3 Effektive pilatesøvelser for gravide kvinder

Pilates arbejder hele din krops længde i kontrollerede bevægelsesmønstre, hvilket gør den perfekt til gravide kvinder.

Vi bad Katie Mann, ejer og operatør af fire Club Pilates-studier i San Diego, om en af ​​hendes foretrukne preggers Pilates-bevægelser. Her er hendes magtvalg: 

Hendes funktioner

Træning under graviditet er godt for mor og baby ..

Uanset om du er en fitnessfanatiker eller lige begyndt, har træning fordele ved at træne mens du er gravid ..

Læs artiklen

Side-liggende ben trio

Dette aktiverer skråninger og kernemuskler rundt om bækkenet, forbedrer hofteleddets styrke og symmetri, og ups side-glute (gluteus medius) aktivering.

Hvordan gør man det: Lig på din side med armen udstrakt for at støtte hovedet, benene strækkes lige, eller bøj det nederste knæ for mere støtte og stabilitet. (Tilføj et valgfrit foldet håndklæde, eller læg maven på en BOSU-kugle, der vender opad.)

Lav op til 3 sæt med 8 til 12 reps af hvert træk på den ene side. 

• Forbenspark: Inhaler, mens du fejer det øverste ben foran kroppen, og oprethold justeringen gennem rygsøjlen og bækkenet; ånder ud, mens du fejer benet bag kroppen og klemmer gluten.
• Bencirkel: Med det øverste ben spids og lige, træk en cirkel fra hoftestikket, inhalerer når benet cirkler til den forreste del af kroppen og udånder, når cirklen fuldføres bag kroppen. 
• Bøj og tryk: Bring knæet til 90 grader foran bækkenet, når du indånder; klem benet tilbage til lige, mens du klemmer gluterne ved den sidste hofteforlængelse, mens du udånder.

Hendes træning

Sådan får du abs efter at have en baby

Tag en smartere tilgang til at miste maven efter babyen.

Læs artiklen