Hvorfor Dumbbell Pullover skal gøre et comeback

Redaktørens note: Denne artikel er en op-ed. De synspunkter, der udtrykkes heri og i videoen, er forfatterens og afspejler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstande, meninger og tilbud er udelukkende hentet af forfatteren.

Husk de dage, hvor de hotteste styrketræning praktisk taget ikke var andet end 20-rep squats efterfulgt af en høj-rep håndvægt pullover og en gallon mælk? Måske ikke, men hvis du nogensinde har tuppet igennem gamle bodybuilding-magasiner, har du sikkert bemærket, at den gamle DB-pullover plejede at være den hotteste overkropsøvelse på blokken - men hvornår så du sidste gang en udført på Instagram?

Hvis sociale medier havde været en ting i 70'erne, ville det have været væg-til-væg ”OMG se på dette syg tung pullover!”Her er hvorfor det skulle komme tilbage.

https: // www.instagram.com / p / 2j3xXMGYXk /

1) Det er en kiste og Rygtræning

Tilbage i gammeldags stærke mandlige dage, hvor træning med lavt volumen var på mode, ville et sæt på tyve tunge squats blive fulgt med et sæt håndvægtstrøjer, fordi det er en af ​​de få øvelser, der fungerer både på brystet og bagsiden.

EMG-enheder antyder, at brystet arbejdes mere - Arnold berømmede bevægelsen for sin utrolige brystudvikling - men lats får en stor strækning under belastning i nederste position. Føler ikke dine lats fyr, eller ønsker at engagere dem mere? Prøv at bruge en vægtstang og udvid dit greb, og sørg for, at dine hofter er virkelig limet til bænken; eller du kan prøve en kabeltrøje (vist ovenfor), som giver mere spænding gennem bevægelsen og rekrutterer flere af lats.

2) Det retter sig mod Serratus Anterior bedre end noget andet

Når vi taler om glemte øvelser, er serratus anterior en ofte glemt muskel. Det vikles rundt om ribben under overarmen, og det fremmer en stærk, sund bænkpresse og scapulær sundhed og stabilitet. Plus, når de er stærke og strimlet, de ligner badass haj gæller.

3) Det bringer et ton andre muskler sammen til turen

Sekundære movers inkluderer romboider, bageste delts, triceps intercostals, lange head triceps og abdominals.

Når en øvelse er så effektiv og rammer så mange muskler, kan det være svært at vide, hvor den passer i en træningscyklus. Prøv at placere trøjer mod slutningen af ​​en træning med "brystdag". Gør dem med et stort formål og en flot, lang række bevægelser - bevæg vægten langsomt og opmærksomt, så træk så mange muskler som muligt, især i bunden af ​​bevægelsen, for reps i området 10 til 20.

Du hjælper ikke bare dit bryst og ryg udvikling; du vil trykke bedre, forbedre din kropsholdning, og du vil respektere de gamle legends styrke.

Fremhævet billede via @ sribeiro130 på Instagram.