Når du prøver en ny PR, hvad går der igennem dit hoved? Er det en veludformet personlig række af tanker, eller en tilfældig mangel på sikkerhed?? Hver løfter vil støde på et tidspunkt, hvor de står over for to beslutninger: Træd op og slå vægten, eller fyld med tvivl og gem den til en anden gang.
Dette møde vil komme på forskellige tidspunkter for forskellige atleter. Ofte er det realiseringen af en anden fuld plade på vægtstangen (225 kg, 315, 405 osv.), Eller den rammer en ny vægt på et møde. Uanset når en barriere kommer, kan en atlet have fordel af at have en plan for angreb for at få deres mentalitet i skak, før de skubber til nye bedrifter.
For at hjælpe dig med din egen pump-up-udvikling har vi samlet en liste fra nogle af de stærkeste i spillet. Dette er deres pre PR og 1-RM tanker, når de træder op til baren.
“Min mentalitet har altid været den samme ... Jeg har lagt i arbejdet, og INGEN PUNKT, HVAD DE SAT PÅ BAREN, DET KOMMER OP, ELLER GRAVER MIN UNDER PLATFORMEN!
”Der skulle ikke være en hel gennemgang af dit sind på det tidspunkt (PR). Betydning, ignorere alt omkring dig og tænk kun på at udføre liften. Dine omgivelser bør aldrig påvirke dit fokus for et PR-forsøg. Omstændighederne vil ikke altid være perfekte.”
”Dette er grunden til, at når du træner i gymnastiksalen, skal du øve en jævn opstilling og behandle hver lift som om det er en PR. Udfør hver elevator eller hvert sæt på samme måde. På den måde når det kommer til den store PR, er alt hvad du skal gøre, det samme som du har lavet i flere måneder.”
”Inden jeg prøver et tungt løft, især en PR i konkurrence, har jeg allerede set mig selv med succes fuldføre liften, før jeg endda forsøgte det. Jeg lukker øjnene og ser mig selv løfte til det punkt, hvor jeg overbeviser mig selv om, at det allerede er sket.”
”Det handler om det, resten er automatisk, og mit sind er blankt. Jeg tænker bare på at løfte vægten så hårdt og hurtigt som muligt med hver eneste fiber i min krop.”
”Når jeg går efter PR, prøver jeg ikke at tænke for meget. Måske en selvbetegnelse for "udvidelse og hurtig under", men ikke meget mere.”
”Efter min mening er tiden til at tænke i træning, og kom et PR-forsøg, så skal bevægelserne være så indgroede, at du ikke behøver at tænke på dem, og bare tag lift.”
I ugen op til mødet, ”Arbejdet er allerede udført, og det er her, du får vist, hvad du er i stand til!”
Dagen før du træder på platformen, visualiser og fortæl dig selv: ”Forpligt dig til enhver elevator.”
Konkurrencedag, ”Ingen tanker, ren lykke. Du KAN IKKE tænke under maksimale forsøg. Det er endnu en dag med baren, og intet er virkelig anderledes.”
”Før jeg går til PR, er det vigtigt for mig at være i den rette tankegang. Jeg erkender, at vægten kommer til at føles tung, men jeg minder simpelthen mig selv, DU FÅR DETTE.”
”Jeg visualiserer mig selv at tage liften først. Derefter, når jeg er ved at prøve det, bruger jeg positiv selvtale og fortæller mig selv, at den er let, og jeg vil løfte dette!”
”Jeg prøver at holde min mentalitet den samme som enhver anden lift. Fokuserer på verbale signaler. Jeg har måske lidt mere nervøs energi, men intet er bevidst anderledes.”
”Inden jeg squat, fortæller jeg mig selv at være voldelig, være aggressiv, og jeg kommer op så hurtigt, at jeg kommer til det gennem fu * kingtaket.”
”Når jeg sætter mig på bordet, tænker jeg, lad os få dette gjort, så jeg kan løfte løftet. Og når jeg løfter marken, fortsætter jeg bare med at fortælle mig selv at holde mig tæt, holde fast og stå op.”
https: // www.instagram.com / p / BWQhfBjhmSG /
”Min mentalitet er, at uanset hvilken vægt der er på baren, har jeg allerede gjort det i mit hoved en million gange. Jeg er allerede overbevist om, at jeg kan gøre det, og manglende er bare ikke en mulighed. Hvis jeg har den mindste ounce af tvivl, så lægger jeg det ikke på baren.”
”Min far fortalte mig en historie en gang om en golfspiller, der aldrig ville indrømme, at han manglede en putt. Selv når nogen viste ham video af sin miss, ville han ikke indrømme det. Han fortalte mig det som barn, og jeg anvendte det på min løft lige siden. Jeg går ikke glip af det, jeg laver bare elevatorer.”
”Først samme lift. Det kan tage længere tid at ramme hver position, men når du først har gjort det, er det SAMME LIFT! Det fortjener ikke mere indsats eller tanke end nogen anden løft før det. Forsøger du at gøre mere eller skubbe hårdere, kaster hele liftens tempo af og gør din krop stiv.”
”For det andet, vær aggressiv. Lad ikke nye vægte skræmme og drage fordel af dig. DU ER BOSSEN, og du fortæller det, HVOR DE skal gå.”
”Jeg beroliger mig selv og fokuserer. Bloker alt ud. Og sig bare til mig selv at trække vejret, fokusere og gøre alt, hvad der kræves. Jeg går straks ind i tunnelsyn og kan ikke se eller høre noget / nogen andre omkring mig.”
https: // www.instagram.com / p / BX_AaX0jKdZ /
”Gennem forsøg og fejl har jeg fundet ud af, at det ikke bliver så hypet og skør fungerer bedst for mig, fordi jeg bliver for sjusket. Jeg slår mig stadig, når jeg har brug for at fokusere på store løft, men kun når jeg har brug for det. Uanset om jeg er i gymnastiksalen eller på et møde, visualiserer jeg altid en lift med succes før en single. Alle tegn, pauser, walk-outs og alt andet.”
”Udover lejlighedsvis, Maddy dig en dårlig b * tch, lad os få det, indre monolog, min mantra er, du / jeg fortjener at være her. Det lyder simpelt og ikke så krydret som andre ord, men da jeg begyndte med kraftløftning, fik jeg folk til at fortælle mig, at jeg ikke ville få succes, ikke var skabt til det og meget mere. Når man konkurrerer, er det let at blive fanget i antallet og antallet, så & så er markløftning for dette beløb, så at fortælle mig selv, at jeg fortjener at være her, er bare en påmindelse om, at jeg ikke kom til, hvor jeg var ved et uheld.”
”På mit mindst mødte var jeg for eksempel overrasket over, at jeg var den næstsidste person i min flyvning (for markløft var jeg i midten, og jeg husker, at jeg fortalte min træner, åh det er underligt, måske er det ikke i orden endnu. Han så på mig, sagde sand, Maddy kom. Jeg løfter ikke dette beløb og rangeres her ved en fejltagelse. Mit ordsprog er en sammenfatning af, du har arbejdet din røv for at komme her, ikke blæse den, og, Jeg ved, hvad jeg laver, og jeg fik dette.
”En tanke: Alt det værd er værd at kæmpe for. Gå kæmp.”
”Jeg tænker ved mig selv: Vær ikke en lille smule Samyra!”
”Jeg tænker normalt på et specifikt signal, der er relevant for liften, eller noget, der har klikket for mig. Siger jeg mig selv, Jeg fik dette, og nærmer dig baren. Når det er i mine hænder, tager instinkterne over.”
”Det eneste, jeg gør, er at visualisere mig selv, når jeg løfter, inden jeg går efter det. Hele satsen fra det første træk til fabrikatet, som om jeg er i konkurrence. Jeg nærmer mig baren på samme måde som jeg ville i et møde. Og mit ordsprog, når jeg føler mig bekymret for at føle mig tung, er, greb og rip, det er tid til at vise baren, hvem der er chef.”
”For at være ærlig lytter jeg til 'Panda' på en times gentagelse for alle mine 1-RM-sessioner. Hvis du ser nogen af mine tunge løftningsvideoer, så spiller den altid.”
”Jeg tænder stort set noget gangster rap og bliver til en b * tch. Har ikke rigtig nogen specifikke ord i mine hoveder, undtagen tekster nogle gange. Lil Jon er en god mine på tunge dage.
”Jeg tænker på alle de tegn, jeg bruger træning, kører al min energi ind i baren, og hvorfor jeg fortjener det løft. Jeg nægter at lade vægten slå mig.
Hver eliteatlet har deres egen personlige præ-PR-tankegang, og det hele handler om at finde, hvad der fungerer bedst for dig. Hvis du læser hver atlets tanker, kan du se, at der er nogle sammenhænge med positiv selvtale og visualisering. Men på den anden side gør man ting som at spille "Panda" i en time for at ramme tung løft, så det er hvad som helst.
Hvad der er vigtigt er at finde det, du reagerer bedst på, og knuse vægten uden frygt.
Feature-billede fra skærmbilleder fra @ optimusprime_334, @doctor.deadlift, @steficohen og @harrison_maurus Instagram-sider.
Endnu ingen kommentarer