En kærlighed til jernet ledsages ofte af et ønske om at øge muskelmassen på ens ramme. Spørg de fleste nye praktikanter, og øjenpoppende muskler er en af de ting, der tiltrækker dem til vægten. Mens vægtøgning er stærkt afhængig af at spise et kalorieoverskud, er træningsvalg lige så vigtigt for store muskler. For mange begyndere bruger alt for meget tid på at løfte lette vægte og isolere muskelgrupper. Strongman træning fokuserer på at bruge hele kroppen sammen, hvilket kræver en koordineret indsats af vilje og muskler for at beskatte kroppen. Dette stimulerer igen massiv muskelvækst ensartet over kroppen som et adaptivt svar på den ekstreme stimulering af fuld krop, ulige genstandstræning. Brug følgende forslag for at komme i gang med bodybuilding på den stærke måde!
Nej, stærke mænd "ejer" ikke denne øvelse, men den bruges i den daglige træning. Alt, hvad vi løfter, er tungt og starter på jorden, hvilket gør det til en dødløft. Mange bodybuildere løfter aldrig dødløft, fordi det bruger hele den bageste kæde og ikke fungerer så godt med traditionelle bodypart-opdelinger. Der er ingen bedre måde at opbygge massive erektorer og fælder på ved at gøre deadlifts, og du har en bred vifte af stilarter at vælge imellem:
Ved at indarbejde træk af en slags i dit program hver uge befaler du kroppen til at vokse. Gør de fleste af dine sæt uden stropper for at få den ekstra fordel ved underarmsarbejde.
Mens de fleste bodybuildere presser overhead med en bar eller håndvægte, har de en tendens til at gøre dem siddende og forsømmer at rengøre baren. Hvis de skulle starte med stangen på jorden for hver rep, ville de modtage den ekstra fordel ved at bringe stangen i rackposition og tilføje noget ægte spark til øvelsen. Log ren er meget lettere at mestre, naturligt for de fleste atleter og tilføjer arbejde til hamstrings (plukning svarer til en RDL) og lænden. Biceps og greb arbejdes også på grund af den krøllende bevægelse. I stativet bliver lats forlovet, og det gør de forreste deltoider også.
Derudover er håndtagene i neutralt greb, og det er en meget mere naturlig position for skuldrene. For at få mest muligt ud af øvelsen skal du træne den som konkurrenterne; lås den ud og hold den et øjeblik. Vi kan ikke lægge det ned, før vi får et signal, så vi skal have en perfekt isometrisk sammentrækning i mindst et halvt sekund. Denne lockout hjælper hver eneste sene og ledbånd i din krop med at blive stærkere og bedre i stand til at håndtere stress over tid.
Den bedste måde at udvikle massive arme og rygmuskler på er denne øvelse. Brug et tykt reb og træk ethvert objekt mod dig med en arm over armbevægelse. På trods af ikke rigtig at få en negativ konnotation af bevægelse involveret, får du en ond pumpe fra at gøre disse. Hvis du gør dem stående, får du også quads og glutes involveret.
[Er det vigtigt at få muskler? Det kan være en god idé at tjekke disse 7 bedste massøgere, vi har prøvet!]
Sig farvel til at have den traditionelle brystdag, bagdag, bendag osv. Med strongman-træning bliver alt brugt dagligt. For at komme sig næste dag laver vi simpelthen et mere intenst og dramatisk lavere volumenprogram. Du kommer stadig i dine 15 sæt til squats, men du ser dem over et par dage, ikke alle på én gang. Da noget isolationsarbejde kan være gavnligt (for vækstgendannelse og fælles sundhed), tilføjer vi dem blot efter behov. For at hjælpe dig med at danne et træningsprogram med nye og spændende øvelser sammensatte jeg et fire ugers prøveprogram, som du kan køre igennem flere gange bare ved at bytte et par øvelser ud som ønsket.
Alt i alt vil du byde velkommen til ændringen i øvelser og den nye fundne masse, du får ved denne træningstilstand. Strongman træning når alle de muskler, der giver kroppen den pop, som de fleste fyre ønsker. Du bliver større, bliver stærkere og øger din kapacitet til at tilføje størrelse i fremtiden. Få løft gamle skole for nye gevinster!
Redaktørens bemærkning: Denne artikel er en op-ed. De synspunkter, der udtrykkes heri og i videoen, er forfatterne og afspejler ikke nødvendigvis BarBend's synspunkter. Krav, påstande, meninger og tilbud er udelukkende hentet af forfatteren.
Endnu ingen kommentarer