Vi har set en god del af CrossFit Open-træning i 2019, der kræver strategi, men Open Workout 19.4 kan tage kagen som den mest strategiske endnu. Træningen i sig selv er hård og teknisk, men det vi forestiller os at være hård og trippe mange atleter op under træningen er tildelingen af bagt i 3-minutters hvile, som er inkluderet i 12-minutters tidsbegrænsning.
Hvis du ikke har set træningen, kan du tjekke vores CrossFit Open Workout 19.4 meddelelsesartikel. Vi har også inkluderet træningen nedenfor sammen med træningens bevægelsesstandarder.
Hvil 3 minutter, før du fortsætter til ..
Linjen skal starte på jorden, og udførelse af split-, power- og squat-ryk er alle tilladt, men ikke påkrævet. En atlet har lov til at røre ved baren på jorden, men de har ikke tilladelse til at hoppe af barbell. En rep tæller, når barbell er overhead i en låst position, og fødderne er inline.
En atlet skal være vinkelret på vægtstangen, inden burpeerne påbegyndes. Hovedet skal være bag vægtstangen, hænderne inden for pladens bredde, og brystet og lårene skal komme i kontakt med jorden for at repen skal tælle. Atlet skal derefter hoppe over vægtstangen, da det ikke er tilladt at springe over, hoppe over en enkelt ben og træde over. En rep tæller, når begge fødder kommer i kontakt med jorden, og atleten er igen vinkelret på vægtstangen.
For at starte muskel-ups skal en atlet have armene i fuld udstrækning med fødderne fra jorden. Kipping er tilladt, men pullovere og ruller og glider til støtte for kipping-handlingen er det ikke. Reps tælles, når en atlet er over baren med armene i fuld forlængelse og skuldrene over eller foran baren. Hænder skal altid være i kontakt med baren under reps.
Denne træning handler om timing og energipartition. Tjek nogle af vores yndlings tip til CrossFit Open Workout 19.4 fra elitebusser og atleter nedenfor!
CrossFit-atlet Cole Sager tilbyder et par rigtig gode tip til at tackle Open Workout 19.4, men hans største tip er at undgå fælden. Han påpeger, at mange atleter vil beskatte sig alt for meget, før de selv kommer til den anden træning, så han råder til at lege med den røde linje, inden de kommer til resten, selvom ikke krydse den.
Rich Froning anbefalede virkelig at skubbe den første del af træningen, hvis du ved, at bar muskel-ups vil være problemer for dig. Han påpeger, at den første del er tiebreaker, så dette vil være stort for mange atleter. Hvis det ikke er dig, og muskel-ups er ikke noget problem, anbefaler han at opdele din tid i overensstemmelse hermed og forblive rolig for muskel-ups.
Brute Strength-trænere anbefaler, at de opvarmes ordentligt, inden de tackler træningen, samtidig med at de anerkender, at den første træning vil give lidt smerte. De påpeger, at denne træning skal afsluttes hurtigt, så den maksimale tid kan bruges til at afslutte den anden. Dermed anbefaler de at bruge flere variationer af snavs for at undgå overbeskatning af nogen del af kroppen.
Trænerne på WOD Prep anbefaler, at du tager snatch reps ubrudt, hvis din 1-RM snatch er langt under 50% af den anvendte vægt. De påpeger også, at en bredere holdning med kroggreb vil være en atletes bedste chance for at redde deres greb. Et andet nyttigt tip, som WOD Prep tilbyder, er at markere håndplacering for burpeerne for at sikre, at der er en lignende position for kroppen under burpee-arbejdet.
CompTrain anbefaler at basere træningen på bar muskel-ups og hvad du er i stand til at gøre. De anbefaler at skubbe de første tre runder, hvis du er en person, der ved, at de kan fuldføre bar-muskel-ups, der går ubrudt eller har den færdighed på lås. Omvendt for enhver, der har brug for at bryde muskel-up reps, anbefaler CompTrain at pacere den første kobling.
Feature-billede fra CrossFit YouTube-kanal.
Endnu ingen kommentarer