Foråret er endelig her, så når du begynder at tænke på den ideelle strandkrop eller de nye vægtrums-PR'er, du vil arbejde for at opnå denne sæson, vil du også tænke på at dobbelttjekke din daglige ernæring.
Når alt kommer til alt er det normalt, at nytårsforsætter svækker lidt i april. Måske er donuts kommet tilbage i din ugentlige rutine. Måske er du stoppet af den lokale fedtede ske et par for mange gange i håb om, at dine vintertrøjer vil skjule den ekstra størrelse omkring din talje.
Fordi du allerede renser dit hus foråret, er det også det perfekte tidspunkt at gøre status over dit køkken og dit spisekammer. Lav et par af disse enkle diætkontakter, og du finder ud af, at du kan gøre masser af fremskridt mod en sundere livsstil.
Toby Amidor er ejer af Toby Amidor Nutrition og bedst sælgende forfatter af Den lette 5-ingrediens sunde kogebog, The Healthy Meal Prep Cookbook, og Det græske yoghurtkøkken.
1 af 10
LightField Studios / Shutterstock
En sæsonændring er et godt tidspunkt at smide det gamle ud og bringe det nye ind. Dette gælder, når det kommer til at rense dit spisekammer, køleskab og fryser.
Kast enhver mad (eller, bedre endnu, kompost den, hvis du kan), der er længe forbi dens "brug efter" dato - madens ernæringsmæssige kvalitet er sandsynligvis kompromitteret. Omorganiser din mad, så du ved, hvad du har, og hvad du har brug for at genopfylde.
2 af 10
mikeledray / Shutterstock
Diætretningslinjerne for amerikanerne 2015-2020 anbefaler ikke mere end 10% af dine samlede daglige kalorier fra tilsat sukker. Dette betyder at skære ned på sukker, der ikke er en naturlig del af maden. Et par skjulte kilder til tilsat sukker: flaske salatdressinger, flaskegrillsauce, flerkornkorn, ketchup, dåse eller tilberedte bønner og brød.
Tilsat sukker vil være svært at dechifrere, indtil de nye fødevaremærker frigives, fordi sukker kan være opført under mange forskellige navne. Kig under ingredienslisten for et af disse almindelige navne på sukker: agave-nektar, brunt sukker, sukkerrørskrystaller, rørsukker, majssødemiddel, majssirup, majssirup med høj fructose, krystallinsk fruktose, dextrose, fordampet sukkerrørsaft, fruktose, frugtsaft koncentrater, glukose, honning, invertsukker, lactose, maltose, malt sirup, melasse, råsukker, saccharose og sirup.
3 af 10
goodluz / Shutterstock
I henhold til diætretningslinjerne 2015-2020 for amerikanere er kun 10% af U.S. befolkningen får den anbefalede mængde grøntsager hver dag.
Grøntsager bidrager med antioxidanter og mange andre mikronæringsstoffer for at hjælpe din krop med at holde sig i form og sund. Mænd mellem 19-50 år skal spise 3 kopper grøntsager om dagen, mens mænd 51 år og ældre skal spise 2½ kopper grøntsager om dagen. Enkle måder at tilføje grøntsager hele dagen på:
4 af 10
puhhha
Det er vigtigt at forblive ordentligt hydreret før, under og efter træning - især når vejret begynder at varme op. Normalt vil almindeligt vand gøre tricket. Tilsæt skivet frugt (som citroner og limefrugter) eller grøntsager (agurk fungerer godt) til dit vand, hvis du har brug for den ekstra smag.
Hvis du træner intenst i flere timer, kan en sportsdrik komme til nytte. Mellem træningen skal du holde en flaske vand ved dit skrivebord eller ved din side, så du kan nippe hele dagen.
5 af 10
Westend61 / Getty
Bælgfrugter inkluderer tørre ærter, bønner, linser og kikærter. Disse fødevarer indeholder højt muskelopbyggende protein, tilfredsstillende fiber og sundt umættet fedt. Tilsæt kikærter til salater eller brug sorte eller hvide bønner til en dukkert.
6 af 10
Syda Productions / Shutterstock
Alkohol er ikke en nødvendighed i nogens kost. Hvis du vælger at drikke, anbefaler diætretningslinjerne fra 2015-2020 fra CDC, at mænd ikke skal have mere end 2 portioner alkohol om dagen. En servering defineres som 12 fl oz øl, 5 fl oz vin eller 1.5 fl oz af en 80-bevis spiritus (som vodka eller rom). Hvis du finder dig selv at sparke et par for mange tilbage, så er foråret et godt tidspunkt at begynde at overvåge, hvor meget du drikker.
Husk, alkohol er en enorm kilde til tomme kalorier - hver servering giver ca. 100 til 150 kalorier, hvilket betyder at nyde fire drikkevarer kan samle mellem 400 og 600 ekstra kalorier på ingen tid.
7 af 10
Shutterstock
Portion kontrol er ikke et nyt koncept, men foråret er et godt tidspunkt at begynde at måle dele. Pisk dine måleskeer og kopper ud og kontroller virkelig, om dine portioner er passende.
Ofte er det svært at vide, hvor meget en kop eller 2 kopper mad virkelig ser ud, indtil du måler det et par gange.
8 af 10
Cavan Images / Getty
Læs ernæringsfaktaerne på de fleste produkter, og du finder ud af, at retterne fylder med kalorier, natrium, arterie-tilstopning mættet fedt og endda tilsat sukker (afhængigt af skålen).
I stedet for at bruge sukker, smør og salt til at tilføje smag til dine retter, kan du bruge friske, sunde og næsten kaloriefri ingredienser som urter, krydderier og citrusfrugter. (Alkohol kan også bruges; interessant, hvis du opvarmer alkohol, forsvinder kalorierne og alkoholindholdet, men smagen forbliver.) Madlavning derhjemme giver dig også mulighed for at holde et bedre øje med portionerne.
9 af 10
Janine Lamontagne / Getty
Gamle korn inkluderer quinoa, amaranth, byg, sorghum og teff. De leverer fiber, protein og en række B-vitaminer og andre næringsstoffer. Alle gamle korn koges i væske, hvor du kan bruge vand, kylling bouillon med lavt natriumindhold, knoglesuppe eller endda let kokosmælk.
Diætretningslinjerne for 2015 anbefaler, at du får 50% af dine daglige korn fra fuldkorn, idet hvid ris til et af disse gamle korn kan hjælpe dig med at nå disse mål.
Hvert gammelt korn adskiller sig lidt i deres forhold mellem korn og væske, så læs etiketten for det rette forhold og tilberedningstid.
10 af 10
Westend61 / Getty
Foråret er det perfekte tidspunkt at komme ude og plante en lille have. Hvis det at dyrke din egen er nyt for dig, skal du starte med urter, salat, agurker, tomater og jordbær.
Dyrk det, du nyder at spise! Overvej også, hvor meget plads du har-producere som sommer squash, tomater og meloner kan overtage hele din have, hvis du ikke holder øje med dem.
Endnu ingen kommentarer