12 Lifestyle Tweaks for at forbrænde mere fedt
Luk pop op-knap til galleri 1 AF 121 af 12
Træning lige fra sengen om morgenen holder dig konsekvent og giver dig mulighed for at stå op og komme i bevægelse, før du bliver overvældet af dagens opgaver. Giv dig tid til mindst 30 minutters træning første om morgenen. Det hjælper med at starte din stofskifte og holde din appetit i skak.
2 af 12
Kulhydrater med højt fiberindhold er en perfekt måde at udnytte energi på for at begynde din dag og samtidig holde blodsukkeret stabilt hele morgenen. Havregryn, quinoa og boghvede er alle gode valg til et morgenmåltid. En kanelrulle eller en doughnut kan smage godt, men vil kun øge dit blodsukker før et uundgåeligt nedbrud.SE OGSÅ: Blåbær Bananbagt Havregrynopskrift
3 af 12
Dit krydderiskammer kan hjælpe dig med din vægttabsindsats. Cayennepeber indeholder en forbindelse kaldet capsaicin, som hjælper med at hæve din stofskifte i et par timer efter forbrug. Tilføj det, når du kan, til dine måltider.
4 af 12
Nogle gange hjælper føje til dit måltid faktisk med at fremme vægttab. Valnødder er rige på sunde omega-3 fedtsyrer, fibre og protein. De hjælper med at fylde dig og holde sulten efter sødere ting i skak.SE OGSÅ: 5 ting du bør vide om valnødder
5 af 12
At holde øje med, hvad du spiser, tager gætteriet ud af tab af fedt. Begynd at spore og måle dine måltider, så vil du klare det meget bedre. Overvej at investere i en madvægt, og sørg for, at måleskeer og kopper er en del af dine vigtige køkkenapparater. En lille del af bevidsthed kan hjælpe dig med at starte dine resultater.
6 af 12
© Wavebreakmedia LTD / Wavebreak Media Ltd./ Corbis
Daglig indkøb sulten er som at gå gennem indkøbscentrets madbane, når du ikke har spist i timevis. Alt vil virke lækkert! Du sætter dig grundlæggende op til at springe på donuts. Hjælp dig selv ved at gøre en koncentreret indsats for kun at købe mad på fuld mave. Når du er i butikken, skal du kun shoppe i omkredsen af supermarkedet, hvor frisk frugt, grøntsager, kød og mejeriprodukter er opbevaret. Dette hjælper med at holde dit fokus på ægte mad i modsætning til forarbejdet skrammel.SE OGSÅ: Bedste pakkede fødevarer til ren spisning
7 af 12
Vand skal være din væskekilde. Sukkerholdige drikkevarer knuser dine mål for fedtreduktion. De ekstra kalorier og det skyrocketende sukkerindhold er et hurtigt spor til vægtøgning. Brug et par dåser sodavand om dagen, og du kan være sikker på at dit kalorieindtag vil være højere end det burde. Sukker spidser også dit insulin, hvilket stopper din krops brug af fedt til brændstof.
8 af 12
For at hjælpe med at fremme sunde valg skal du altid have nogle hakkede friske grøntsager i dit køleskab. Par skiver gulerødder, selleri og peberfrugter med sunde dyp som en salsa og græsk yoghurtkombination. Rå grøntsager er næringstætte, men lave på de samlede kalorier.SE OGSÅ: De 11 bedste snacks til at knuse dine trang
9 af 12
Læg din gaffel ned mellem bid. Hurtig spisning er ikke klogt, når fedtreduktion er dit mål. Uanset hvor travl du er, skal du tage dig tid til at spise langsomt og tygge mellem bidene. På denne måde kan din hjerne registrere dig fuld, inden du pakker i en unødvendig anden eller tredje portion.SE OGSÅ: 4 uger til diætplan
10 af 12
Vi lever i en grab-and-go-kultur, der gør bevidstløs at spise eller spise uden at tænke en fælles udfordring. Bryt cyklusen af tankeløs munching ved at tvinge dig selv til at sætte dig ned til måltider. På den måde vil du ikke gå forbi snacking, når du ikke burde.
11 af 12
Som en simpel vejledende regel for at øge vægttabet skal du bestræbe dig på kun at forbruge en enkelt ingrediens eller hele fødevarer. Disse fødevarer vil være i deres mest naturlige tilstand og vil ikke have kunstige smagsstoffer, farver og konserveringsmidler. De kan bedst kontrollere din sult og være mere tilbøjelige til at give den ernæring, du har brug for.
12 af 12
Hvis du spiser, mens du ser tv, læser et magasin eller surfer på nettet, skal du stoppe. At spise mens distraheret kan reducere de følelser af mæthed, du får fra mad, og kan også føre til overspisning. Fokuser på dit måltid. Tænk på lugt, smag og struktur, så du altid føler dig mere tilfreds.
Tilbage til introTræning lige fra sengen om morgenen holder dig konsekvent og giver dig mulighed for at stå op og komme i bevægelse, før du bliver overvældet af dagens opgaver. Giv dig tid til mindst 30 minutters træning første om morgenen. Det hjælper med at starte din stofskifte og holde din appetit i skak.
Kulhydrater med højt fiberindhold er en perfekt måde at udnytte energi på for at begynde din dag og samtidig holde blodsukkeret stabilt hele morgenen. Havregryn, quinoa og boghvede er alle gode valg til et morgenmåltid. En kanelrulle eller en doughnut kan smage godt, men vil kun øge dit blodsukker før et uundgåeligt nedbrud.
SE OGSÅ: Blåbær Bananbagt Havregrynopskrift
Dit krydderiskammer kan hjælpe dig med din vægttabsindsats. Cayennepeber indeholder en forbindelse kaldet capsaicin, som hjælper med at hæve din stofskifte i et par timer efter forbrug. Tilføj det, når du kan, til dine måltider.
Nogle gange hjælper føje til dit måltid faktisk med at fremme vægttab. Valnødder er rige på sunde omega-3 fedtsyrer, fiber og protein. De hjælper med at fylde dig og holde sulten efter sødere ting i skak.
SE OGSÅ: 5 ting du bør vide om valnødder
At holde øje med, hvad du spiser, tager gætteriet ud af tab af fedt. Begynd at spore og måle dine måltider, så vil du klare det meget bedre. Overvej at investere i en madvægt, og sørg for, at måleskeer og kopper er en del af dine vigtige køkkenapparater. En lille del af bevidsthed kan hjælpe dig med at starte dine resultater.
Daglig indkøb sulten er som at gå gennem indkøbscentrets madbane, når du ikke har spist i timevis. Alt vil virke lækkert! Du sætter dig grundlæggende op til at springe på donuts. Hjælp dig selv ved at gøre en koncentreret indsats for kun at købe mad på fuld mave. Når du er i butikken, skal du kun shoppe i omkredsen af supermarkedet, hvor frisk frugt, grøntsager, kød og mejeriprodukter er opbevaret. Dette hjælper med at holde dit fokus på ægte mad i modsætning til forarbejdet skrammel.
SE OGSÅ: Bedste pakkede fødevarer til ren spisning
Vand skal være din væskekilde. Sukkerholdige drikkevarer knuser dine mål for fedtreduktion. De ekstra kalorier og det skyhøje sukkerindhold er et hurtigt spor til vægtøgning. Brug et par dåser sodavand om dagen, og du kan være sikker på at dit kalorieindtag vil være højere end det burde. Sukker spidser også dit insulin, hvilket stopper din krops brug af fedt til brændstof.
For at hjælpe med at fremme sunde valg skal du altid have nogle hakkede friske grøntsager i dit køleskab. Par skiver gulerødder, selleri og peberfrugter med sunde dyp som en salsa og græsk yoghurtkombination. Rå grøntsager er næringstætte, men lave på de samlede kalorier.
SE OGSÅ: De 11 bedste snacks til at knuse dine trang
Sæt din gaffel ned mellem bid. Hurtig spisning er ikke klogt, når fedtreduktion er dit mål. Uanset hvor travl du er, skal du tage dig tid til at spise langsomt og tygge mellem bidene. På denne måde kan din hjerne registrere, at du er fuld, før du pakker i en unødvendig anden eller tredje portion.
SE OGSÅ: 4 uger til diætplan
Vi lever i en grab-and-go-kultur, der gør bevidstløs at spise eller spise uden at tænke en fælles udfordring. Bryt cyklusen af tankeløs munching ved at tvinge dig selv til at sætte dig ned til måltider. På den måde vil du ikke gå en tur forbi snacking, når du ikke burde.
Som en simpel vejledende regel for at øge vægttabet skal du bestræbe dig på kun at forbruge en enkelt ingrediens eller hele fødevarer. Disse fødevarer vil være i deres mest naturlige tilstand og vil ikke have kunstige smagsstoffer, farver og konserveringsmidler. De kan bedst kontrollere din sult og være mere tilbøjelige til at give den ernæring, du har brug for.
Hvis du spiser, mens du ser tv, læser et magasin eller surfer på nettet, skal du stoppe. At spise mens distraheret kan reducere de følelser af mæthed, du får fra mad, og kan også føre til overspisning. Fokuser på dit måltid. Tænk på lugten, smagen og strukturen, så du altid er mere tilfreds.
Endnu ingen kommentarer