4 Superfit Super Moms, der inspirerer os
Luk pop op-knap til galleri 1 AF 41 af 4
Mor til 2; Vacaville, Californien Sporty søskendeMin datter spiller volleyball og softball og elsker at cykle, og min søn spiller baseball, fodbold og basketball. Militær mor Hvis der er en vilje, er der en måde. Gennem at tjene en universitetsgrad, mens jeg arbejdede et fuldtidsjob i militæret og være enlig mor, lærte jeg, at alt er muligt. Min yndlings søndag eftermiddag inkluderer rulleskøjter, mens mine børn cykler. TræningsrutineJeg træner fire dage om ugen og laver yoga dagligt, hvilket giver mig mulighed for at fokusere på strækning, og det sætter mig i en positiv sindstilstand. Min træning består af HIIT cardio, TRX træning eller plyometriske træningsprogrammer som jump squats, jump lunges, burpees osv. Mine træningsprogrammer varer ikke længere end 45 minutter, inklusive opvarmning og nedkøling. Med denne balance ser jeg ud og føler mig 100 gange bedre nu end for to år siden! SE OGSÅ: Mød Muscle & Fitness Hers 'Fit Moms of Instagram!
2 af 4
Mor til 4; Mississauga, Ontario, Canada Karate børnMine børn er ikke fremmede i gymnastiksalen. Mine tre ældste drenge er virkelig i karate, mens den yngste følger med. Jeg kommer fra en bokse / kickboxing baggrund, så jeg elsker at se mine drenge lave karate. Jeg sætter pris på strukturen og disciplinen i kampsport. Smukt spil Jeg elsker at spille fodbold med mine børn. Der er ikke noget bedre end at løbe i et åbent felt i den friske luft og lytte til deres latter. TræningsrutineJeg har tendens til at fokusere på en muskelgruppe pr. Træning og indarbejde plyometriske øvelser for ekstra intensitet. FAVORIT POWER-PLYO-TRÆNING60 sekunder hver øvelse, ingen hvile imellem træk. Hvil 60 sekunder mellem kredsløb. Gentag kredsløbet 3-4 gange.BJERG CLIMBERLATERAL SIDE STEPPLYO SQUATBURPEET-JUMP
3 af 4
Hilsen af Tiffany Gaston
Mor til 3; Phoenix, AZ Ledende med et eksempel Mine børn er alle meget aktive - de laver gymnastik, softball, fodbold og fodbold. De ser min mand og jeg gøre sund kost og motion til en fremtrædende del af vores liv, og det er ekstremt givende at se dette sive over i deres egne præferencer. I tider med inaktivitet eller pauser fra sport har de bedt mig om at gennemføre en streng HIIT-kropsvægtstræning. De elsker det! Tag aldrig nej til et svarHvis der er en ting, der brænder min ild, er det en god udfordring. Der er ikke længere nogen solidt definerede linjer for, hvad en kvinde kan og ikke kan være. Fordi jeg tror, at en glad mor er en god mor, har jeg ingen skyld, når jeg arbejder med fitness i min allerede hektiske tidsplan. Træningsrutine Jeg laver typisk en fire- eller fem-dages delt træning hver uge. Jeg har fastet cardio tre til fem gange om ugen og skifter mellem HIIT og steady state. Jeg gør ikke længere end 20 til 30 minutter pr. Session. Mandag er normalt forreste bendag, og jeg blander sæt og reps ofte for at maksimere min effektivitet. Plus, jeg bruger ofte en eller to af disse træningsmetoder: high-rep (sæt med 20-30), dropsets (15, 12, 10, 10, 8), tysk volumentræning (10 sæt med 10). Jeg kan også springe spring eller sumo squat springe mellem sæt. (Se Tiffany Lee Gastons Fast-Track Fat Loss Workout her.)PRØVEUDLÆSNINGBenforlængelse NARROW SQUAT (TIL HIT QUAD SWEEP) ENKELET RUMANSK SPLIT SQUATCURTSY LUNGEWALKING LUNGE SE OGSÅ: Prøv denne Kickboxing-træning
4 af 4
Mor til 2; Reno, NV Tour de Family TimeBegge mine børn begyndte at svømmeundervisning, da de hver var 6 måneder gamle. I øjeblikket svømmer de, går på ski og spiller fodbold og T-ball. Men deres yndlings ting at gøre er at cykle - det er en fantastisk måde for os at tilbringe kvalitetstid sammen. Kraften ved positivitetDet handler om balance og bevare en positiv holdning. Jeg tror virkelig, at det at være aktiv og spise godt gør mig til en mere glad og tålmodig person. Og det gør mig selvfølgelig til en bedre mor, sygeplejerske og virksomhedsejer. TræningsrutineJeg blander mine træningsprogrammer med fokus på funktionel træning samt isolationsbevægelser. PRØVE FLYTTER I UGEBRANDHYDRANTSERIE, JUMP SQUAT, SWING GAITIN-OUTS MED RESISTANCE BAND OG SIDE SHUFFLEBOX PUSH, LUNGE AND PRESS, BOX TRIN, AND BICEPS CURLLATERAL RAISE, JUMP SPLIT SQUAT, Elevated HIP Thruster
Tilbage til introMor til 2; Vacaville, Californien
Sporty søskende
Min datter spiller volleyball og softball og elsker at cykle, og min søn spiller baseball, fodbold og basketball.
Militær mor
Hvis der er en vilje, er der en måde. Gennem at tjene en universitetsgrad, mens jeg arbejdede et fuldtidsjob i militæret og være enlig mor, lærte jeg, at alt er muligt. Min yndlings søndag eftermiddag inkluderer rulleskøjter, mens mine børn cykler.
Træningsrutine
Jeg træner fire dage om ugen og laver yoga dagligt, hvilket giver mig mulighed for at fokusere på strækning, og det sætter mig i en positiv sindstilstand. Min træning består af HIIT cardio, TRX træning eller plyometriske træningsprogrammer som jump squats, jump lunges, burpees osv. Mine træningsprogrammer varer ikke længere end 45 minutter, inklusive opvarmning og nedkøling. Med denne balance ser jeg ud og føler mig 100 gange bedre nu end for to år siden!
SE OGSÅ: Mød Muscle & Fitness Hers 'Fit Moms of Instagram!
Mor til 4; Mississauga, Ontario, Canada
Karate børn
Mine børn er ikke fremmede i gymnastiksalen. Mine tre ældste drenge er virkelig i karate, mens den yngste følger med. Jeg kommer fra en bokse / kickboxing baggrund, så jeg elsker at se mine drenge lave karate. Jeg sætter pris på strukturen og disciplinen i kampsport.
Smukt spil
Jeg elsker at spille fodbold med mine børn. Der er ikke noget bedre end at løbe i et åbent felt i den friske luft og lytte til deres latter.
Træningsrutine
Jeg har tendens til at fokusere på en muskelgruppe pr. Træning og indarbejde plyometriske øvelser for ekstra intensitet.
FAVORIT POWER-PLYO-TRÆNING
60 sekunder hver øvelse, ingen hvile imellem træk. Hvil 60 sekunder mellem kredsløb. Gentag kredsløbet 3-4 gange.
Mor til 3; Phoenix, AZ
Ledende med et eksempel
Mine børn er alle meget aktive - de laver gymnastik, softball, fodbold og fodbold. De ser min mand og jeg gøre sund mad og motion til en fremtrædende del af vores liv, og det er ekstremt givende at se dette sive over i deres egne præferencer. I tider med inaktivitet eller pauser fra sport har de bedt mig om at gennemføre en streng HIIT-kropsvægtstræning. De elsker det!
Tag aldrig nej til et svar
Hvis der er en ting, der brænder min ild, er det en god udfordring. Der er ikke længere nogen solidt definerede linjer for, hvad en kvinde kan og ikke kan være. Fordi jeg tror, at en glad mor er en god mor, har jeg ingen skyld, når jeg arbejder fitness i min allerede hektiske tidsplan.
Træningsrutine
Jeg laver typisk en fire- eller fem-dages split træning hver uge. Jeg har fastet cardio tre til fem gange om ugen og skifter mellem HIIT og steady state. Jeg gør ikke længere end 20 til 30 minutter pr. Session. Mandag er normalt forreste bendag, og jeg blander sæt og reps ofte for at maksimere min effektivitet. Plus, jeg bruger ofte en eller to af disse træningsmetoder: high-rep (sæt med 20-30), dropsets (15, 12, 10, 10, 8), tysk volumentræning (10 sæt med 10). Jeg kan også springe spring eller sumo squat springe mellem sæt. (Se Tiffany Lee Gastons Fast-Track Fat Loss Workout her.)
PRØVEUDGÆNGELSE
SE OGSÅ: Prøv denne Kickboxing-træning
Mor til 2; Reno, NV
Tour de Family Time
Begge mine børn begyndte at svømmeundervisning, da de hver var 6 måneder gamle. I øjeblikket svømmer de, går på ski og spiller fodbold og T-ball. Men deres yndlings ting at gøre er at cykle - det er en fantastisk måde for os at tilbringe kvalitetstid sammen.
Kraften ved positivitet
Det handler om balance og bevare en positiv holdning. Jeg tror virkelig, at det at være aktiv og spise godt gør mig til en mere glad og tålmodig person. Og det gør mig selvfølgelig til en bedre mor, sygeplejerske og virksomhedsejer.
Træningsrutine
Jeg blander mine træningsprogrammer med fokus på funktionel træning samt isolationsbevægelser.
PRØVE FLYTTER I UGE
Endnu ingen kommentarer