15 Trænings- og ernæringsfejl, der ødelægger sex på Valentinsdag
Luk pop op-knap til galleri 1 AF 161 af 16
Hvis du ikke har lagt mærke til de røde hjerter overalt siden 26. december, nærmer Valentinsdag hurtigt sig. Og det betyder at maksimere romantikfaktoren i den type forhold du har. (Hej, ingen domme.) Her giver vi dig de bedste trænings- og ernæringsfejl, der kan forstyrre sex på Valentinsdag (og enhver anden dag, du vil have handling). Du takker os. Og det vil din kæreste også gøre.
2 af 16
Mor havde ret: Hvad du spiser, når du vågner, er en af de vigtigste indflydelser på dit generelle helbred. Hvis du springer over morgenmadsskruer med dit blodtryk, regulerer blodsukkeret og understreger dine celler, forklarer Chris Asandra, M.D., Chief Medical Officer for NuMale Medical Center, en Wisconsin-baseret sundhedsklinik for mænd. Skru nogle bær i en smoothie, der ikke er mejeriprodukter, med vallepulver for at øge antioxidantvirkningen. Byt almindelig mælk mod mandelmælk, da nogle undersøgelser har vist, at mejeri kan forstyrre absorptionen af antioxidanter, siger Dr. Asandra.SE OGSÅ: 10 ting hun ønsker, at du vidste om sex
3 af 16
MmeEmil / Getty
Tofu, mange veggieburger, nogle mejeriprodukter, og visse proteinblandinger indeholder høje niveauer af soja, siger Dr. Asandra. Selvom det kan være en god proteinkilde, siger nogle undersøgelser, at soja fremmer produktionen af østrogen, som kan forstyrre mænds testosteronniveauer og libido, og hvis det indtages i store mængder, endda give anledning til mandlige bryster, siger Dr. Asandra. Hvis du vil undgå soja, skal du kontrollere ingredienserne på faux kødprodukter og vælge valleproteinpulver på din næste tur til supplementbutikken. Det er bedst at begrænse soja til minimalt eller moderat indtag for at sikre, at din sexlyst og udholdenhed er i topform den 14. februar og derefter, foreslår dr. Asandra.SE OGSÅ: 17 fødevarer, du finder i enhver passende fyrs køleskab
4 af 16
OD'ing på slik forårsager inflammatoriske reaktioner i kroppen, stigninger i insulin og stigninger i cortisolniveauer, Dr. Siger Asandra. Slutresultat: Du er mere tilbøjelige til at pakke fedt, blande sig i blodgennemstrømningen og føle dig for træt til at vare så længe din dame vil have. Gem de Valentinsdag slik til efter den 14. og vælg mørke chokoladedækkede jordbær over kagen i slutningen af din middagsdato for et antioxidant boost. Dr. Asandra foreslår, at du ikke bytter sukker til sukkererstatninger, da de kan forstyrre hormonproduktionen og gøre sukkerbehov endnu værre.SE OGSÅ: 8 søde måder at skære ned på sukker på
5 af 16
Én for mange burgere, ribben og bryst, der forbruges af mænd, har videnskabeligt vist sig at have en negativ indvirkning på opfattet kropslugt af kvinder.Befri din kæreste fra byrden ved at holde vejret, når I begge bliver svedige i sengen, kommer Valentinsdag ved at bremse forbrug af rødt kød ugen før. Og undgå at bestille bøf på date night. Ikke kun vil du lugte bedre og spare penge; Du vil også mindske din risiko for kræft fra de kræftfremkaldende virkninger af rødt kød.SE OGSÅ: Top 20 kødproteiner
6 af 16
Spise. Grønt. Grønne. Lad dette være din sidste påmindelse, da du sandsynligvis har hørt rådene hundreder af gange. Tilsæt mere spinat, kale, schweizisk chard, kål og rød salat til din kost. Alle er rige på vitaminer, antioxidanter og omega 3, hvilket forbedrer cirkulationen og fremmer blodgennemstrømningen til de vigtigste dele af din krop, siger Dr. Asandra. SE OGSÅ: 5 måder at lave kale på
7 af 16
Dehydrering kan føre til træthed og stigninger i stresshormonet kortisol, hvor ingen af dem lover godt for din præstation i soveværelset. Sørg for, at du får nok H20, ikke kun på Valentinsdag, men også 24 timer i forvejen, rådgiver Pete McCall, MS, medlem af træningsvidenskab ved Mesa College i San Diego.SE OGSÅ: Pear-havre morgenmad smoothie opskrift
8 af 16
Jo tidligere du kan blyant i din træning, jo bedre, siger Dr. Asandra. En morgen træning ville være ideel, da cortisol niveauer er naturligvis højeste første ting om morgenen. Du kan afbrænde dette stresshormon plus udligne dets indvirkning på at øge din fedtopbevaring - med en træning efter morgenmaden.SE OGSÅ: 6 værste ting at lave for at skabe en dræber 6-pakke
9 af 16
Tunge træning i brystet og isolerede tricepsøvelser er bevægelser, der skal undgås i løbet af de 24 timer, der fører op til din kærlighedsfest, siger McCall. Du har brug for disse muskelgrupper for ikke at være smertefulde og trætte, hvis du planlægger at holde dig over din dame langt over sengetid. SE OGSÅ: 8 bedste øvelser uden brystkasse
10 af 16
For at holde dine energiniveauer på høje, dine muskler i topform og dit testosteron revet op, sigter du på at forbruge en blanding af protein og kulhydrater inden for 30 minutter efter din sidste træning, rådgiver Dr. Asandra. Hvis du fratager dig en efterfyldning efter træning, "øges niveauet af stresshormonet kortisol, hvilket kan få dig til at opbevare fedt og forstyrre testosteronproduktionen," siger han.SE OGSÅ:8 gode madvarer at spise før og efter din træning
11 af 16
Testosteron produceres i REM-faser af vores søvncyklusser, siger McCall. Overvej en anstændig mængde zzz natten før din Valentinsdag date en af naturens bedste libido forstærkere. For at sikre, at intet kommer i vejen for din bedste nats søvn, skal du afskedige sprit og koffein ved solnedgang og prøve ikke at træne for hårdt efter middagen. SE OGSÅ: 6 sove tip til vægtløftere
12 af 16
Kosttilskud før træning med høje niveauer af koffein kan øge dit adrenalin- og energiniveau under en træning, men de kan forhindre dig i at falde i søvn og sænke dit testosteronniveau, siger Dr. Asandra. Hold koffein til en kop eller to kaffe om morgenen, og prøv ikke at forbruge koffein i nogen form inden for tre til fem timer før sengetid.SE OGSÅ: Kraften i Matcha grøn te
13 af 16
Hvis du nogensinde har haft "få for mange" og har haft problemer med at få eller opretholde en erektion, ved du allerede, at overdrivelse af sprut på en sexet feriehelg kan underminere selv din bedste indsats for at skabe stemningen til en romantisk aften.For at få den bedste ydeevne mellem arkene, skal du afskære dig efter to drinks natten til og ikke blive fuld natten før og ødelægge din søvn.SE OGSÅ: Den drikkende mands dilemma
14 af 16
Det er klogt ikke at gå i seng sultet eller fyldt natten før Valentinsdag. Uanset om du prøver at få disse mavemuskler til at springe i morgen ved at spise under, eller du besluttede at gøre natten før din date til din "Cheat Day", kan en mumlende mave holde dig vågen og fratage dig disse seks til otte timers testosteronproduktion, muskelreparation og energi, der kan give dig et ben op (eller hoftestød) kommer date night.SE OGSÅ: Skub din ryg for strimlet abs
15 af 16
Hvis søndag aften er den store date-aften, er fredag det bedste valg for en hårdere træning, siger McCall. Planlæg ikke dine tungeste sæt i ugen for dagen før eller dagen for V-dagen - eller en dag, du vil maksimere ydeevne og energi i soveværelset. For at sikre, at du har energi til at vare, mens du maksimerer testosteron og humant væksthormonrespons, anbefaler McCall, at du begrænser dine træningsprogrammer en time eller mindre dagen før, og dagen du planlægger at have sex for at begrænse metabolisk træthed og mekanisk stress, kræfter, der påføres kropsvæv.SE OGSÅ: 5-ugers program til progressiv overbelastning
16 af 16
Mens McCall siger, at tre eller fire runder med squats og deadlifts er fine til at hæve dit testosteronniveau og holde dit bevægelsesområde på dagen for den store begivenhed, anbefaler han at holde sig til kernetræning og let cardio den dag, du planlægger at tage din dame ud ... eller forkæl hende en romantisk aften i."Fordi dine quads og glutes primært består af type II, eksplosive muskelfibre, er de mere modtagelige for træthed og kramper," siger McCall. For at undgå at Charlie-heste smider en smertefuld skruenøgle i dine intime øjeblikke, skal du fokusere på at arbejde med den langsommere træk (type I) muskelfibre, der udgør meget af din kerne (såvel som dine kalvemuskler), foreslår McCall. SE OGSÅ: Smertefri skuldre med hængslet lateral hævning
Tilbage til introHvis du ikke har lagt mærke til de røde hjerter overalt siden 26. december, nærmer Valentinsdag hurtigt sig. Og det betyder at maksimere romantikfaktoren i hvilken type forhold du har. (Hej, ingen domme.) Her giver vi dig de bedste trænings- og ernæringsfejl, der kan forstyrre sex på Valentinsdag (og enhver anden dag, du vil have handling). Du takker os. Og det vil din kæreste også gøre.
Mor havde ret: Hvad du spiser, når du vågner, er en af de vigtigste indflydelser på dit generelle helbred. Hvis du springer over morgenmadsskruer med dit blodtryk, regulerer blodsukkeret og understreger dine celler, forklarer Chris Asandra, M.D., Chief Medical Officer for NuMale Medical Center, en Wisconsin-baseret sundhedsklinik for mænd. Skub nogle bær i en smoothie, der ikke er mejeriprodukter, med vallepulver for at øge antioxidantvirkningen. Byt almindelig mælk mod mandelmælk, da nogle undersøgelser har vist, at mejeri kan forstyrre absorptionen af antioxidanter, siger Dr. Asandra.
SE OGSÅ: 10 ting hun ønsker, at du vidste om sex
Tofu, mange veggieburger, nogle mejeriprodukter, og visse proteinblandinger indeholder høje niveauer af soja, siger Dr. Asandra. Selvom det kan være en god proteinkilde, siger nogle undersøgelser, at soja fremmer produktionen af østrogen, som kan forstyrre mænds testosteronniveauer og libido, og hvis det indtages i store mængder, endda give anledning til mandlige bryster, siger Dr. Asandra. Hvis du vil undgå soja, skal du kontrollere ingredienserne på faux kødprodukter og vælge valleproteinpulver på din næste tur til supplementbutikken. Det er bedst at begrænse soja til minimalt eller moderat indtag for at sikre, at din sexlyst og udholdenhed er i topform den 14. februar og derefter, foreslår dr. Asandra.
SE OGSÅ: 17 fødevarer, du finder i ethvert passende fyrs køleskab
OD'ing på slik forårsager inflammatoriske reaktioner i kroppen, stigninger i insulin og stigninger i cortisolniveauer, Dr. Siger Asandra. Slutresultat: Du er mere tilbøjelige til at pakke fedt, blande sig i blodgennemstrømningen og føle dig for træt til at vare så længe din dame vil have. Gem de Valentinsdag slik til efter den 14. og vælg mørke chokoladedækkede jordbær over kagen i slutningen af din middagsdato for et antioxidant boost. Dr. Asandra foreslår, at du ikke bytter sukker til sukkererstatninger, da de kan forstyrre hormonproduktionen og gøre sukkerbehov endnu værre.
SE OGSÅ: 8 søde måder at skære ned på sukker på
En for mange burgere, ribben og bryst, der forbruges af mænd, har videnskabeligt vist sig at have en negativ indvirkning på opfattet kropslugt af kvinder.
Befri din kæreste fra byrden ved at holde vejret, når I begge bliver svedige i sengen, kommer Valentinsdag ved at bremse forbrug af rødt kød ugen før. Og undgå at bestille bøf på date night. Ikke kun vil du lugte bedre og spare penge; Du vil også mindske din risiko for kræft fra de kræftfremkaldende virkninger af rødt kød.
SE OGSÅ: Top 20 kødproteiner
Spise. Grønt. Grønne. Lad dette være din sidste påmindelse, da du sandsynligvis har hørt rådene hundreder af gange. Føj mere spinat, kale, schweizisk chard, kål og rød salat til din diæt. Alle er rige på vitaminer, antioxidanter og omega 3, hvilket forbedrer cirkulationen og fremmer blodgennemstrømningen til de vigtigste dele af din krop, siger Dr. Asandra.
SE OGSÅ: 5 måder at lave kale på
Dehydrering kan føre til træthed og stigninger i stresshormonet kortisol, hvor ingen af dem lover godt for din præstation i soveværelset. Sørg for, at du får nok H20, ikke kun på Valentinsdag, men også 24 timer i forvejen, rådgiver Pete McCall, MS, medlem af træningsvidenskab ved Mesa College i San Diego.
SE OGSÅ: Pear-havre morgenmad smoothie opskrift
Jo tidligere du kan blyant i din træning, jo bedre, siger Dr. Asandra. En morgen træning ville være ideel, da cortisol niveauer er naturligvis højeste første ting om morgenen. Du kan afbrænde dette stresshormon plus udligne dets indvirkning på at øge din fedtopbevaring - med en træning efter morgenmaden.
SE OGSÅ: 6 værste ting at lave for at skabe en dræber 6-pakke
Tunge træning i brystet og isolerede tricepsøvelser er bevægelser, der skal undgås i løbet af de 24 timer, der fører op til din kærlighedsfest, siger McCall. Du skal bruge disse muskelgrupper til ikke at være smertefulde og trætte, hvis du planlægger at holde dig selv over din dame langt over sengetid.
SE OGSÅ: 8 bedste brystøvelser uden bench
For at holde dine energiniveauer på høje, dine muskler i topform og dit testosteron revet op, sigter du på at forbruge en blanding af protein og kulhydrater inden for 30 minutter efter din sidste træning, rådgiver Dr. Asandra. At fratage dig en efterfyldning efter træning “øger niveauet af stresshormonet kortisol, som kan få dig til at opbevare fedt og forstyrre testosteronproduktionen,” siger han.
SE OGSÅ:8 gode madvarer at spise før og efter din træning
Testosteron produceres i REM-faser af vores søvncyklusser, siger McCall. Overvej en anstændig mængde zzz natten før din Valentinsdag date en af naturens bedste libido forstærkere. For at sikre, at intet kommer i vejen for din bedste nats søvn, skal du afskedige alkohol og koffein ved solnedgang og prøve ikke at træne for hårdt efter middagen.
SE OGSÅ: 6 sove tip til vægtløftere
Kosttilskud før træning med høje niveauer af koffein kan øge dit adrenalin- og energiniveau under en træning, men de kan forhindre dig i at falde i søvn og sænke dit testosteronniveau, siger Dr. Asandra. Hold koffein til en kop eller to kaffe om morgenen, og prøv ikke at forbruge koffein i nogen form inden for tre til fem timer før sengetid.
SE OGSÅ: Kraften i Matcha grøn te
Hvis du nogensinde har haft "få for mange" og har haft problemer med at få eller opretholde en erektion, ved du allerede, at overdrivelse af sprut på en sexet feriehelg kan underminere selv din bedste indsats for at skabe stemningen til en romantisk aften.
For at få den bedste ydeevne mellem arkene, skal du afskære dig selv efter to drinks natten om og ikke blive fuld natten før og ødelægge din søvn.
SE OGSÅ: Den drikkende mands dilemma
Det er klogt ikke at gå i seng sultet eller fyldt natten før Valentinsdag. Uanset om du prøver at få disse mavemuskler til at springe i morgen ved at spise under, eller du besluttede at gøre natten før din date til din "Cheat Day", kan en mumlende mave holde dig vågen og fratage dig disse seks til otte timers testosteronproduktion, muskelreparation og energi, der kan give dig et ben op (eller hoftestød) kommer date night.
SE OGSÅ: Skub din ryg for strimlet abs
Hvis søndag aften er den store date-aften, er fredag det bedste valg for en hårdere træning, siger McCall. Planlæg ikke dine tungeste sæt i ugen for dagen før eller dagen for V-dagen - eller den dag du ønsker at maksimere ydeevne og energi i soveværelset. For at sikre, at du har energi til at vare, mens du maksimerer testosteron og humant væksthormonrespons, anbefaler McCall, at du begrænser dine træningsprogrammer en time eller mindre dagen før, og dagen du planlægger at have sex for at begrænse metabolisk træthed og mekanisk stress, kræfter, der påføres kropsvæv.
SE OGSÅ: 5-ugers program til progressiv overbelastning
Mens McCall siger, at tre eller fire runder med squats og deadlifts er fine til at hæve dit testosteronniveau og holde dit bevægelsesområde på dagen for den store begivenhed, anbefaler han at holde sig til kernetræning og let cardio den dag, du planlægger at tage din dame ud ... eller forkæl hende en romantisk aften i.
"Fordi dine quads og glutes primært består af type II, eksplosive muskelfibre, er de mere modtagelige for træthed og kramper," siger McCall. For at undgå at Charlie-heste smider en smertefuld skruenøgle i dine intime øjeblikke, skal du fokusere på at arbejde med den langsommere træk (type I) muskelfibre, der udgør meget af din kerne (såvel som dine lægmuskler), foreslår McCall.
SE OGSÅ: Smertefri skuldre med hængslet lateral hævning
Endnu ingen kommentarer