12 måder at få muskler hurtigt på

At bygge en drømmekrop tager dage, uger og måneder med vedvarende arbejde i gymnastiksalen og holder sig til en ren diæt. Vi kan kaste ethvert ordsprog i bogen til dig: Rom blev ikke bygget på en dag; langsomt og stabilt vinder løbet; der er ingen genveje til ethvert sted, der er værd at gå; etc.

Vi har forkyndt tålmodighed og dedikation i årevis, men vi forstår også, at du nogle gange bare skal tilføje masse hurtigt. Måske har du et show på vej, og du har brug for større våben, eller du vil imponere nogen, du fandt i en datingapp. Uanset årsagen er der måder at fremskynde dine muskelgevinster på.

Disse tip får ikke muskler til at vises magisk, men at følge dem vil sikre en god pumpe hurtigere end hvad det er, du laver lige nu.

Bare husk, at disse hurtige løsninger ikke erstatter smart programmering og ren spisning - mens disse helt sikkert får dig til at se bedre ud, er søgen efter generel fitness og sundhed en, der stadig tager lidt tid at opnå. På den note vil disse tip ikke gøre noget for dig, hvis du spiser som skrald eller ikke får nok hvile.

De grundlæggende principper for bodybuilding og træning skal stadig overholdes, selv når du prøver at fremskynde din muskel gevinster en smule.

Træningstip

De 15 mest basale fakta om bygning af muskler

Den bedste måde at blive flået på er at gå tilbage til de enkle løsninger, der rent faktisk fungerer.

Læs artiklen

1 af 12

Halfpoint / Shutterstock

Brug korrekt form

Dårlig form svarer til dårlige resultater. At have god form og føle, at dine muskler trækker sig sammen mod vægten, vil udvikle kvalitetsmuskel. Du får bedre træningsprogrammer og vil opleve mere muskeludvikling efter følelsen i modsætning til at lade dit ego overtage.

2 af 12

Rido / Shutterstock

Hold det simpelt

Lad ikke din træning blive for fancy og alt for kompliceret. Nogle af de største fysik er fyre, der trænet i 40'erne og 50'erne. Disse fyre trænet naturligt, og deres rutiner var enkle. 3x om ugen, fuld kropsrutine hver træning. De brugte også enkle rep-ordninger, 5 sæt med 5 reps eller 5 sæt med 10 reps.

En simpel rutine med fokus på at blive bedre hver træning vil komme langt. Der er ingen grund til at blive fancy, når det grundlæggende gør jobbet færdigt.

3 af 12

Tero Vesalainen / Shutterstock

Vær tålmodig

Du har brug for en masse tålmodighed for at opbygge en god krop. Desværre vokser muskler ikke natten over. I et perfekt scenarie med optimale forhold kan din krop lave 10 g muskler om dagen. At få 40 kg muskler på 30 dage sker ikke. Få den idé ud af dit sind, den findes ikke.

4 af 12

FrameStockFootages

Være konsekvent

Konsistens er sandsynligvis det vigtigste punkt på denne liste. Du skal være konsekvent, når du prøver at opbygge muskler eller forbrænde fedt. Hvert program fungerer i en vis grad, men at holde sig til et program er det, der adskiller gennemsnittet fra det store.

Folk får resultater på trods af hvad de gør. Disse mennesker er dem, der konsekvent male i gymnastiksalen, og som konsekvent træner hårdt, uanset hvad livet kaster på dem.

5 af 12

Miljan Zivkovic / Shutterstock

Fokus på progressiv overbelastning

Progressiv overbelastning er det vigtigste aspekt af muskelopbygning. Hvis du ikke træner med progression, træner du ikke, punktum! Muskel reagerer kun på belastning og træningsvolumen.

Hvis du laver mere arbejde med mere belastning, har din muskel intet andet valg end at tilpasse sig og vokse sig større og stærkere. Hvis du fokuserer på "forvirring af musklerne", eller hvis du ikke er forpligtet til dit træningsprogram, vil dine resultater være langsomme til ingen på lang sigt.

6 af 12

Andrey_Popov / Shutterstock

Hold en træningsdagbog

Hvordan ved du, hvad der fungerer for dig, og hvad der ikke fungerer? Jeg kan godt lide at sammenligne vores individuelle kroppe med videnskabelige eksperimenter. Vi er vores egne testpersoner; du skal altid overvåge, spore og tilpasse dit program lidt for at tilpasse dig de ændringer, du ser. Manglende dette vil resultere i plateauing.

Uden at føre en træningsdagbog, hvordan ville du ellers vide, om det du laver i øjeblikket fungerer?? Jo mere detaljeret din træningsdagbog er, jo bedre og hurtigere får du permanente resultater.  

7 af 12

George Rudy

Planlæg forud

Succes er en planlagt begivenhed. At få en bedre krop vil ikke ske ved et uheld. Hvis du vil have resultater i gymnastiksalen, skal du planlægge dem. Planlæg forud for hver dag.

Forbered dine måltider på forhånd, så du har adgang til din mad, og du løber ikke igennem drive-thru, fordi du sulter. Hvis du ikke får resultater, planlagde du ikke i overensstemmelse hermed. Fik du din cardio færdig i ugen? Nej hvorfor? Du planlagde ikke forud.

Du gik glip af et måltid og måtte spise Wendy's, du planlagde ikke forud. Har ingen undskyldning holdning og få det gjort.

8 af 12

Fokus på sammensatte bevægelser

Isolationsbevægelser er gode og har bestemt deres plads i træning, men du skal altid stræbe efter at komme videre i de grundlæggende sammensatte bevægelser.

Sammensatte bevægelser er bevægelser, der inkorporerer flere muskler på én gang, såsom squats, deadlifts, rækker og bænkpress. Med sammensatte bevægelser vil du ramme flere muskler på én gang, hvilket igen frigiver mere muskelopbygning / fedtforbrændingshormoner i din krop.

Du vil have en systematisk reaktion, og du vil stille et større krav til din krop for mere muskler.

Du skal altid udføre dine sammensatte bevægelser først i din rutine. Når du først er træt, skal du skifte til flere isolationsbevægelser for at hjælpe med at ramme musklerne yderligere.

9 af 12

PVStudio

Løft tungt

At være stærk har ikke noget med størrelse at gøre. Nogle af de bedste kraftløftere er kvinder, der vejer 130 kg. Din kost vil kontrollere, hvor meget masse du bygger, men jo mere styrke du har, jo bedre. Jo flere muskler du har på din ramme, jo slankere og mere flået bliver du.

Tunge løft hjælper med at opbygge stærke stenhårde muskler. Bliv ikke fanget med at lave let for høje reps i et forsøg på at tabe mere kropsfedt. Det fungerer ikke. Bliv tro mod dine tunge sammensatte bevægelser.

10 af 12

antoniodiaz / Shutterstock

Spis smart

80% af det, vi ser i spejlet, er baseret på vores spisevaner. Hvis du spiser som en lille gris, er chancerne for, at du vil se ud som en. Korrekt ernæring går langt for at hjælpe med at komme sig og genopbygge muskler. Korrekt måltider efter træning sammen med afbalancerede makronæringsstoffer vil resultere i en samlet sund og stærk krop.

11 af 12

Jason_V

Der er ingen magisk pille

Vær ikke den person, der hopper fra rutine til rutine i håb om at få en bedre krop natten over. Der er ingen magiske drikker, hemmelige rutiner eller skøre kostvaner.

Folk, der spilder tid på at lede efter det næstbedste, gør netop det og spilder deres tid. I stedet for at lægge så meget på at søge efter den nemme vej ud, hvorfor nyder du ikke den proces, du er i.

Jeg elsker virkelig træning og jeg kan godt lide at træne hver uge. Jeg nyder faktisk processen. Hvis du ikke gør en indsats for at holde dig på din rutine og spise en sund afbalanceret kost, vil din krop rådne væk. Ignorere ikke det grundlæggende, omfavn dem.

12 af 12

Det nye Afrika

Handle

Stop med at udskyde og start handling. Må ikke dilly-dally under din træning. Vær så produktiv som muligt i gymnastiksalen og endda i livet. Du vil aldrig spilde tid. Du har kun et liv at leve, og du skal være så produktiv som muligt i hver times hverdag. Jo mere fokuseret du er under din træning, jo mere får du ud af dem.

Anthony Bevilacqua har været i fitnessbranchen i over et årti. Hans indflydelse på fitness har påvirket millioner af mennesker både i og uden for gymnastiksalen. Få flere oplysninger om ham på www.abfitnesstrainer.com.

Følg Anthony videre www.Facebook.com / antbev87 og Instagram @ flex1987