10 tip til at gøre din krop strandklar

Som træner / træner for atleter, bodybuildere og alle divisioner inden for fysiksporten prøver jeg ikke kun at have mine klienter i god form til shows, spil eller fotoshoots, men hele året rundt. Med andre ord gør jeg mit bedste for at indgyde disciplinen hos alle dem, jeg arbejder med, for at fortsætte med at spise rent og gøre deres cardio i "uden for sæsonen", så jeg ikke forbliver mere end 8 til 15 kg. fra “optimal” tilstand.

Dog kan ikke alle være så dedikerede som mine klienter 365 dage om året. De fleste praktikanter foretrækker at samle mere i vintermånederne og derefter begynde at trimme fedtet omkring forårets start i håb om at være i topform, når badedragtsæsonen rammer.

Følgende er en liste over 10 "tip" og "tricks", der vil tabe dit kropsfedt i de enkelte cifre hurtigere og mere effektivt, så når sommeren ankommer, har du din six-pack klar til brug.

1 af 10

Elizabeth Fernandez / Getty

Carb Cutting

Hver uge op til sommeren, prøv at trække ca. 25 gram kulhydrater fra din diæt, mens tilføjer i ca. ti gram protein. Dette hjælper din krop med at bruge fedt til brændstof, øger madens termiske effekt, opretholder muskler og hjælper med at kaste overskydende vand.

SE OGSÅ: Byg Lean Muscle ved Carb Cycling

2 af 10

Steve Prezant / Getty

Tom mave cardio

Mens forskning er i modstrid med, om cardio er mere effektivt, når det udføres i fastende tilstand, tror jeg bestemt på, at dette er det bedste tidspunkt at forbrænde fedt. Jeg har set det arbejde på de hundredvis af kunder, der forbereder sig på konkurrence, og også på mig selv.

SE OGSÅ: 8 cardio træning for fyre, der hader cardio

3 af 10

MRBIG_PHOTOGRAPHY / Getty

Tilskud

Hver morgen er det første, jeg gør, når jeg vågner, at tage en termogen fedtforbrænder eller mindst 200 mg koffein og drikke ca. 10 gram BCAA'er. At gøre dette før fastende cardio øger ikke kun fedtets smeltende effekt ved at øge stofskiftet, men vil også hjælpe med at holde muskelmassen intakt og give dig energi til magten gennem din træning.

SE OGSÅ: 13 hemmelige fordele ved dine forsyninger

4 af 10

MRBIG_PHOTOGRAPHY / Getty

Supersets og Dropsets

Når hovedmålet er at tabe kropsfedt, er det en god ide at gøre dine vægttræningspas mere intense ved hjælp af supersæt og dropsets. Disse teknikker er ikke kun fantastiske til at stimulere muskelvækst, men vil også øge din puls, øge dit stofskifte, forbrænde større kalorier og skubbe naturligt væksthormon gennem taget.

SE OGSÅ: Bliv Supersized med Supersets

5 af 10

Westend61 / Getty

Opdeling af kardio

Hvis dit mål f.eks. Er 60 minutters cardio for dagen, får du bedre resultater ved at opdele den tid mellem to eller endda tre sessioner end at gøre det hele på én gang. Du kan vågne op og lave 30 minutters kardio fastende, yderligere 15 minutter efter træning og de sidste 15 inden dit sidste måltid. Denne strategi holder stofskiftet hævet hele dagen, hvilket gør dig til en fedtforbrændingsmaskine.

SE OGSÅ: 5 måder at forbrænde kropsfedt uden cardio

6 af 10

Per Bernal

Sammensatte bevægelser

Du forbrænder flere kalorier og stimulerer højere niveauer af naturlige hormoner, der ødelægger kropsfedt, hvis du fokuserer din træning omkring sammensatte øvelser. Tænk squats, deadlifts, bøjede rækker, bænkpresser, pull-ups osv., i stedet for maskiner eller isolationsbevægelser.

SE OGSÅ: Top 10 sammensatte elevatorer til størrelse og styrke

7 af 10

Carlo A / Getty

Ingen carb-morgenmad

Om morgenen er vores kortisolniveauer på sit højeste punkt (bortset fra lige efter træning). Forskning viser, at mens kortisol nedbryder muskelvæv, er det jævnt mere katabolisk til fedtceller ved stigning. Jo længere du holder kulhydrater ude af dit system, jo ​​mere dybtgående vil effekten af ​​kortisol være, og det vil gøre fast kardio til et endnu mere kraftfuldt værktøj.

SE OGSÅ: Champions of Breakfast

8 af 10

Hero Images / Getty

Cardio-kontakten

Nogle undersøgelser viser, at HIIT cardio er mere effektiv til at brænde fedt end steady state, mens andre viser det modsatte. Sandheden er, at begge typer cardio-arbejde, og begge dele bør derfor være en del af dit program. Det, jeg finder mest effektivt, er at bryde min cardio op, som tidligere foreslået, i en 30/15/15 ordning (hvis målet er en time dagligt) med den første session i steady state og de næste to kortere HIIT.

SE OGSÅ: 7 grunde til, at du har brug for HIIT

9 af 10

Jakob Helbig / Getty

Hold hovedet koldt

Selvom tanken om at holde dit hjem lidt køligt er ubehageligt for nogle, er dette faktisk en effektiv måde at stimulere BAT eller brun fedttermogenese på. Selvfølgelig vil brugen af ​​denne praksis ikke smelte kilo fedt om dagen, men er bare en anden måde at drage fordel af, hvordan kroppen fungerer.

10 af 10

Westend61 / Getty

Accepter Hunger Pangs

Lad os indse det ... at være i et kalorieunderskud, som er nødvendigt for at blive magert, er ikke altid en tur i parken. Der er tidspunkter, hvor dit blodsukker vil falde, din mave vil hule sig ind, og du vil blive fristet til at finde lindring i et snyderi. Men det er ikke et godt træk, når målet er seks-pack abs på en stram tidslinje. Jeg har fundet den bedste måde at dræbe sult og bringe energi tilbage til det normale er at drikke et kæmpe glas koldt vand med 5 til 10 gram pulveriseret BCAA blandet i. Mange virksomheder lægger smag, der smager næsten som Kool-Aid, så dette er faktisk en fornøjelig godbid.