Der er ingen mangel på trænere, der er overbeviste om, at vægtløftere kun nogensinde behøver at udføre en håndfuld øvelser for at blive den bedst mulige atlet, men hvad med de mere usædvanlige tilbehørsbevægelser, der ikke ofte ses i vægtløftningscentre? Vi spurgte et par elite styrke trænere, hvad de anser for at være de mest undervurderede øvelser for vægtløftere.
Travis Mash - hovedtræner, Mash Elite Performance
Vi elsker vores bælte squat maskine. Det er fantastisk, fordi du ikke altid indlæser rygsøjlen. Hvis nogen begynder at blive overtrænet, kan de lave bælteknæ og ikke lægge rygsøjlen. Vi har over 60 øvelser, som vi giver vores atleter, så jeg elsker maskinen af en million grunde.
På det seneste har jeg opdaget, at bælte-squat-maskinen vil redde min hofte. Jeg var i færd med at planlægge en hofteudskiftning, indtil jeg begyndte at bruge bæltet på endnu mere. Nu er operationen på vent.
[Bælte squats er en af vores 5 yndlingsøvelser til at opbygge en stærkere, sundere squat!]
https: // www.instagram.com / p / BWuYevwnFhZ /
Eugene “Bo” Babenko - Læge i fysioterapi, niveau 3 CrossFit Coach, USA Vægtløftning niveau 1 Sports Performance Coach
Boksen med enkeltben er et fænomenalt værktøj af mange grunde.
For de fleste er det lidt skræmmende og endda skræmmende, hvilket for en erfaren løfter kan være en god måde at hjælpe med at udnytte nye neuronale fordele.
Selve bevægelsen hjælper med at fremme tonsvis af hofteforlængelse, som har enorm overførsel til de fleste elevatorer. Det fungerer også som en skærm mellem siderne på udkig efter ubalancer i magt og nøjagtighed.
[Lær mere: Sådan programmeres plyometrisk hoppetræning i dine træning med vægtløftning.]
Sean Waxman - Hovedtræner, Waxmans Gym
Bodybuilding øvelser er meget undervurderede. De skal gøres hele året. For at styrke de mindre muskler omkring leddene, balancere svagere muskelgrupper og forbedre konditionen.
Der bør også udføres meget tunge deløvelser i løbet af dele af træningsåret. Disse opretholder og / eller forbedrer torso og overhead stivhed.
[Tjek vores fulde artikel, 6 grunde til at bodybuilding-øvelser kan forbedre din vægtløftning!]
Stephen Powell - hovedtræner, Palmetto vægtløftning
Mit valg af den mest undervurderede position til at lære snavs eller rengøring er sokler. Sokler er en hævet stabil overflade, fødderne placeres imellem, inden de begynder at trække et snavs eller rense.
Når løfteren skubber eller forlænger benene til fuld forlængelse, klikker de straks fødderne op og ud oven på soklerne. For begyndere er dette nyttigt til at hjælpe en løfter (især yngre løftere) til at forstå, hvor kraftige benene er ved at skabe momentum i baren. Ovenfor kan du se en af mine begynderløftere gøre rengøringer på sokler.
For mellemliggende og avancerede løftere løser løft på sokler adskillige tekniske fejl. Navnlig under trækning (ikke helt udstrakte ben for at generere tilstrækkelig lodret momentum) og over trækning (forbliver i fuld forlængelse for længe, inden de går i en modtagende position). En anden vigtig færdighed, der gør løfter på sokler, udvikler sig, er stabilitet i modtagerpositionen for snavs og rens. Det tvinger korrekte bevægelsesmønstre og stabile modtagepositioner.
Fremhævet billede via @tomahawk_d på Instagram.
Endnu ingen kommentarer