4 enkle måder at leve et længere og sundere liv på

Du kom sandsynligvis ind i bodybuilding, løb eller en anden form for motion i et forsøg på at leve sundere og derfor leve længere. Når alt kommer til alt, har utallige undersøgelser vist, at folk, der får sig til at svede regelmæssigt, har flere fødselsdage end dem, der ikke gør det.

På din rejse for forbedret sundhed er der dog en god chance for, at du har engageret dig i noget, der opnår det modsatte. Mange langvarige overbevisninger om, hvordan du kan forbedre din krop, er blevet afskåret gennem årene, og nogle elskede traditioner har vist sig at være skadelige.

Der er også direkte sundhedsbedrageri på internettet, der spreder falske nyheder om ernæring og wellness. Så hvad skal du tro på?

Dave Asprey, a New York Times-bedst sælgende forfatter og sundhedsguru, mener, at han har fundet den bedste måde at ikke kun leve længere, men ældes bagud, og som han siger det, “måske endda leve for evigt.”Ifølge Asprey er der ting, vi gør - eller undlader at gøre - i løbet af vores levetid, der beskadiger vores celler, specifikt mitokondrierne, hvilket resulterer i ændringer i vores krop, der manifesterer sig i en af ​​fire vigtigste" dræbende ": hjertesygdomme, diabetes , Alzheimers og kræft.

I hans seneste bog, Super menneske, Asprey beskriver strategier til at foretage ændringer på subcellulært niveau for at forbedre livskvaliteten og endda udvide den. Hver eneste af hans påstande bakkes op af undersøgelser, der henvises til i bagsiden af ​​sin bog.

På næsten 300 sider ville det være næsten umuligt at dele alle bogens tip her. Men her er blot nogle få eksempler på, hvordan du kan bruge din livsstil og Aspreys forslag til at skudsikre dit liv.

Liv

10 enkle livsstilsændringer for at blive sundere

Følg disse tip for at komme tilbage på fitnessvognen.

Læs artiklen

1 af 4

Alexander Prokopenko / Shutterstock

Reducer dit proteinindtag

Du har hørt os sige igen og igen, at du skal sikre dig, at du får nok protein, men Asprey mener, at du måske tager for meget. De fleste bodybuilding veteraner vil fortælle dig at spise hvor som helst .8 til 1.5 gram pr. Pund kropsvægt. Men ifølge Asprey kan dette beløb have nogle (i sidste ende) dødbringende bivirkninger. 

"Hvis 20 procent af dine kalorier kommer fra protein, stiger din dødsrisiko af alle årsager 400 procent," siger Asprey og henviser til en undersøgelse fra 2015 fra Cellemetabolisme. Så hvor meget skal du spise da?

Foreslår Asprey .5 gram pr. Pund for "magre mennesker" og .6 for atleter, over 65 år og gravide kvinder. For overvægtige individer anbefaler han at tage totalvægt og trække det ekstra fedt, du bærer, og bruge dette nummer til dit foreslåede proteinindtag.

2 af 4

Syda Productions

Få det rigtige protein

Kvaliteten af ​​dit protein er lige så vigtig, hvis ikke vigtigere end hvor meget af det du spiser. Her er nogle generelle regler: Hvis proteinet er "forkullet eller friturestegt", er der ingen god mængde at spise, siger Asprey. Tilsvarende er protein fra dyr behandlet med antibiotika en hård pas.

I stedet skal du vælge græsfodrede dyr, vilde fisk og organiske planter (såsom hamp). Derudover skal du måske bytte dit elskede valleprotein mod kollagen. "Vi var virkelig de første til at tale om, hvor godt kollagenprotein er for dig," siger Asprey.

Kollagen hjælper med at opretholde tarmens foring, hvilket gør det lettere at absorbere næringsstoffer, og det er gavnligt for dit bindevæv.

3 af 4

And-One / Shutterstock

Overvej at faste

Vi har talt ad kvalme om, hvordan intermitterende faste kan hjælpe med vægttab, men der er endnu flere fordele ved at begrænse dit kalorieindtag i længere perioder, siger Asprey.

Han pegede på en MIT-undersøgelse, der viste at faste i en dag eller længere kunne fordoble stamcellernes regenerative evner, og en anden, der viste kortvarig faste øger stamcelleaktiviteten. Det er en enkel måde at forbedre din celle sundhed uden at få injektioner.

Derudover viste en undersøgelse fra 2019, at 58 timers faste forbedrer antioxidantniveauer og metaboliske funktioner. Nogle former for IF har endda været forbundet med at forhindre kroniske sygdomme og nedsætte dit kolesteroltal.

4 af 4

YAKOBCHUK VIACHESLAV / Shutterstock

Sov bedre

Søvn er afgørende for bedring og gevinst, og mangel på det kan bogstaveligt talt dræbe dig. Det er dog ikke nødvendigt at få de ofte citerede otte timers søvn hver nat. Mindst en undersøgelse fandt, at de med de længste liv sov i gennemsnit seks og en halv time.

Men hvis du skal sove mindre, skal du også sove bedre. Hvordan opnår du dette? For det første anbefaler Asprey at øge antallet af delta-bølger, du udsættes for under søvn, da disse bølger hjælper os med at komme sig hurtigere. Du kan gøre dette via en smartphone-app, der udsender lydbølger for at fremme bedre søvn.

Derudover, hvis du læser dette på din bærbare computer eller smartphone tæt på din sengetid, skal du lukke vinduet og komme tilbage om morgenen. Langvarig eksponering for blåt lys, lyset fra de fleste enheder, forstyrrer din døgnrytme og gør det sværere at sove om natten, ifølge Asprey.

Prøv ikke at se tv eller se på din telefon under middagen, da den har været forbundet med langsommere stofskifte. Asprey anbefaler at slukke for alle disse enheder to timer før sengetid, og overvej at bære blå lysblokerende briller om dagen.