Hvis livet virkelig er en maraton og ikke en sprint, ville det ikke være fornuftigt at verve en verdensrekordholdende ultramarathoner som din livscoach?
Zach Bitter er på ingen måde licenseret terapeut, men under hensyntagen til superstar udholdenhedsatlets succesrate for at trives i forskellige klimaer, synes hans ekspertise, når det kommer til at tilpasse sig grove elementer, få få jævnaldrende.
Beboeren i Phoenix har gennemført 100 km løb på fem kontinenter og sat verdens- og amerikanske rekorder i både Arizona-ørkenen og indendørs stadioner.
Og i sidste maj satte Bitter endnu et ultramarathon-mærke i sin stue og brækkede 100-mile løbebåndsmærket på en NordicTrack X22i mere end 20 minutter efter at hans oprindelige plan, Juni's Ultra London, var en af tusinder af begivenheder, der blev annulleret på grund af til COVID-19-pandemien.
Det var naturligvis ikke kun Bitters tidsplan, der blev påvirket af klimaet i COVID-19, da tusindvis af virksomheder i USA, herunder næsten 40.000 fitnesscentre, blev tvunget til at lukke helt eller åbne på mindre end halv kapacitet på grund af pandemien. Næsten otte måneder senere fortsætter dens virkninger, da regimenterede gymnastikere, der stod på en daglig rutine, der spænder fra squat-dag til SoulCycle-sessioner, er blevet tvunget til at ændre deres fitnessplaner.
Tilføjelsen til udfordringen er den nye norm for at arbejde hjemmefra, som næsten halvdelen af befolkningen på et tidspunkt er blevet tvunget til at gøre. At sammen med omrystningen i træningsplaner har bidraget til resultaterne af en nylig undersøgelse, som 50% af amerikanerne rapporterede om at tage på i vægt under pandemien.
Så når normalitet ikke længere er en mulighed, hvad er det næste trin?? Bitter siger at finde basen til at genvinde en struktur i din fitnessrutine er byggestenen til at komme tilbage på sporet.
”Jeg tror, at mange mennesker er modstandsdygtige, når de får en tidslinje for, hvad de har brug for for at komme igennem [en krise], siger Bitter. ”Men når du har denne slags bevægelige eller usynlige mål som f.eks. Pandemien, hvor du ikke ved, hvornår den ender, bliver det virkelig svært. Så du vil gøre tingene på den rigtige måde, selv når du ikke nødvendigvis når-eller hvis-ting vender tilbage til den måde, de var før pandemien.”
Når COVID fortsætter og de kolde vintermåneder nærmer sig, kan disse daglige rutineabnormiteter faktisk blive til en langsigtet positiv, hvis de behandles. For dem der stadig kæmper for at genvinde deres rutine, foreslår Bitter at prøve disse tilgange for at få det bedste ud af en dårlig tid i vores historie.
Topekspert for smitsomme sygdomme Dr. Anthony Fauci sagde for nylig, at det måske ikke varer før 2022, før vi begynder at se ”nogle skinnende af normalitet.”Kort sagt, for mange mennesker i mange regioner i hele USA vil det tage lang tid, før herlighedens dage med maskeløse muskelsessioner i overfyldte fitnesscentre vender tilbage. Da stater muligvis igen mandater til lockdown-foranstaltninger, når COVID-numre begynder at øges sammen med vinteren nærmer sig, siger Bitter, at det er bedst at omfavne hele spektret af ubehagelige elementer for at holde dig i form.
"Med pandemien tror jeg, at mange mennesker havde en situation, hvor de ville være i form, men de vidste ikke nødvendigvis, hvad de skulle blive [trænet] næste," siger Bitter. ”Så de havde svært ved at strukturere den rigtige træning for at være klar til noget, de ikke vidste om. Og på grund af det begyndte de ikke længere at have det incitament.”
For Bitter, der har kørt noget af verdens sværeste terræn, besluttede beslutningen om ikke at lukke ned, men i stedet vælge at bruge NordicTrack X22i Incline Trainer og dens IFit-teknologi, som gør det muligt for maskinen automatisk at øge og mindske hældning og hastighed, sin egen sæt fysiske og mentale udfordringer.
”Det var en helt anden oplevelse set fra kedsomhed, du er bare i en retning i 12 timer, hvordan tilpasser du dig det?”Indrømmede Bitter, som også brugte løbet til at skaffe penge til den non-profit non-profit kamp for de glemte. ”Men løbebåndene var tæt nok på det, jeg trænede for på det tidspunkt.”
Hans råd: Hvis du suger det op og sigter mod et mål, kan der ske gode ting, som hans verdensrekord løbebåndstid på 12:09.15.
"Jeg tror, at folk virkelig kan lide incitamentet til at have en begivenhed eller et mål markeret i kalenderen," siger Bitter. ”Jeg tror, det virkelig motiverer folk til at udføre arbejdet, fordi de ved, at de er på en tidslinje på det tidspunkt.”
Husk at klage over, hvordan det var tid til at komme væk fra den verdslige brysttræning og ryste tingene lidt op, så skynd dig kun til skråbænken, når du kommer tilbage til gymnastiksalen? Brug denne tid til at ryste tingene op og indarbejde nye rutiner for at holde renteniveauerne høje, især hvis de stadig sidder fast derhjemme. Bestil et sæt modstandsbånd, tilføj en kettlebell, og lav en træning, der fungerer for dig og din nye situation.
Pandemien har bevist, at der er ubegrænsede måder at holde sig i form. Udover hjemmeboende udstyr, salgsprogrammer, fitness- og træningsapps, fra ab-sculpting-træning til at finde din Zen, er træningsappsmarkedet gået fra en industri på næsten $ 2 mia. I 2016 til en forventet $ 4 mia. I 2021.
"Der er mange lignende gavnlige supplerende aktiviteter, som jeg tror virkelig gør dig til en bedre løber på lang sigt, hvis du kan blive konsistent med dem," siger han. ”For mig kan styrkearbejde, mobilitetsrutiner og være opmærksom på at forme mere hjælpe med at afhjælpe nogle af manglerne.”
Bitter siger, at nogle fordele ved nedetid var inkluderingen af styrke- og mobilitetsrutiner for at hjælpe hans løb.
”Jeg er blevet lidt mere konsekvent med disse yderligere typer arbejde,” siger Bitter. ”Nu ved jeg lidt, hvor jeg kan placere det i mit program.”
Når vores træningsprogrammer er i fuld gang, bliver et nøgleelement som opvarmning, afkøling eller generel bedring ofte stødt af forskellige årsager fra tidsbegrænsninger til bare ikke at have en plan. Det kan være en opskrift på skade eller manglende ydeevne, da undersøgelser har vist, at en solid opvarmning kan føre til bedre ydeevne.
Bitter siger, at det nu er et godt tidspunkt at begynde at fokusere på at rette op på de nagende skulder- og knesmerter og andre smerter og lidelser, der er akkumuleret under dit tidligere non-stop træningsprogram. Prøv skumrulning eller andet slaginstrument for at finde ud af knuden. Efter at have rullet sine ankler ved mere end en lejlighed i løbet af sin karriere, siger Bitter, at noget af hans nedetid bruges bedst til at arbejde på at styrke hans underkrop fra ledbåndsslitage forårsaget af løb.
"Ofte har du enten ikke tid til at tackle eller relative svagheder, og du er bare ikke på et tidspunkt i din træning eller i din sæson, hvor du virkelig kan adressere dem på en meningsfuld måde," siger Bitter.
"Nogle gange er det bare som at tage et skridt tilbage, og som bare at foretage en ægte ærlig selvvurdering af, hvor dine styrker og svagheder er, er en god mulighed nu," siger han. "Det er en af de situationer, hvor du slags skal tage et skridt tilbage for at tage et par skridt fremad," siger han.
At indarbejde styrkefremmende øvelser i din maraton træning kan reducere din sluttid ..
Læs artiklen
Endnu ingen kommentarer