2 Ingen udstyrstræning at gøre, mens du rejser denne feriesæson

Feriesæsonen kan være en faldgrube i ens forsøg på at opretholde deres nuværende fitnessniveauer. Ting som mors madlavning, familiens måltider og lækre bidder, der tilbydes rundt om hvert hjørne ... gør det bestemt svært.

Jeg er ikke her for at give dig trin til, hvordan du undgår eller begrænser dig selv. Jeg er her for at hjælpe dig med at tilføje trin, som i, sørg for nogle hurtige træningsprogrammer for at tilføje fysiske trin, øge din puls og målrette mod flere muskler. Selvom et typisk problem, som nogle kan støde på, er mangel på udstyr, så der skal være en vis kreativitet bag, hvordan du lægger arbejde i.

Et andet problem er, at for mange styrke atleter - kropsvægt bevægelser er ikke forfærdeligt svært - så dine typiske '10 pushups 'gør det bare ikke. Der er kreativitet bag sæt, reps og bevægelser for at få mest ud af pengene. Hvis du kommer i klemme, mens du rejser i denne sæson, kan du prøve de to træningsprogrammer nedenfor.

1. Intet rejsende - 20-25 minutter i alt

Målet og fokuset med dette særlige kredsløb er at hæve hjertefrekvensen og ramme så mange muskler som muligt. Plyometriske og styrkebaserede bevægelser vil blive brugt overalt.

Komplet som et kredsløb - 4x i alt.

• 10 Jumping Squats - Udfør en air squat, og spræng eksplosivt, når du står op igen. Når du lander pude, lander din landing med en flad fod og begynder den næste squat.
• 20 springende lunger - Start i et spring og stå eksplosivt op, mens du skifter side for hver rep. Der udføres 10 samlede lunger på hver side.
• 20 Hældning / tilbagegang pushups - Udfør pushups på en forhøjet overflade (se efter noget 1-2 fod i højden), slå 10 pushups med dine hænder på den forhøjede overflade (tilbagegangspresse), vend derefter om og sæt dine fødder på det med hænderne på gulvet (skråpresse).
• 5 Håndstand pushups - Find en mur, som du sikkert kan sparke op til og ikke beskadige (tag dine sko af). Hvis du har problemer med at udføre fulde reps, skal du lave halv reps og arbejde på at opretholde en god kropslinje.
• 40 bjergbestigere - Vedligehold en hul krop og arbejd på at bringe dine knæ højt uden at lade hofterne synke.
• 10 Superman-elevatorer med 1 sekunders hold - Lig på maven med armene udstrakt over hovedet, du skal bøje ryggen og bringe dine ben og arme lidt ned fra jorden. Hold øverst i 1 sekund. VIGTIG: Målet er ikke at strække sig til ubehag, det er knap at bringe arme og ben fra jorden. Hvis du har problemer med ryggen, skal du springe denne øvelse over.

2. Pre-cookie-træning uden udstyr - 25-30 min. I alt

Dette kredsløb kan udføres når som helst, ikke lige før cookies. En måde, hvorpå jeg altid prøver at bekæmpe fødevarer og måltider med højere kalorieindhold / kulhydrater, er at sætte mig i en tilstand, der vil have gavn af glykogenpåfyldning. Denne begrundelse vil være mere gavnlig for løftere, der deltager i regelmæssig træning, hvor glykogen konstant beskattes.

Selvom denne korte træning i virkeligheden ikke reducerer glykogenlagrene for frygteligt meget - det er bedre end ingenting. 

Ligesom træningen ovenfor vil der være lignende mål med øvelserne. Den eneste forskel vil være tilføjelsen af ​​bevægelser, der sætter musklen under mere tid-under-spænding (TUT), hvilket er min begrundelse for at beskatte muskelglykogen med en højere hastighed.

Komplet som et kredsløb - 4x i alt.

• 15 (1 1/4) Squat Jump - Udfør en luft squat, men når du når bunden, kommer du op halvvejs og derefter ned igen. Derefter står du helt op med et eksplosivt spring og lander fladfodret og dæmper dig selv ind i næste rep.
• 12 (1 1/4) Pushup - Udfør en normal pushup, men i bunden kommer du op halvvejs med en stærk pushup-kropsholdning og ned igen, inden du fuldfører rep.
• 30 alternerende udvidede sideplanker - Start med en udvidet sideplank, hold den i et sekund, før derefter din udstrakte arm ned i en pushup-position, og skub dig selv op til den modsatte side. Dette er en fantastisk måde at tilføje en lille dynamisk bevægelse til sideplanken.
• 20 springende lunger - Start i et spring og stå eksplosivt op, mens du skifter side for hver rep. Der udføres 10 samlede lunger på hver side.
• 15 Udvidede arm-situps - Hæng dine fødder under noget sikkert, og udfør en normal situp. Når du er færdig med situpet, skal du strække armene ud og nå mod himlen (hvis du har noget at holde for ekstra modstand, kan dette skabe en ekstra udfordring).
• 10 Tæt på brede pushups - Start i et tæt greb-pushup, udfør en push-up, slut derefter med en eksplosiv op og fang dig selv i et push-up med et bredt greb, og fortsæt lige ind i næste pushup.

** Hvis reps, sæt og tidstildelinger er lette for dig - tilføj ekstra sæt eller reps i overensstemmelse hermed. 

Dette er to træningsprogrammer uden udstyr, der kan hjælpe dig med at arbejde i løbet af rejsen, i løbet af feriesæsonen, og når du ikke har fitnessudstyr. De inkluderer kraft, styrke og kerneopbygningsbevægelser, der hjælper med at hæve din puls.

Målet er ikke at begrænse dig selv, men at være kreativ med, hvordan du går videre med dine fitnessmål, mens du nyder, hvad livet kaster på dig (aka mors cookies).

Feature-billede fra @lisaheafnerphoto.