alkohol blokerer absorptionen af det, hvilket kan påvirke kræftrisikoen," siger Malik.
Vices og dyder til side, hvis du vil absorbere, her er hvordan du holder dig på din diæt selv i din nedetid.
4 måder at drikke uden at ødelægge din diæt
Luk pop op-knap til galleri 1 AF 41 af 4
Giacomo Galeotti / EyeEm / Getty
Vodka har vist sig i begrænsede studier sammen med rødvin at beskytte hjertet; endnu andre undersøgelser viser, at vodka sammenlignet med rødvin kan føre til celledød i levervæv, så fordelene er ufattelige.Den gode ting er, at på grund af destillationsprocessen indeholder de fleste spiritus (inklusive whisky, rom og tequila) lidt eller intet sukker eller kulhydrater og ca. 100 kalorier pr. En note til din noggin: Den største synder for tømmermænd er ethanol, som al alkohol har, men kongenerer (kemiske forbindelser, der forværrer tømmermænd) kan være op til 40 gange højere i mørkere spiritus og vin end i vodka. Og husk mixeren: "For at undgå spidser i blodsukkeret skal du springe blandede drikkevarer med juice, sodavand eller sirup over," siger Malik. I stedet skal du drikke det med seltzer eller vand med lavt aroma.For montørslukker, prøv glutenfri og chokerende lav-cal-50 pr. Ounce-Lean Vodka (leancocktails.com) og lavkalarmixer Mousserende is (mousserendeice.com).
2 af 4
M. Okimoto & G. Kaye / Getty
Forskning viser, at moderat ølforbrug fører til færre tømmermænd end at drikke vin eller spiritus. Det kan også hjælpe med at beskytte mod neurodegeneration. På plussiden indeholder mørk øl faktisk færre kalorier (og lavere alkohol- og sukkerindhold) end dens lettere kolleger.Med øl kommer bundlinjen ned til alkoholindhold. Ifølge håndværksøl.com, jo højere alkohol, jo mere maltose (en type sukker) bruges og dermed jo højere kalorieindhold i bryggen.Budweiser Select 55 har kun 55 kalorier og 1.8 gram kulhydrater pr. 12 ounce flaske (vælg55.com).
3 af 4
Thomas Winz / Getty
Cider er naturligt glutenfri og lavet af æbler, pærer eller endda bær. Det betyder, at det kan indeholde flere antioxidanter end din yndlingsøl, men det betyder også, at det kan være højere i sukker. Ligesom vin, jo længere den gærer, jo mindre sukker har den, og jo tørrere bliver den.Så for at hæve sukker fra din diæt skal du kigge efter tørre cider som Citizen Cider Wit's Up (borgercider.com), som har 5.9 volumenprocent alkohol og kun 2 gram kulhydrater i 16 ounce. Det har dog et noget højere antal kalorier med 155 kalorier pr. Dåse. Sammenlign det med 97 kalorier i en typisk 1.5-ounce servering af 80-bevis gin, vodka, rom eller whisky; eller til 121 til 125 kalorier i 5 ounce hvid eller rødvin. På plussiden, jo lavere kulhydratantal, jo mere drikkeligt er det, hvis du følger en keto-diæt og har brug for en kold diæt.
4 af 4
Bastian Lizut / EyeEm / Getty
Rødvin har været forbundet med nedsat risiko for hjertesygdomme og type 2-diabetes. Dens høje niveauer af antioxidanter kan også hjælpe med at beskytte mod oxidativt stress. Antioxidanten resveratrol, der findes i huden af røde druer, har vist sig at erstatte skadeligt mavefedt (kendt som hvidt fedt) med fedme-reducerende brunt fedt. Derimod er hvidvin forbundet med højere niveauer af rosacea.Hvis det lurer sukker er dit primære midsektionsanliggende, betyder det mest, om du når efter tør eller sød. Knogletør rød eller hvidvin kan have mindre end 1 gram sukkerkalorier i et 5-ounce glas; tør, nul til 6 cals; off-dry, 6 til 21 cals; sød (som Moscato og Riesling), 21 til 72 cals; og meget sød (dessertvine), 72 til 130 cals. Desværre er vinproducenter ikke forpligtet til at mærke ernæringsfakta, så den bedste måde at få den tynde på din yndlings vintage kræver at finde et teknisk ark fra vingården.For en montør rød, prøv Skinnygirl Pinot Noir (skinnygirlcocktails.com), som har 100 kalorier pr. 5 ounce servering; eller Weight Watchers-godkendt Cense Rosé Wine, der kun har 85 kalorier pr. 5 ounce (censewines.com).
Tilbage til introVodka har vist sig i begrænsede studier sammen med rødvin at beskytte hjertet; endnu andre undersøgelser viser, at vodka sammenlignet med rødvin kan føre til celledød i levervæv, så fordelene er ufattelige.
Den gode ting er, at på grund af destillationsprocessen indeholder de fleste spiritus (inklusive whisky, rom og tequila) lidt eller intet sukker eller kulhydrater og ca. 100 kalorier pr. En note til din noggin: Den største synder for tømmermænd er ethanol, som al alkohol har, men kongenerer (kemiske forbindelser, der forværrer tømmermænd) kan være op til 40 gange højere i mørkere spiritus og vin end i vodka. Og husk mixeren: "For at undgå spidser i blodsukkeret skal du springe blandede drikkevarer med juice, sodavand eller sirup over," siger Malik. I stedet skal du drikke det med seltzer eller vand med lavt aroma.
For montører kan du prøve den glutenfri og chokerende lav-cal-50 pr. Ounce-Lean Vodka (leancocktails.com) og lavkalarmixer Mousserende is (mousserendeice.com).
Forskning viser, at moderat ølforbrug fører til færre tømmermænd end at drikke vin eller spiritus. Det kan også hjælpe med at beskytte mod neurodegeneration. På plussiden indeholder mørk øl faktisk færre kalorier (og lavere alkohol- og sukkerindhold) end dens lettere kolleger.
Med øl kommer bundlinjen ned til alkoholindhold. Ifølge håndværksøl.com, jo højere alkohol, jo mere maltose (en type sukker) bruges og dermed jo højere kalorieindhold i bryggen.
Budweiser Select 55 har kun 55 kalorier og 1.8 gram kulhydrater pr. 12 ounce flaske (vælg55.com).
Cider er naturligt glutenfri og lavet af æbler, pærer eller endda bær. Det betyder, at det kan indeholde flere antioxidanter end din yndlingsøl, men det betyder også, at det kan være højere i sukker. Ligesom vin, jo længere den gærer, jo mindre sukker har den, og jo tørrere bliver den.
Så for at hæve sukker fra din diæt skal du kigge efter tørre cider som Citizen Cider Wit's Up (borgercider.com), som har 5.9 volumenprocent alkohol og kun 2 gram kulhydrater i 16 ounce. Det har dog et noget højere antal kalorier, dog med 155 kalorier pr. Dåse. Sammenlign det med 97 kalorier i en typisk 1.5-ounce servering af 80-bevis gin, vodka, rom eller whisky; eller til 121 til 125 kalorier i 5 ounce hvid eller rødvin. På plussiden, jo lavere kulhydratantal, jo mere drikkeligt er det, hvis du følger en keto-diæt og har brug for en kold diæt.
Rødvin har været forbundet med nedsat risiko for hjertesygdomme og type 2-diabetes. Dens høje niveauer af antioxidanter kan også hjælpe med at beskytte mod oxidativt stress. Antioxidanten resveratrol, der findes i huden af røde druer, har vist sig at erstatte skadeligt mavefedt (kendt som hvidt fedt) med fedme-reducerende brunt fedt. Derimod er hvidvin forbundet med højere niveauer af rosacea.
Hvis det lurker sukker er dit primære midsektionsanliggende, betyder det mest, om du når efter tør eller sød. Knogletør rød eller hvidvin kan have mindre end 1 gram sukkerkalorier i et 5-ounce glas; tør, nul til 6 cals; off-dry, 6 til 21 cals; sød (som Moscato og Riesling), 21 til 72 cals; og meget sød (dessertvine), 72 til 130 cals. Desværre er vinproducenter ikke forpligtet til at mærke ernæringsfakta, så den bedste måde at få den tynde på din yndlings vintage kræver at finde et teknisk ark fra vingården.
For en montør rød, prøv Skinnygirl Pinot Noir (skinnygirlcocktails.com), som har 100 kalorier pr. 5 ounce servering; eller Weight Watchers-godkendt Cense Rosé Wine, der kun har 85 kalorier pr. 5 ounce (censewines.com).
Endnu ingen kommentarer