4 enkle trin til at øge din metabolisme for begyndere

Metabolisme er et så uklar udtryk i fitnessbranchen, men det har en specifik og meget detaljeret betydning. Til vores formål er det den hastighed, hvormed din krop forbrænder energi. Dette er selvfølgelig godt at vide for de af os, der er bekymrede over kropssammensætningen, fordi jo mere energi du kan brænde, jo slankere bliver du.

Hvilemetabolisme henviser til den hastighed, din krop forbrænder energi, mens du ikke gør noget. Så hvis du kan finde en måde at skrue op for dit stofskifte, er du på vej til en meget bedre krop.

Der er et par måder, du kan forbedre denne forbrændingshastighed på, og nogle kan være mindre indlysende end andre. Brug denne korte tjekliste for at se, om du gør så meget for dit stofskifte, som du kan.

Mister fedt

5 fedtforbrændende fødevarer til at øge din metabolisme

Inkluder disse 5 ingredienser i din kost for at begynde at forbrænde fedt og afsløre de hårdt tjente muskler.

Læs artiklen

Alex Carniero er en ACSM-certificeret personlig træner, en kinesiolog, ernæringsekspert og IFBB-fysikproff. For mere med Alex kan du besøge www.alexcarnerio.com. 

1 af 4

Bignai / Shutterstock

Dyrke motion

Dette bør ikke komme som et chok. Selv daglig bevægelse som at gå rundt i dit hjem eller på kontoret vil øge dit stofskifte, men nøglen her er motion - en bevidst indsats for at træne din krop (og stofskifte).

Motion frigiver en række hormoner, der gavner din krop på flere måder, end du kan forestille dig. Ved styrketræning bare et par gange om ugen vil du vende 50% af den tilsyneladende uundgåelige stofskiftebremse, der kommer med alderen.

Bonus tip: Tilføjelse af et par cardio-sessioner for at øge din puls vil også garantere en forhøjet stofskifte i løbet af dagen. Tilføj et par cardio-sessioner om morgenen for virkelig at få din metaboliske ovn i gang. Intervalltræning har vist sig at hæve dit stofskifte højere og i længere tid end steady state cardio. Kraftig træning (6-8 reps) knytter også dit stofskifte op længere end træning med lettere vægte (12 reps eller mere). 

2 af 4

ANRproduktion / Shutterstock

Byg nogle muskler

Det er rigtigt, at et pund muskel vejer det samme som et pund fedt, men hver gør meget forskellige ting for din krop.

Muskel er mere metabolisk - et pund forbrænder 5-6 kalorier om dagen i hvile - og kræver flere kalorier, der skal forbrændes i din krop end fedt. Jo flere muskler du bærer jo flere kalorier brænder du dagligt.

Bonus tip: Prøv forskellige træningsformer for at opbygge flere muskler. Mens der er kontroverser om, hvad den bedste måde at opbygge muskler på, er den mest almindelige og undersøgte styrketræning. Sørg for, at progressiv, specifik vægttræning er en del af din overordnede fitnessplan. 

3 af 4

lzf / Shutterstock

Få en morgenstart

Hvis du ikke er en morgenperson, så lyt til dette: At træne om morgenen kan føre til større kalorieudgifter i løbet af din dag. Et forhøjet stofskifte hele dagen betyder kun, at du forbrænder flere kalorier og taber mere vægt.

Bonus tip: At spise morgenmad om morgenen får dit stofskifte i gang. Spring ikke over morgenmaden, og vent til midten af ​​morgenen eller eftermiddagen med at spise - dette kan sænke dig og kompromittere muskelvæv. At spise morgenmad hjælper også med at stoppe de trang, du måtte have senere på dagen.

4 af 4

Peerayot / Shutterstock

Spis for at øge stofskiftet

Hver gang du spiser mad, skal din krop nedbryde den, så den kan bruges af din krop. Denne proces i sig selv øger dit stofskifte - det kaldes den termiske effekt af mad. Det er bare en af ​​måderne, at spise faste måltider øger dit stofskifte. Men visse fødevarer indeholder visse egenskaber, der kan øge dit stofskifte.

• Æggehvider er rige på forgrenede aminosyrer og hjælper dig med muskelopbygning.
• Chili peber indeholder capsaicin, en kemisk forbindelse, der virkelig kan skrue op for varmen i din krop.
• Mælk er rig på calcium, som er et mineral, der er ekstremt vigtigt i din daglige muskel- og stofskiftehastighed.