Hvilken type Strongman-træning har du virkelig brug for?

Lad mig starte med at erklære, at jeg foreslår et spørgsmål, der ikke har noget universelt svar: Hvilken type strongman-træning passer til dig?

Hvert menneske er unikt, men mens der findes ligheder, bestemmer tidsplaner, genopretningsevner, mental stress og mange andre faktorer, hvad der er ideelt for hver atlet. Ved bedre at forstå kravene til en bestemt type program og dine personlige forhold, bør bedre valg blive tydelige, og eksperimenter kan udføres for at skræddersy dem til dine behov.

De grundlæggende typer af Strongman-programmer

I mine øjne er der kun to slags programmer: periodiseret og fri form (også kendt som instinktiv). Et periodisk træningsprogram er simpelthen en plan, som du følger i en vis periode, også kaldet Macrocycle. Inde i denne Macrocycle finder du Mesocycle eller kortvarig træningsblok. Det vil være den protokol, du vil følge i en bestemt række uger designet til at have et mål (øge styrke, styrke eller genopretning). Microcyklen er en uge efter den aktuelle plan, der er designet til at arbejde inden for makrocyklen.

En periodiseret plan følger en eller en kombination af følgende protokoller. Du kan tænke på dem som teorier om, hvordan du bedst når dit mål.

• Lineær: Denne teori er en af ​​de ældste i træning. Du skal blot tilføje mere vægt eller øge reps hver uge. Dette fungerer godt for begyndere til mellematleter. Det er simpelt og er en fantastisk måde at opbygge en base på og blive bedre til de grundlæggende øvelser.

• Bølgende: I denne træning øger du sæt, reps og vægte (volumen og intensitet). Disse faktorer vil ebbe og strømme for at ændre stress på kroppen. Ofte bruges denne stil til at toppe en atlet ved gradvist at øge i volumen for at skubbe atletens evner, og derefter falder skarpe i et forsøg på at få kroppen til at kompensere ved at komme sig bedre.

• Konjugat: Denne metode foreslår også at foretage ændringer i programmet, men gør det i træningsvalget for at ændre stress på atleten. Dens mål er det samme som de andre: at gøre en mere produktiv atlet.

Disse programmeringsmetoder inden for periodisering udelukker heller ikke hinanden. Du kan oprette et program med cyklusser af alle tre metoder hver for sig, køre et bølgende konjugatprogram eller virkelig hvad din coach og du drømmer om.

Kan du gå på det uden en?

Et program med fri form er netop det: Atleten og træneren træner instinktivt. Der er ringe eller ingen plan for måneden eller dagen, indtil gymnastiksalen sker. Derefter spørgsmålet ”Hvad har du lyst til at arbejde på?”Foreslås. Atleten beslutter derefter, hvad de skal arbejde på og angribe det derfra. Oftere end ikke ses denne stil ofte af rookie-atleter og overraskende for nogle den meget elite. 'Hvorfor det?kan du spørge. Svaret afhænger godt af atleten.

En ny atlet har så meget at lære, når man starter sporten med stærk mand. Der er tre forskellige objekter at trykke, der er almindelige (aksel, log og cirkus håndvægt) og adskillige ulige omkostninger at lære (blokpresse, vikingepresse, endda standardlinje).  De er nødt til at squat, markløft (fra forskellige højder), vende dæk, indlæse sten ... listen er tilsyneladende uendelig. Ofte kan det være bedst for dem at have en pause i perioden, der er baseret på bare at blive fortrolig med den bevægelsesstil og hjælpe med at måle, hvilken type opsving der er nødvendig. Nogle atleter vil komme hurtigt, mens andre kan tage måneder at komme ind i en rytme, hvor de kan starte et mere organiseret program.

De bedste atleter træder ofte uden for det konventionelle

Elite-atleter kan derimod have trænet en organiseret stil i lang tid og føler, at de bedre kan justere volumener og øvelser i farten under træning. De kan have et koncept for, hvad de vil opnå den dag, men ændre sig og flyde med den feedback, de modtager fra deres træning. Efter at have lavet periodisk træning i næsten 20 år sluttede jeg de sidste to år af min karriere med denne stil og ramte det meste af min livs PR. For at det skal være virkelig effektivt, skal atleten forstå deres krop fuldstændigt og kæmpe opfordrer til at gå lettere, når du ved, at du skal gå hårdere og omvendt.

Så hvor skal man starte? Hvis du er forbi læringsfasen, ville det være klogt at starte simpelthen og følge et lineært periodiseringsprogram, der fungerer godt sammen med dine tidsforpligtelser. Hvis dette program fungerer for dig (og det skal), skal du fortsætte med at køre det, indtil fremskridt bremses til et stop. På det tidspunkt vil du måske overveje at tilføje i bølgende og / eller konjugerede metoder. Et lineært program fungerer godt for mange mennesker i årevis, og jeg finder det bedst at holde det enkelt for de fleste, indtil deres fremskridt bliver frustrerende.

Efter træning i lang tid kan det være spændende at tænke, at du kan skifte til den mere instinktive træningstil. Bare tro ikke, at det bliver sjovere eller lettere. Min erfaring lærte mig, da der ikke var nogen forudindstillede forventninger på dagen, jeg var fri til at udforske mine egne dybder af selvbegrænsninger, hvilket ofte førte til træningssessioner, der blev selvpynt. Disse vil derefter blive tempereret med dage eller uger med aktive restitutionssessioner, der sandsynligvis hindrede nogle fremskridt. At lære dine grænser er nøglen til succes her.

Programvalg er ofte nøglen til langsigtet succes. Du vil blive forbløffet over dine fremskridt, når du blot holder dig til en på lang sigt. Alt for mange atleter programmerer hop eller ændrer dagens plan, så de passer til deres behov. Uanset hvad du gør, tag en beslutning, og hold dig til den for dine bedste langsigtede gevinster.

Billeder: Michele Wozniak