Under vejret? Overvej disse tip, inden du rammer gymnastiksalen

Det er den mest vidunderlige tid på året, og når venner kommer til at ringe ... er de sandsynligvis syge. Seriøst er det som en epidemi: Aprilbrusere kan bringe majblomster, men du kan stole på kolde novemberbrise, der bringer nyser og sygdomme.

Ærligt talt er der kun så meget, du kan gøre for at forhindre dig i at komme ned med en sniffesag: spis rigtigt, få nok søvn, vask dine hænder. Du skal absolut gøre disse ting, men nogle gange er det ikke nok. Og når smerter og ondt i halsen og løbende næser sætter ind, er det mere søvn, mere C-vitamin og måske et par hostedråber og noget ibuprofen. Det får dig igennem din dag, men hvad får dig igennem din træning?

Det er et hyppigt spørgsmål, jeg modtager fra læserne, og mit svar er simpelt: hvis du har nok energi til at fuldføre din sædvanlige rutine, og du ikke får feber, skal du prøve det. Når det er sagt, øv lidt almindelig høflighed og sund fornuft. Hvis du tror, ​​du kan være smitsom, skal du ikke sprede dine bakterier omkring et offentligt gym; og hvis det føles som om du hoster en lunge, skal du ikke køre et langt løb bare fordi du tror, ​​du kunne muskler gennem ubehaget.

For den gennemsnitlige gym-goer er det ret nemt råd at følge. Men mange af mine klienter er de virkelig ambitiøse, endda hardcore typer, der hader at nogensinde gå glip af en træning. jeg forstår! Du føler dig allerede træt og elendig, og bekymrer dig om at miste nogle af de fremskridt, du har gjort, forværrer kun dit stress. Hvis det beskriver dig, er der et par tip til at lette dit sind, hvis ikke din krop:

• Husk, at opsving er "hemmeligheden" for at blive større, stærkere og slankere. Din krop ved ikke eller bryr sig ikke om, hvor stresset kommer fra: hård træning, en kamp med din betydningsfulde anden, en grim virus - de er alle stressede, og hvis du ikke giver din krop en chance for at komme sig efter den stress , der er ingen måde, du kan forbedre på. Sikker på, måske kan du presse dig ind i en træning nu, men i sidste ende bliver du nødt til at hvile. Det kan lige så godt gøre det nu og spare dig selv for lidelse.
• Hver eneste gang jeg bliver syg og tager lidt tid væk fra gymnastiksalen, kommer jeg stærkere tilbage. Det er ikke tilfældigt: undersøgelser viser, at lejlighedsvise pauser fra træning sandsynligvis vil øge styrke og udholdenhed. (Selvfølgelig forudsætter det, at du træner ret hårdt det meste af tiden - men igen, hvis du ikke gør det, er du sandsynligvis ikke så bekymret for at tage et par fridage, når du føler dig under vejret.)
• Du er med i dette på lang sigt. Hvis du har store mål for din krop, er der ingen måde, du kan opnå dem natten over, og det er okay! Faktisk, hvis du kan se på det store billede, vil det få mange af de små vejkørsler som forkølelse, dårlige træningsprogrammer og mindre skader til at virke ubetydelige.

Jeg indrømmer, at det er lettere sagt end gjort at tage fri, når du vil træne. Hvis du virkelig kæmper for at slappe af, vil du måske spørge dig selv, hvad du virkelig ønsker dig. I de fleste tilfælde ser du sandsynligvis frem til en fremtidig situation - i dette tilfælde vil du føle dig bedre! Selvom det er helt forståeligt, er det vigtigt at huske, at vi kun kan kontrollere nutiden.

Fokusering på nutiden kan hjælpe med at opløse den følelse af pres, som vi lægger på os selv, når vi vil have noget, vi ikke har. Når du er syg, er det trykket forårsaget af fysisk ubehag og frustrationen over at spilde tid. Når du er skadet, er det måske pres forårsaget af frygt for aldrig at vende tilbage til tidligere bedste. Det betyder ikke noget - uanset hvor trykket kommer fra, det kan blive lettet, hvis vi bare indser, at vores tanker om fremtiden kun er tanker. De er ikke virkelighed.

Der er selvfølgelig en fangst. Dette er ikke en tankegang, som du kun kan henvende dig til i de ubehagelige tider. Du skal hele tiden arbejde for at opbygge, styrke og vedligeholde det, selv når alt går godt. Hvis du ikke allerede har en regelmæssig meditationspraksis, er det nu det perfekte tidspunkt at begynde at arbejde på din tankegang. Og hvis du mediterer regelmæssigt, ved du, at fordelene ved reduceret stress og øget afslapning hjælper dig med at føle dig bedre med det samme (og undersøgelser viser endda, at det kan hjælpe med at styrke immunforsvaret).

Frem for alt andet skal du huske: det er bare forkølet. Hvil dig, tag lidt kyllingesuppe, kast en god film på Netflix, så får du det bedre snart.

Funktionsbillede screenshot fra @phdeadlift Instagram-siden. 

Redaktørens note: Denne artikel er en op-ed. De synspunkter, der udtrykkes heri og i videoen, er forfatterne og afspejler ikke nødvendigvis BarBend's synspunkter. Krav, påstande, meninger og tilbud er udelukkende hentet af forfatteren.