4 nemme måder at forbedre din liftløftning på

Der er intet mere givende end at gå op til en tung belastet vægtstang og trække den op med al din magt. Deadlifts er en nøgleøvelse i opbygningen af ​​en god krop. Hvis du ønsker at pakke på plader af stenhårde muskler, skal du være dødløftende.

Deadlifts fungerer næsten alle muskler i vores krop, især vores bageste kæde, som også er ansvarlig for forbedret kropsholdning. Det er sikkert at sige, at jo mere vægt vi løfter markant, jo mere muskuløs bliver vi.

Kontinuerlige fremskridt med markløft vil sikre langsigtet vækst; det eneste problem er, at vi ikke kan opnå gevinster på ubestemt tid. 

Når du kommer forbi begynderniveauet, bliver det sværere og sværere at gøre fremskridt. Her er 4 tip, du kan bruge til at fortsætte med at komme i din markløft

1 af 4

sportpoint / Shutterstock

Forøg din frekvens

Hvis dit mål er at forbedre din markløft, skal du blot markløfte mere.

Vægtløftning er en sport, og enhver sport involverer teknik. Hvis dit mål var at blive en bedre frikastskytter, ville du ikke øve dine frikast en gang om ugen; du ville skyde frikast hele ugen.

At udføre en dødløft handler om teknik og form. Når du øger din frekvens, øger du din evne til markløft.

Forøgelse af din liftløft til 2-3 gange om ugen vil resultere i større muskelgendannelse og forbedret teknik.

2 af 4

Oleksandr Zamuruiev / Shutterstock

Fokuser på dit svage punkt

Analyser din form og find ud af, hvor i liften du er svag eller begrænset. Er det en kamp for at trække vægten fra gulvet? Eller har du svært ved at låse vægten ud?

Uanset hvad bor du i din svaghed, indtil den bliver en stærk kulør. Hvis du har problemer med at trække vægten fra gulvet, så prøv at lave nogle underskud. Underskud deadlifts forbedrer bevægelsesområdet, hvilket hjælper dig med at komme stærkere ud af bunden.

Hvis du har problemer med at låse vægten ud, skal du køre deadlifts til rack. Rack deadlifts kan udføres i enhver vinkel, du vælger.

Hvis du sidder fast omkring knæhøjden, skal du indstille stifterne omkring dine knæ, læg en vægtstang op og trække. Rack deadlifts giver dig mulighed for at overbelaste den øverste del af liften.

3 af 4

UfaBizPhoto / Shutterstock

Gør dine tilbehørsbevægelser

Deadlifts arbejder masser af forskellige muskler, ikke kun din ryg og dine hamstrings. Du skal også fokusere på dine tilbehørsbevægelser.

Tilbehørsbevægelser er ekstremt vigtige, fordi de hjælper med at sikre, at du ikke udvikler nogen svage områder.

Tilbehørsbevægelserne, du skal fokusere på, er pullups, barbell bøjede rækker, stivbenede markløft, kalvehøjninger, god morgen og endda squats.

4 af 4

Tim Tadder / Getty

Forbedre din grebstyrke

Slip af med dine stropper. Et af de mest overset aspekter af deadlifts er underarme, og brug af stropper vil bare holde dig tilbage fra at udvikle dem.

Ud over at arbejde med underarmene skal du også tage dig tid til at styrke dit greb.

Den bedste grebsbygger er simpelthen markløftning uden brug af stropper. Derudover skal du eksperimentere og skifte til et andet greb, bruge et kroggreb eller endda en dobbelt overhånd.

Jeg anbefaler kun at bruge dine stropper på en håndfuld sæt, ikke hele din træning. Udover at slippe af med dine stropper, skal du også udføre landmænds gåture, omvendte krøller og håndklædeudtræk.

For virkelig at ændre din fysik skal du sørge for, at du hele tiden udvikler dig. Busting gennem plateauer på markløft bringer din rygudvikling og samlede fysik til det næste niveau.