3 Performance Boosting Tips Strongman Atleter glemmer

Som tv-station har jeg nydt det bedste sæde i huset på alle de store stærkmandskonkurrencer i de sidste to år. Mit job som farvemanden er at påpege de interessante aspekter af handlingen og tale om, hvordan begivenhederne skal udføres. Dette har givet mig muligheden for at se hver rep fra hver begivenhed fra nogle af de bedste atleter i verden. Dette kombineret med 25 års trænerfaring har forbedret mit øje for hvad der er rigtigt og hvad der er mindre effektivt. Her er tre meget enkle rettelser, som konkurrenter kan lave i dag, der nemt kan forbedre deres spil.

1. Pressen er en kunstform. Sørg for, at du starter det rigtigt.

Hvis du ikke lærte at lægge vægt over hovedet fra en kvalificeret træner, din dukkert sandsynligvis stinker. De fleste atleter, der mangler teknikker, indlæser ikke hofterne korrekt for maksimal kraft. Desværre glider de vægten foran deres tyngdepunkt og mister derefter al deres evne til at være eksplosive. Dette kan løses ved bedre forståelse af vægtplacering og hvordan man genererer strøm.

Billede: @mikejdewar

Hvis din følelse er kompromitteret i dip og drive, er det sandsynligt, at du bare lader dine knæ glide frem og trækker dine hofter sammen med dem. Sådan skyder du et frikast, ikke flytter massiv vægt (især på en træstamme, der er vanskelig at holde tæt på tyngdepunktet). Det ville være bedre at få din vægt på ydersiden af ​​dine fødder og hæle og derved lægge dine hofter på. Nu, i stedet for at glide knæene fremad, skal du slippe hofterne ned og skubbe knæene lidt ud. Dette skal efterligne, hvordan du squat. Hele din underkrop accepterer belastningen på den samlede vægt, og vigtigst af alt forbliver vægten direkte over dit tyngdepunkt.

Hvis du gør dette uden vægt et par gange, skal det straks klikke i hovedet. Du skal føle dig mere magtfuld og afbalanceret og indse, hvordan dette vil overføres til mere magt under baren. Husk bare loven om faldende afkast; Dypp ikke for dybt! Det er kun nødvendigt at komme ned et par centimeter og derefter eksplodere dine hofter og raketter den vægt skyward.

2. Åndedræt og komfort er nøglen; gør det ikke sværere end det skal være.

Front bærer kan være en atletes værste mareridt. De udtømmer ikke kun den bageste kæde, men kan også dræne dit cardio-system fuldstændigt. Jeg ser alt for mange mennesker gøre tingene vanskelige for sig selv ved ikke at tillade sig evnen til at trække vejret. At bære bælte bliver almindeligt i en konkurrence, men det er bydende nødvendigt at have det rigtige på det rigtige tidspunkt. Jeg anbefaler, at du bruger et blødt bælte under dit vægtløftnings- / kraftløftningsbælte på maksimale løft. På karies (og de fleste gange med stenbelastning) fungerer et motorbælte faktisk mod dig.

Det tykke bælte er designet til at lægge kompressionskræfter mod din kerne. Dette tilføjer noget ekstra styrke til dit system ved maksimale løft ved at øge det intra abdominale tryk. Det samme tryk gør det dog vanskeligt for dig at trække vejret, når du bevæger dig et minut ad gangen. Du vil ikke være i stand til helt at fylde dine lunger med bæltet, der trækker din talje sammen, og dette vil bidrage til, at du hurtigere gasser ud.

Derudover kommer bæltet ofte på hårde genstande som en tønde i vejen for en behagelig placering på din krop, især når du bliver træt, og objektet glider lavere. Lad dig ikke gøre mere arbejde end nødvendigt og vænne dig til at udføre dine transporter og belastninger uden et hårdt bælte. Du trækker vejret lettere og forbedrer din position på objektet.

3. Er din opvarmning effektiv?

Det sidste punkt er et, der sandsynligvis vil se mere debat, men jeg vil hævde, at de fleste på banen med opvarmning spilder deres tid og energi på disse begivenheder. Se kun dette råd ud, hvis du er i den første gruppe, der går ud eller er i et lille show med kun en håndfuld atleter.

En god opvarmning forbereder kroppen til den kommende handling, og du bør behandle begivenheden anderledes end du laver en træningsdag, fordi omstændighederne er forskellige. Mange atleter i et dybt felt vil udføre fem, seks, syv eller flere sæt med det apparat, de skal konkurrere på. Fortsæt derefter med at sidde i en time og vente på at gå. Mens du måske føler dig mere komfortabel på udstyret, spildte du bare en masse energi og køler derefter ned igen, når du kommer i gang. Prøv følgende i stedet:

• Lav et sæt med en moderat vægt for at vænne dig til særlige træk ved udstyret.
• Slap af og vent indtil 20 minutter, indtil du skal begynde at konkurrere. Forbered dig mentalt på begivenheden ved hjælp af visualiseringsteknikker og bliv rolig og optimistisk.
• Ved 20 minutter ude brugte du et par bånd (som du bragte) til at varme musklerne ordentligt op til konkurrencen. Lav et par kraftige spring, og gør kroppen klar til handling.
• Indtag en lille mængde vand, når du er i hullet (nogle mennesker kan lide at tilføje fem gram sukker).

Ved ikke at spilde meget energi og derefter køle af, forbereder du din krop bedre til begivenheden. Du bør forvente et bedre resultat fra at hænge på din energi og spare det til din præstation. Stol på, at du er forberedt, og at du ikke bliver bedre på selve spillestedet.

At foretage et par tekniske og strategiske ændringer vil betale sig ved din næste konkurrence. Hvis du finder disse tip nyttige, kan en brugerdefineret gennemgang af din sidste konkurrence muligvis være i orden. Jeg, såvel som mange tidligere konkurrencedygtige trænere, kan gøre dette, og det overses ofte af novisen. Snyd aldrig dig selv ved at placere på grund af korrigerbare fejl. Få dit konkurrencespil tunet og stramt!

Redaktørens note: Denne artikel er en op-ed. De synspunkter, der udtrykkes heri, er forfatterne og afspejler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstande, meninger og tilbud er udelukkende hentet af forfatteren.

Fremhævet billede: Michele Wozniak