2 Grueling EPOC-træning, der forbrænder fedt

Når det kommer til at maksimere din træning, er djævelen i detaljerne. Gør os ikke forkert, idet vi kender de grundlæggende lignende træningsvalg, sæt og reps-ordninger, og hvor meget vægt du skal løfte baseret på dit mål - tager dig temmelig langt. Men at forstå, hvordan din krop reagerer på motion, og hvad visse reaktioner kan gøre, er hvordan du tager dit fedt tab til det næste niveau. Indtast: overskydende iltforbrug efter træning. Mens EPOC er en biologisk funktion, ikke en håndgribelig metode, viser den, hvordan du kan ændre din træningsmetode for at fremkalde et stærkere fedtforbrændingsrespons. Nedenfor skitserer vi to træningsprogrammer, der træner din krop til at forbrænde kalorier op til tre dage efter en træning.

Hendes træning

3 Effektiv træningsarbejde med høj intensitet ..

Få tre træningsprogrammer, og lær om fordelene ved fedtforbrænding.

Læs artiklen

Modstandstræning

Kørselsvejledning: Brug denne skabelon til dit hovedløft, som en squat eller bænkpres. Udfør derefter dit normale tilbehørsarbejde.

• Sæt 1: 12 reps ved 70% af den estimerede 1 RM
• Sæt 2: 10 reps ved 75% af den estimerede 1 RM
• Sæt 3: 8 reps ved 80% af den estimerede 1 RM
• Sæt 4: 6 reps ved 85% af den estimerede 1 RM
• Sæt 5: 3 excentriske (eller negative) reps ved 90% af den anslåede 1RM, AMRAP-stil med din 12-rep max

Træningsrutiner

4-minutters fedtforbrændende træning med høj intensitet

Prøv denne metode til intensiv træning af intervaller med at prøve at forbrænde mere fedt.

Læs artiklen

Cardio

Kørselsvejledning: Hold det, der svarer til din kropsvægt, med enten en fældestang eller to håndvægte, og gå 25 yards. Sæt vægten ned, og sprint tilbage til dit udgangspunkt. Sprint derefter tilbage til hvor du faldt vægten, i alt 75 yards dækket. Det er et sæt. Gør dette i 5 sæt med 60 sekunders hvile imellem.