Uanset om du ønsker at forbrænde fedt, opgradere din kondition eller bare forbedre dit generelle helbred, kan disse 3 naturligt afledte kosttilskud hjælpe dig med at nå dine mål.
Kombineret kan de hjælpe dig med at opbygge muskler og komme dig hurtigere, hindre fedtopbevaring og reducere betændelse sammen med et væld af andre fordele.
Klik igennem for at finde ud af, hvordan du kan se, føle og præstere på dit bedste.
3 Suppler hæfteklammer for at se og føle dig bedst
Luk pop op-knap til galleri 1 AF 31 af 3
Getty
Hvaler, sæler, pingviner, blæksprutter og mange andre fisk lever stort set af krill, de super-små krebsdyr, der findes i havene overalt i verden. Men du bor ikke under havet, så du får sandsynligvis ikke den direkte fordel ved at indtage de omega-3 fedtsyrer EPA og DHA, som krill indeholder.EPA og DHA har en række vigtige kropsfordele, især for aktive kvinder. Begge omega-3'er er kendt for at understøtte kognition, immunfunktion og muskelvækst og for at forbedre restitutionstiden efter en hård træningssession.Mange kvinder har lave niveauer af EPA og DHA, fordi de er meget lave i vores fødevareforsyning. Fødevarer med et højt forhold mellem EPA og DHA til andre fedtstoffer inkluderer fedt fisk og skaldyr såsom laks og sardiner. Og mens fiskeolietilskud også indeholder disse vigtige omega-3'er, kommer typen, der findes i krillolie, i form af et phospholipid, så det absorberes hurtigt ved lavere doser. Og da de fleste krill lever i køligere farvande, ligesom Antarktis, er deres olie mindre forurenet end gennemsnitlige fiskeolier. Bonus: Krill er også en af de mest rigelige arter på planeten, så at spise dem ikke vil have så stor indflydelse på miljøet.Hvor meget: For de bedste resultater skal du tage op til 1 gram krillolietilskud med ethvert hovedmåltid i op til i alt 2 gram om dagen.
2 af 3
Westend61 / Getty
Æblecidereddike har en række fordele for din træning og dit helbred. Forskning har vist, at det kan hjælpe med at forhindre fedtopbevaring, fremme fedt tab og kontrollere insulin, det hormon, der regulerer blodsukkeret. Insulin frigives, når du fordøjer, fastgøres til muskelvæv og lægger glukose, kreatin og aminosyrer til dine muskler. En insulinspids efter træning kan anspore proteinsyntese; på andre tidspunkter kan spidsen afskrække din krops evne til at forbrænde fedt.En Arizona State University-undersøgelse viste, at indtagelse af 20 gram (lidt mere end 1 spsk) æblecidereddike før et carb-tungt måltid kan øge din insulinfølsomhed med 34% og bremse blodsukkeret efter måltidet.Æblecidereddike er måske ikke den bedste smag i dit skab - dens ultra-sure smag er måske en af de mest ubehagelige - men det kan hjælpe dig med at bygge videre på dit hårde arbejde i gymnastiksalen. Se efter rå, ufiltreret eddike for maksimal effekt.Hvor meget: Start med 1 tsk til 1 spsk, blandet med vand eller juice. (I sig selv kan det skade dine tænder og fordøjelseskanalen.)
3 af 3
Michelle Arnold / EyeEm / Getty
Curcumin er en forbindelse, der findes i krydderiet gurkemeje, en af nøgleingredienserne i karry. Forskning har vist en række lovende fordele ved curcumin, herunder at hjælpe med at reducere inflammation, lavere kropsfedt, regulere blodsukker og endda bekæmpe kræft.Forskning i Journal of Nutrition fandt ud af, at mus, der fik en fedtfattig diæt plus curcumintilskud, havde lavere kropsfedt og mindre vægtforøgelse end dem, der kun spiste fedt med højt fedtindhold. Selvom du kan få curcumin direkte fra krydderiristen eller ved at skære gurkemejeroden i din sauterpande, kan et supplement hjælpe dig med at få de fulde fordele.Hvor meget: Se efter kosttilskud, der giver ca. 500 mg curcumin pr. Dosis.
Tilbage til introHvaler, sæler, pingviner, blæksprutter og mange andre fisk lever stort set på krill, de super-små krebsdyr, der findes i havene overalt i verden. Men du bor ikke under havet, så du får sandsynligvis ikke den direkte fordel ved at indtage de omega-3 fedtsyrer EPA og DHA, som krill indeholder.
EPA og DHA har en række vigtige kropsfordele, især for aktive kvinder. Begge omega-3'er er kendt for at understøtte kognition, immunfunktion og muskelvækst og for at forbedre restitutionstiden efter en hård træningssession.
Mange kvinder har lave niveauer af EPA og DHA, fordi de er meget lave i vores fødevareforsyning. Fødevarer med et højt forhold mellem EPA og DHA til andre fedtstoffer inkluderer fedt fisk og skaldyr såsom laks og sardiner. Og mens fiskeolietilskud også indeholder disse vigtige omega-3'er, kommer typen, der findes i krillolie, i form af et phospholipid, så det absorberes hurtigt ved lavere doser. Og da de fleste krill lever i køligere farvande, ligesom Antarktis, er deres olie mindre forurenet end gennemsnitlige fiskeolier. Bonus: Krill er også en af de mest rigelige arter på planeten, så at spise dem ikke vil have så stor indflydelse på miljøet.
Hvor meget: For de bedste resultater skal du tage op til 1 gram krillolietilskud med ethvert hovedmåltid i op til i alt 2 gram om dagen.
Æblecidereddike har en række fordele for din træning og dit helbred. Forskning har vist, at det kan hjælpe med at forhindre fedtopbevaring, fremme fedt tab og kontrollere insulin, det hormon, der regulerer blodsukkeret. Insulin frigives, når du fordøjer, fastgøres til muskelvæv og lægger glukose, kreatin og aminosyrer til dine muskler. En insulinspids efter træning kan anspore proteinsyntese; på andre tidspunkter kan spidsen afskrække din krops evne til at forbrænde fedt.
En Arizona State University-undersøgelse viste, at indtagelse af 20 gram (lidt mere end 1 spsk) æblecidereddike før et carb-tungt måltid kan øge din insulinfølsomhed med 34% og bremse blodsukkeret efter måltidet.
Æblecidereddike er måske ikke den bedst smagende ting i dit skab - dens ultra sure smag er måske en af de mest ubehagelige - men det kan hjælpe dig med at bygge videre på dit hårde arbejde i gymnastiksalen. Se efter rå, ufiltreret eddike for maksimal effekt.
Hvor meget: Start med 1 tsk til 1 spsk, blandet med vand eller juice. (I sig selv kan det skade dine tænder og fordøjelseskanalen.)
Curcumin er en forbindelse, der findes i krydderiet gurkemeje, en af nøgleingredienserne i karry. Forskning har vist en række lovende fordele ved curcumin, herunder at hjælpe med at reducere inflammation, lavere kropsfedt, regulere blodsukker og endda bekæmpe kræft.
Forskning i Journal of Nutrition fandt ud af, at mus, der fik en fedtfattig diæt plus curcumintilskud, havde lavere kropsfedt og mindre vægtforøgelse end dem, der kun spiste fedt med højt fedtindhold. Selvom du kan få curcumin direkte fra krydderiristen eller ved at skære gurkemejeroden i din sauterpande, kan et supplement hjælpe dig med at få de fulde fordele.
Hvor meget: Se efter kosttilskud, der giver ca. 500 mg curcumin pr. Dosis.
Endnu ingen kommentarer