Deadlifting er kendt for at producere stærke mennesker. Alle former. I en verden af dødløft er der imidlertid mange debatter mellem traditionelle stilfanatikere og sumotrækkere, der hver især sætter deres græs i dødløftningsverdenen.
Mens mange individer kan have stærke personlige meninger om, hvorvidt deadlifting sumo er hård eller lettere eller hvad som helst ... sammenlignet med konventionel pulling, er der nogle unikke fordele ved sumo deadlift, som den konventionelle stil bare ikke kan tackle.
I denne artikel vil jeg kaste lys over sumo deadlift ved at dele et par interessante fordele (nogle støttet af videnskab og andre af anekdotisk erfaring) fra sumo deadlifting. For ordens skyld ville jeg ikke sige, at jeg tilhører nogen dødløfterlejr, men jeg løfter mere end 500 kg i både sumo og konventionel stil, og de var hver især personlige poster, der skulle kæmpes for hver eneste tomme.
Næsten alle virkelige bevægelser, hvor vi bliver bedt om at løfte noget fra jorden, sker i en eller anden variation af sumo-holdningen. Uanset om det er at løfte den bageste ende af en bil efter en aften med venner, vende træstammer og dæk i frokostpausen eller hjælpe en ven med at flytte sofaer og køleskabe ind i deres nye hjem; næsten ALLE af disse bevægelser er udført i sumostil.
Når vi kigger på formel atletik, tages kraftig hofteforlængelse ofte fra en bredere holdningsposition (tænk midterste linebacker og / eller shortstop-holdning), hvor torsoen sidder på huk og belastning inden i fødderne, der er bredere end skulderbredden. Hvis du stopper og løsriver dig fra debatten mellem at trække sumo vs konventionel og åbne øjnene for den virkelige verden, vil du se, hvor praktisk og kraftfuld sumo deadlift kan være for ens præstationer i det daglige liv (forudsat at du er He-Man eller Han-kvinde også uden for gymnastiksalen) og på platformen.
[Ønsker at tilføje sumo deadlifts til din træning? Tjek denne sammenligningsartikel her!]
Mens de fleste generelt henviser til den konventionelle stil som en guldstandardløftningsmetode, kan sumo-holdningen tilbyde mange individer og atlet en bedre trækningsmetode baseret på deres hoftestrukturer, mobilitetsniveauer og komfort. Afhængigt af hoftestrukturen, specielt hældningsvinklen, som lårbenet går i bækkenet, kan en atlet måske eller ikke være den mest behagelige i en given trækposition.
Uanset om det er konventionelt med tæerne ude, bredere holdning, fødderne rører ... eller måske sumo med fødderne til enderne af vægtstangen, kan holdninger være person til person. Hvis målet er at indlæse atleterens bageste kæde som helhed og styrke systemet, så det kan være en god mulighed at vælge dem, der føles mest behagelige og atletiske for dem. Dette betyder ikke, at de ikke skulle være i stand til at løfte konventionel holdning, da en diversificeret atlet er en sikrere, stærkere atlet.
På grund af kravene til knæforlængelse under sumo-holdningen har forskning vist signifikante stigninger i EMG (elektromyografisk) aktivitet i vastus lateralis, vastus medialis og tibialis anterior sammenlignet med konventionelle stilløft. Hvad dette antyder er øget quadriceps og glute-udvikling, der er specifik for sumo-stil deadlift.
Evnen til specifikt at målrette mod glutes og quadriceps i en trækbevægelse kan hjælpe en konventionel løfter med at blive (1) stærkere og mere stabil over knæet, når quadriceps og glute (knæ- og hofteforlængelse) er nøglen til lockout, (2) tilføj yderligere lavere kropsvolumen til forberedende og uden for sæsonen program uden for meget at beskatte rygmarvs erektorer (se nedenfor), og (3) kan hjælpe med at styrke de specifikke muskler og positioner, som nogle squatters bruger, mens de tager en bredere holdning i low bar back squats.
Den yderligere fordel ved at tilføje æstetiske gevinster til quadriceps og glutes, mens nogle af os måske benægter vigtigheden af det, er meget kraftigt for nogle løftere. At være i stand til at "målrette" disse muskelgrupper kan være enormt for personlig eller konkurrencedygtig fysik eller mål.
[Klar til at lave nogle sumo deadlifts? Sørg for at læse vores Ultimate Guide til Sumo Deadlifts her!]
Sumo deadlift har vist sig at producere ca. 10% mindre stress på rygsøjleforlængerne sammenlignet med den konventionelle stil. Ved at antage en bredere holdning er løfteren i stand til at åbne hoften, bøje knæene og holde hofterne tættere på vægtstangen i starten, hvilket i sidste ende øger torsovinklen for startpositionering og forskydningskrav (op til 10%) af liften fra rygmarvsmoderne til quadriceps og glutes. Dette fund kan bruges til at adressere aspekter set ovenfor (1, 2 og 3), men kan også hjælpe nogle løftere, der er ved at komme sig efter øgede perioder med høj træning og stress under lænden og / eller bedring fra skade.
I ovenstående video diskuterer Elliott Hulse kort hvorfor en sumo deadlift kan være en primær trækmulighed for styrke atleter, der kan have nogle nedre ryg overvejelser. Når det er sagt, skal du altid kontakte din læge, hvis du er bange for en lændehvirvelskade.
Tjek disse artikler og tråden nedenfor for at få løft deadlift IQ 45.8 kilo.
Fremhævet billede: @daves.her på Instagram
Endnu ingen kommentarer