Vi ved, at det er en prioritet at nå dine træningsmål på din must-do-liste, men når det kommer til at leve dit bedste liv, vil vi sikre dig, at du dækker alle baserne. (Bogstaveligt talt.) Vi minede forskningen om seksuel tilfredshed og hjerne fra sexeksperter til de hotteste tip, du kunne indarbejde i din soveværelse rutine i løbet af de næste 365 dage. Disse 17 tip holder dine gear (og din piges) i længere tid end den typiske forpligtelse til opløsning. Sådan holder du nytårsfyrværkeriet i gang hele året rundt.
1 af 17
Visst, du vidste det allerede, men vores pointe er, at hvad der fungerede for din ekskæreste måske ikke nødvendigvis fungerer for denne. Så din eks smeltede, da du løb fingrene ned ad ryggen, mens hun var bind for øjnene? Store. Men din nye partner vil sandsynligvis have noget andet. Fra hvad der får hende i gang, til hvor lang tid det tager hende at få orgasme, behandle hver kvinde forskelligt.
Tag for eksempel klitoris. ”Der er mange nerveender på spidsen,” siger Paul Joannides, Psy.D., forfatter af Vejledningen til at få det til. ”Men den ene eller den anden side kan være mere følsomme for nogle kvinder.”Som et resultat foretrækker hun måske mere eller mindre pres på dette område, en mere fokuseret berøring (f.eks. Med en finger eller spidsen af din tunge) eller en mere spredt berøring (involverer flere fingre eller et fladere område af din tunge).
SE OGSÅ: Strongman-sexpositioner for at gøre sit klimaks i aften
”Antag ikke, at din partner ved, hvordan man sætter ord på, hvad der fungerer, og hvad der ikke,” tilføjer Joannides. ”Det kan være nødvendigt, at jer to opdager det sammen - men det er den sjove del.”
2 af 17
"Jo mere ophidset en kvinde er, før du nærmer dig hendes kønsorganer, jo mere fortolker hendes hjerne det, du laver, som at du har det godt," siger Joannides. Oversættelse: Forspil forekommer ofte uden for soveværelset.
Hvis du bemærker, at hun er mere tilbøjelig til at rive din skjorte af efter en romantisk middag eller efter at have set dig svede i gymnastiksalen, skal du overveje at en smart optakt. Hvis hun foretrækker en dyb samtale for at føle sig forbundet, så prøv at finpudse dine kommunikationsevner - tænk: lyt uden at afbryde og stille åbne spørgsmål, ligesom Hvordan var det for dig at lave præsentationen foran så mange mennesker på arbejde i dag?
"Mange kvinder siger, at de vil have sex, efter at de føler den følelsesmæssige nærhed," siger Charlie Glickman, Ph.D., køn og forhold coach. ”Og mange fyre i min praksis finder ud af, at hvis de først kan lære at skabe den følelsesmæssige forbindelse, er også sexet bedre for dem.
3 af 17
Talrige undersøgelser har vist, at folk, der gør fysisk aktivitet til en regelmæssig del af deres uger, ikke kun er bedre i stand til at udføre i soveværelset, de nyder det også mere!
For mænd kan stigningen i seksuel tilfredshed stamme fra en lavere kropsfedtprocent. "Overvægtige mænd har tendens til at have lavere testosteron, hvilket kan mindske libido, og de har typisk højere koncentrationer af visceralt fedt, som omdanner testosteron til østrogen," siger Robert Silverman, kiropraktor, certificeret sportsnæringsekspert og forfatter af Inside Out Health: En revolutionerende tilgang til din krop.
Mål for 30 minutters moderat kardiovaskulær aktivitet (let jogging eller rask gang) tre gange om ugen, hvis du kan, siger Silverman. De øgede energiresultater vil bestemt være umagen værd
4 af 17
Shutterstock
Raffinerede kulhydrater som sukker og majssirup med høj fructose kan ødelægge dine insulinniveauer og sende mere af det, du spiser, til fedtopbevaringsceller end at genopfylde muskler, siger Silverman,
Nå ud til komplekse kulhydrater, som yams eller søde kartofler. Hvis din søde tand ikke holder mor efter at have overdrevet det på sukkeret i løbet af ferien, nosh frugt for at bremse trangen. Frugter indeholder enkle sukkerarter (i form af fruktose), men den fiber, de indeholder, forhindrer dem i at øge blodsukkeret, hvilket Silverman siger hjælper med at forhindre fedtopbevaring (og som et resultat) hjælper med at holde testosteronniveauerne sunde høje.
5 af 17
Edgar Artiga
At have dræberens kernestyrke handler ikke kun om at flagre vaskebrætmuskler (selvom det er et beundringsværdigt mål - og hvis du ønsker at opnå det, start her) - det er fantastisk at hjælpe dig med at holde visse sexstillinger længere.
Gary Blackburn, en personlig træner, der er certificeret af International Sports Science Association og ejer af United Personal Fitness Gym, foreslår et skridt (kaldet "Y Toe Touch") for at stabilisere rygsøjlen hos partnere på toppen, forlænge deres præstationer og øge fleksibiliteten af partnere i bunden.
”Liggende på ryggen, løft dine ben lige op og spred derefter åbne for at skabe et Y. Gå derefter fra side til side, nå op og tryk på tæerne. Dette vil fungere som kernen og øge din vifte af fleksibilitet og bevægelse, ”siger Blackburn.
Hvis du er ny med dette træk, skal du udføre det i 30 sekunder. Avancerede Y Toe Touchers: Optag i to minutter.
6 af 17
Hvis du vil holde dit stødende spil stærkt, skal du øge fleksibiliteten og udholdenheden i det område af kroppen, der er mest brugt i denne bevægelse. Blackburn har netop løsningen til at træne dine hoftefleksorer, mellemsektionen og lænden, så du ikke kun kan udføre længere, men også holde rytme med din partner og få bedre kontrol over din bevægelse.
Start med at ligge på ryggen. Med dine knæ bøjede og dine fødder flade på gulvet, fortsæt med at hæve dine hofter, indtil de danner en lige linje fra knæene til halsen, og sænk dem derefter ned for at svæve fra gulvet. Hold dette gående i 30 sekunder, hvis du er nybegynder. Prøv i to minutter, hvis du er avanceret.
7 af 17
Du har måske hørt om denne subtile øvelse, der kan forbedre din egen glæde såvel som din partners. Ved at samle musklerne, der får din erektion til at hoppe i tre sekunder, derefter frigive dem 10 gange i træk, tre gange om dagen, siger Glickman, at du kan opretholde en erektion længere og opnå mere behagelige (og længere) orgasmer.
Start med at lave et sæt om morgenen. Gør en anden under frokosten, en anden under middagen, og så er du klar. Den krævede indsats er minimal og bør ikke tage dyrebar tid eller opmærksomhed væk fra resten af din daglige dagsorden (eller andre nytårs træningsmål)
8 af 17
”Mange mennesker, især mænd, spænder deres kroppe og holder vejret under sex,” siger Glickman. I mange tilfælde kan dette være ufrivilligt. Men nogle gange begår mænd den fejl at tro, at opstramning vil gøre det muligt for dem at skubbe mere effektivt, tilføjer Glickman. Og den tænkning ville være forkert.
Glickman forklarer, at når du fokuserer på din åndedræt og sørger for at du har nok til at komme ind såvel som at gå ud, leverer du ikke kun mere ilt til hele din krop (hvilket betyder: alle dens ekstremiteter); du er også mere til stede, hvilket kan forbedre fornemmelsen.
Overvej åndedrættet, som din allierede i soveværelset, ligesom du bruger det til at fremkalde dine træningsprogrammer, enten ved at pumpe fremad på en udånding eller bruge indåndingen til at bremse tingene.
9 af 17
I stedet for at se stimulering som lineær og tilføje mere og mere, indtil din partner når orgasme, "overvej at bakke op eller bremse tingene og derefter genoptage, hvad du lavede," foreslår Glickman. ”Hver gang du gør det, føles tingene mere intense. Med enhver seksuel handling udvides din krops fornøjelseskapacitet, når du behandler det som toppe og dale snarere end en stejl stigning op ad en bakke.”
Selvfølgelig, hvis hun nærmer sig orgasme, er det da, du vil bevare tempoet, eller hvis du kan øge det, og hun nyder det, så fremskynd. ”Overvej dette som den sidste omgang af et løb eller det sidste sæt i gymnastiksalen,” siger Glickman.
10 af 17
Grøn te tilbyder et væld af sundhedsmæssige fordele, der i sidste ende kan øge den seksuelle ydeevne, viser undersøgelser. Dette kraftværk oversvømmer kroppen med antioxidanter og flavonoider, der forbedrer insulin og blodgennemstrømning og hjælper de vigtigste dele af din krop til at fungere til deres højeste potentiale. Spiselige fødevarer og drikkevarer, der indeholder flavonoider som epicatechin, en nøglekomponent i grøn te, har været forbundet med lavere forekomster af erektil dysfunktion. Så drik op, da den moderate mængde koffein i grøn te også kan give dig det naturlige boost, du har brug for til en dræbertræning.
SE OGSÅ: Kraften i Matcha grøn te
11 af 17
En moderat mængde alkoholindtag (tænk: en til to drinks dagligt) har vist sig at reducere mænds risiko for erektil dysfunktion. Nyd en kold brygning efter en lang uge på arbejde (og i gymnastiksalen) eller skål din pige, før du viser hende frugterne af dit arbejde. Husk at nøglen her er et moderat indtag, da en for mange alkoholholdige drikkevarer kan ødelægge din evne til at få det op - for ikke at nævne dit drev for at holde dine fitnessopløsninger i gang morgenen efter en alt for overbærende nat.
12 af 17
Shutterstock
Et moderat indtag af folat er blevet forbundet med et sundere sædtal og kvalitet, ifølge forskning offentliggjort i tidsskriftet Human Reproduction. Følg Popeye's bly og omrør steg spinat, sauter eller steg rosenkål, eller tilføj nogle nyrebønner til dit næste måltid for at snige naturlige kilder til folat ind i dit system. Eller spred lidt avocado på fuldkornsbrød, som begge indeholder store mængder af tingene.
13 af 17
Det kan være svært at passe ind i regelmæssig træning mellem arbejde og dit sociale liv - især hvis du er en person, der lever livet på fuld gas. Mens vi er for at give livet alt, er det vigtigt ikke at lade søvn falde ved vejen i processen.
Utilstrækkelig søvnbetydning mindre end 6 til 8 timer regelmæssigt har vist sig at sænke testosteron hos raske unge mænd. En undersøgelse fra 2011 offentliggjort i Journal of the American Medical Association (JAMA) fandt ud af, at 10 mænd i deres 20'ere uden tidligere medicinske problemer så et 10 - 15% fald i deres testosteronniveauer efter en uge med mindre end seks timers søvn pr. Nat.
Gør søvn en prioritet ved at give dig selv 30 minutter til en times afviklingstid før sengetid. Sluk for skærme, der udsender blåt lys, der kan forstyrre din evne til at falde i søvn, og undgå koffein sent på dagen for at sikre, at du rammer høet lige så effektivt, som du rammer vægtstativet.
14 af 17
Forbedre din komfort og nydelse i bestemte sexpositioner ved at foretage ændringer i placeringen i dine lemmer. "Især for mænd, der ikke er så fleksible i deres nedre ryg, kan de mindste forskelle i knæ- og håndledsplacering gøre de største forskelle i glæde," siger Glickman.
Hvis det er udholdenhed, du er bekymret for, råder Glickman til at skifte position så let og ofte: ”Når du er på toppen, skal du bevæge dine knæ lidt længere eller tættere på hinanden, når dine ben eller kernedæk samt placeringen af dine hænder eller håndled, hvis dine arme begynder at blive træthed.”(Se også: at give dine håndled en pause ved at holde dig selv lodret med dine underarme lidt.)
"Hvis du er i doggy stil, og din kerne bliver træt, skift fra at skubbe dine hofter til at bruge dine hænder og arme til forsigtigt at trække og skubbe din partner frem og tilbage på dig," siger Glickman.
”Og vær ikke bange for at bruge rekvisitter som puder,” tilføjer Glickman. Ændring af vinklen, hvor du kommer ind i din kæreste, eller arrangering af puder og tæpper, så hendes bækken vippes i en ny vinkel, kan øge fornøjelsen (og komforten) for alle involverede parter. ”En pude under hofterne kan også spare din hals for mange problemer, hvis du udfører oralsex.”
15 af 17
Chancerne er, du er ikke hængt som en pornostjerne - og det er sandsynligvis en god ting. Ikke kun rapporterer mange kvinder, at de er helt tilfredse med en mindre end enorm penis, siger Joannides; en større end livet penis kan også være smertefuld for nogle kvinder.
En undersøgelse fra 2006 offentliggjort i Menneskers psykologi og maskulinitet fandt ud af, at selvom kun 55% af mændene var tilfredse med størrelsen på deres anatomi, var 85% af kvinderne tilfredse med deres partners penisstørrelse.
16 af 17
De fleste kvinder opnår klimaks ved at få deres klitoriser stimuleret, siger Joannides - uanset hvor godt det har dig inde i hende. Så tag det ikke personligt, hvis hun har brug for lidt ekstra stimulering for at sætte sig over kanten. Og for at sikre, at hun når klimaks under samleje (eller oralsex), prøv at bede hende om at bruge hænderne og vise dig, hvad der føles bedst for hende. (Når alt kommer til alt, skulle hun vide det.)
”En god elsker er en, der får hende til at føle sig godt nok til at gøre det, hun skal gøre for at komme afsted i stedet for at bekymre sig om, at det er en kommentar til hans elskov,” siger Joannides.
Vær tålmodig, ikke-dømmende, nysgerrig og opmuntrende gennem hele processen, og din delte oplevelse bliver så meget mere behagelig.
17 af 17
Når ting ikke går perfekt med en ny partner, eller hvis en af jer konstant er skuffet over sex, kan det være fristende at kritisere ting til uforenelighed. Selvom denne holdning kan gøre det lettere at lade hinanden komme fra krogen - eller at kassere nogen, der adopterer, kan det kaste en permanent skruenøgle i den tilfredshed, du får ved at få den på.
Forskere fra University of Toronto fandt for nylig, at folk, der mener, at tilfredsstillende sex er baseret på den mængde indsats, der trækkes ind i at lære om en partners ønsker og ønsker, er langt mere tilfredse med deres sexliv end folk, der klamrer sig til ideen om, at romantiske partnere enten naturlige passer til hinanden eller ej.
Det er ikke at sige, at du pludselig skal byde andre velkommen i dit sexliv, hvis du har forpligtet dig til en person - medmindre det er noget begge er interesseret i. Men det er et bevis på, hvor meget lykkeligere hver af jer kan være, hvis man slipper ideen, den ene eller den anden af jer er fundamentalt ude af stand til at tilpasse sig og arbejde sammen for at holde tingene varme, spændende og gensidigt fordelagtige.
Endnu ingen kommentarer