2 nemme metoder til at fjerne plader efter deadlifts

De fleste mennesker er enige om, at det at blive stærkere er en bedre ting end værre i enhver respekt for kroppen. Når du kan løfte mere, forbedres din selvtillid, du øger din muskelstørrelse, og du forbedrer din atletiske effektivitet. Så hvad er problemet?

Nå, problemet ligger i mængden af ​​plader, du nu skal stable på din markløft. Når du først har ramt de tre plader plus barrieren, bliver det mere og mere besvær at fjerne plader. I virkeligheden er det ikke så slemt og en ære at deadlift meget, men hvorfor ikke optimere den måde, vi gør det på?

De fleste af vores øvelser i gymnastiksalen udføres for at forbedre vores effektivitet inden for sport og løft, så hvorfor ikke gøre det samme for, hvordan vi aflader vores vægtstænger? Nogle plader er lettere at strippe end andre, så nedenfor er to metoder, der mere end sandsynligt fungerer med de plader, du bruger. Hvis du finder dig selv absolut gasformet efter en træning og har ledt efter en bedre måde at strippe din bar på, så tjek de to videoer nedenfor.

1. Fjernelse af rulle og flip-plade

I videoen nedenfor fører Omar Isuf os gennem et af de ældste tricks til pladefjerning i bøgerne. Denne metode indebærer at rulle den ene side af vægtstangen på en mindre plade og bruge håndtag til let at flytte vægte.

• Rul en lille plade under den ene side af vægtstangen (sørg for, at den mindre plade er tættere på den indvendige krave, så der ikke er nogen friktion mellem pladerne, når du trækker dem af).
• Fjern pladerne fra siden med den lille plade under dem.
• Når du er strippet, skal du vippe barbell opad og løfte barbell ud af de stablede plader.

Denne metode fungerer for de fleste plader (selv firkantede kantplader .. tak LA Fitness) og er den nemmeste, når det kommer til at spare energi efter en træning.

2. Den blide Push and Roll Plate Strip

Den australske kraftløfter Cam McKenzie viser os sin yndlingsmetode til at tage plader af efter markløft. Husk, hans metode fungerer ikke på alle plader (som kvadratiske kantplader .. tak igen LA Fitness), men hvis det gør for dine plader, så er det langt mindre beskatning af kroppen.

• Skub forsigtigt den ene side af vægtstangen med plader på, og skub den ud.
• Hold dig lidt lænet mod dig selv med pladerne.
• Undgå, at pladerne vælter, og rul dem alle forsigtigt en gang til træet.

For dem, der bruger tyndere plader og kiloplader, vil denne metode være mere nyttig.

Efter en tung markløftning er ordsproget "Arbejd smart, ikke hårdt" et af de ord, jeg lever efter. Dette er kun et par enkle tricks, du kan gøre for at maksimere din effektivitet i gymnastiksalen og i nødtider .. .aka heavy deadlift sessioner.

Feature-billede fra @camstrength Instagram-siden og OmarIsuf YouTube-kanal.