Jeg tror meget på det grundlæggende. Som jeg ser det, vil en atlet få 80% af deres resultater fra nogle få nøglebevægelser. Squat, overhead presse og markløft vil opbygge den styrke, de har brug for for at konkurrere i sporten. Bland et par begivenheder, så har du et godt afrundet program. For dem, der har huller i deres spil, kan nogle specifikke rettelser dog være nyttige. Jeg har haft fornøjelsen at arbejde med nogle fantastiske trænere over hele landet, og jeg har "lånt" (et af mine yndlingssprog er "Alt, hvad jeg har stjålet, tog jeg fra en anden.”) Nogle rigtig gode ideer til at håndtere specifikke problemer. Hvis du har et problem, kan en af disse obskure øvelser måske hjælpe.
Problemet løst: Circus Dumbbell rack position, Grip
Denne enkle bevægelse får atleten til at holde en kettlebell på hovedet tæt på stativet. Selvom det ikke er identisk med, hvor DB ville være, engagerer det musklerne på en lignende måde. Det sætter en enorm mængde fokus på grebet og stabilisatorens muskler i skulderen. Lat er også engageret i en position, der ellers er ualmindelig, hvilket hjælper dig med at lære at bygge en mere stabil hylde. Når du styrker disse vigtige muskelgrupper og positioner, har du færre problemer med at balancere DB i stedet. Dette er vigtigt, fordi de fleste konkurrenter har svært ved at blive komfortable med redskabet i stativposition, og det gør det næsten umuligt at ramme pressen.
Jeg finder det godt at gøre denne bevægelse til tidsbestemte hold. Brug ⅓ af den vægt, du ville have for et tryk, og prøv tre sæt på et minut. Dette kan endda fremhæve nogle svagheder, som du ikke engang var klar over, eksisterede.
Problemerne behandlet: Sten- og sandposevalg, bærer, greb
Den nemmeste måde at forestille sig, hvordan man gør dette, er en kropsrække på en smedemaskine og træk til bunden af dit ribbenbur. Nu skal du bare gøre det på en almindelig bar. Hvis der er en kamp med dette, skal du sørge for, at du ved nøjagtigt, hvor du fejler.
Problemer behandlet: Stenvalg, posterior kæde
En video indsendt af Michael Gill (@prostrongman) den
Der er to måder at gøre denne bevægelse på. Den enkleste måde er at stable en flok 45'er på en 25 lb-plade og strække dem som en sten. Løft dem så som en sten til mindst knæets højde. Hvis du vil have ekstra sikkerhed, kan du lægge al vægt på enden af en stang (som du har fjernet fra stangen) og derefter krave dem ned.
Dette er sådan en fantastisk måde at arbejde på dine stenplukker på uden at skulle bruge en sten og få fat i alt. Du kan også gøre dem i kommercielle fitnesscentre, der ikke giver dig adgang til det rigtige udstyr. Jeg fandt disse at være en fantastisk måde at nærme sig en ny sten PR på. Jeg ville tredoble med vægten af den sten, jeg ville prøve. Husk at det er lettere at få fat i og ikke så bredt som din sten, men arbejder musklerne i den bageste kæde på en lignende måde.
Endnu ingen kommentarer