4 Get-Ripped Tips fra træner og bodybuilder Joe McNelis

Joe McNeliss dag starter kl. 3:30 a.m.-han vågner op for at starte en streng tidsplan, der afbalancerer hans egen træning og ernæring med træningsklienter og tackler livets sædvanlige forpligtelser. Men den 30-årige bodybuilder ville ikke have det på nogen anden måde.

En fire-sports atlet i gymnasiet, McNelis udmærkede sig i fodbold, baseball, basketball og bane, inden han fortsatte med at spille wide receiver ved Sam Houston State University.Han blev inviteret til NFL Regional Combine men oprettede ikke et hold. Han besluttede at hænge klodset op, bruge sin træningsfysiologiske grad, som han fik fra Rutgers University, til god brug og forfølge sine andre lidenskaber: personlig træning og bodybuilding.

Nu er McNelis en Tier X-træner hos Equinox i Summit, NJ, og er regelmæssig i NPC klassiske fysik-konkurrencer, hvilket krævede, at han gennemførte et helt nyt træningsregime.

”Sport som fodbold handler om at forbedre din hastighed, smidighed og eksplosivitet,” siger McNelis. ”Uddannelse i fysik er helt anderledes. Det handler mere om størrelse, symmetri og fokus på individuelle kropsdele.”McNelis konkurrerede i sit første NPC-show for fem år siden og blev forelsket i det. "Min interesse i menneskekroppen og hvordan den fungerer og at kunne se den ændre sig gjorde det meget bedre for mig," siger han. Med 10 klassiske fysik-konkurrencer nu, håber han at til sidst få sit pro-kort og konkurrere på IFBB Pro League-kredsløbet. Formlen til at få det til at ske ligger i hans for-naturlige disciplin.

McNelis er træner på fuld tid, bruger yderligere 12 til 15 timer om ugen på at træne alene, studerer for fitness- og ernæringscertificeringer og tilbereder konstant og forbereder måltider for at sikre, at han har masser af sundt brændstof til at fylde sin tank. Så han er en travl fyr. Men uanset hans tidsplan holder han sine prioriteter i skak.

”Jeg griner altid med, at jeg har en hemmelig tidsmaskine, men jeg prioriterer bare ting, der er vigtige for mig,” siger McNelis, “og det inkluderer at være der for andre.”

Hans arbejdsmoral kommer fra hans forældre, der ofte arbejdede flere job for at forsørge deres børn. ”De lærte mig, at du ikke holder op med at arbejde, når du er træt, du stopper, når du er færdig.”

Og mens McNelis sørger for at nyde lidt tid uden for gymnastiksalen med venner og familie, er hans job aldrig gjort. Efter et NPC-show begynder han hurtigt at forberede den næste. "Jeg vil fokusere på at blive større i seks måneder og derefter give mig selv tre måneder til at skære ned og blive så slank som muligt til scenen," siger han. ”Du kan virkelig ikke gøre alt dette, medmindre du behandler det som en livsstil.”

Hendes træning

Forbedre hukommelsen med en 20-minutters styrketræning ..

Selv en kort vægtløftningssession kan hjælpe med at forbedre hukommelsen og øge din hjerne.

Læs artiklen

Førende op til en konkurrence bliver hans træning og kost meget mere intens og specifik. Han skifter gymnastiksal, så han kan fokusere på træning uden at blive distraheret, og han bruger meget tid i køkkenet.

”Som atlet spiste jeg sundt, men tællede ikke makroer eller var opmærksom på de typer mad. Jeg spiste bare, da jeg var sulten, ”siger McNelis. Nu laver han mad, vejer og pakker al sin mad til ugen på søndage for at sikre, at han får ensartede, beregnede, spiseklare måltider.

Selvfølgelig har selv McNelis brug for en lejlighedsvis pause. Derfor tager han en hel fridag hver uge. Han får også en til to massage om måneden og forsøger at bygge noget tid ind i hver dag til skumrulning, myofascial frigivelse og meditation.

”Hvis du ikke kommer dig, kan du ikke præstere den næste dag,” siger han.

1 af 4

Edgar Artiga

Stil så mange spørgsmål som muligt.

Jo mere info træneren har om dig, jo bedre kan han eller hun skræddersy et program til dig.

2 af 4

Edgar Artiga

Byg et forhold til din træner.

Forholdet mellem træner og klient skal være en samtale, ikke en envejsgade. Vær ikke bange for at komme med forslag til, hvad du tror du kan gøre.

3 af 4

Edgar Artiga

Praktisk målsætning

Arbejd med din træner for at indstille smarte mål, der er specifikke og målbare.

4 af 4

Edgar Artiga

Hold din træner i løkken.

Tjek ofte med din træner. Prøv at have så meget kontakt som muligt for at holde dig selv ansvarlig, når du ikke er i gymnastiksalen.