New York Lizards midtbanespiller Paul Rabil fra Major League Lacrosse er en af sportens mest dygtige spillere. Men det er bare hans daglige job. Uden for banen er han en socialmediepersonlighed med 76K Twitter-tilhængere, mere end 100K-abonnenter på hans YouTube-kanal plus en voksende podcast, “Suiting Up.”Og den 31-årige 10-årige lacrosse veterinærs stjerne stiger kun takket være hans omhyggelige tilgang til ren livsstil. Sådan holder Rabil sin krop og sind skarpt midt i kaoset i hans stadigt udviklende liv.
I-SÆSON VERSUS UD-SÆSON
"Jeg prøver at holde et niveau af konsistens året rundt i min tilgang til træning, ernæring og restitution," siger Rabil. ”De atleter, der er i stand til at opretholde en stabil karriere, tror jeg, det er fordi de ikke afviger. De bliver bare ved med at forbedre og ændre sig. Den eneste gang, min rutine virkelig ændrer sig, er efter et spil, fordi de fysiske udgifter er så store - jeg kan tage to fridage fra enhver fysisk aktivitet for at komme mig fuldt ud. Men det er ikke tilfældet i lavsæsonen. Også når jeg siger, 'tag afsted', ligger jeg ikke i en seng hele dagen. Jeg laver aktive restitutionsøvelser for at bryde let sved, som dynamiske strækninger.”
UDDANNELSE
”Min træning er opdelt i tre faser: forkonditionering, som er min dynamiske opvarmning. Derefter foretager jeg faktisk konditionering, som metabolisk hastighedstræning og 300 yard shuttles. Som en midtbanespiller i lacrosse hjælper det mig med at føre bolden frem og tilbage, mens jeg tæller med i sprint og drejer. Så slutter jeg med styrketræning. Jeg sørger for, at jeg både skubber og trækker bevægelser. Så hvis jeg laver et sæt skulderpresser, laver jeg også lat pulldowns. Mange mennesker ender med front- eller top-heavy. Jeg ønsker at være afbalanceret foran til bag.”
Udfør disse tre træningsprogrammer for at føle dig i form som en midtbanespiller.
Læs artiklenHANDELSVÆRKTØJER
”To produkter, jeg bruger til opsving, er NormaTec lufttrykstøvler - de dækker hele benet og hjælper med at skylle ud toksiner - og en vibrerende skumrulle, der hjælper med at trænge ind i akutte områder som psoas muskler og hoftebøjere. Jeg elsker også at bruge en suspensionstræner. Det giver mig mulighed for at øge mit bevægelsesområde på bevægelser som lunger, pushups og hældningstryk.”
GENOPRETNING
"Recovery er vigtigere end træning," siger Rabil. ”Øverst på listen for mig er søvn. Jeg prøver at få otte timer hver aften. Jeg vil foreslå, at en high performer får mindst syv timer om natten.”
DRIK OP
"Hydrering er ikke omsættelig for mig," siger Rabil. ”Jeg drikker altid vand. Der er for meget litteratur derude, der antyder, at det hjælper i helingsprocessen og øger ydeevnen. Det er ikke så svært, så hvorfor ville du ikke gøre det? Den første ting jeg gør om morgenen, og den sidste ting jeg gør før jeg går i seng, er at drikke vand.”
En ny undersøgelse viser sundhedsmæssige fordele hos kvinder, der træner i fodboldfærdigheder.
Læs artiklenSUNDHED
”Jeg laver 10 minutters guidet meditation hver dag. Og det hjælper alt fra oven og ned - fra at regulere mit stress til at reducere smertepunkter og mælkesyreopbygning i min krop til at løsne sig. Jeg er på en 51-dages stribe, og jeg er stolt af det.”
HIP FOKUS
”For lacrosse-spillere er der meget drejningsmoment involveret i, hvordan vi bevæger os, især når vi skyder. Hofterne er også centrale for hængsling og hukommelsesbevægelser, som hjælper med at komme ned og hente en løs kugle. I årevis har jeg forsøgt at få den rette tilpasning i mine hofter. Af den grund squat. Det er en god nulstillingsøvelse fra din øvre ryg gennem dine hofter og ind i dine ben.”
ENTUSIASME
"Hver mandag har jeg en ny podcast, og hver onsdag og fredag er der en ny video på min YouTube-kanal," siger Rabil.
”Jeg tænker på disse projekter som min energistyring, ikke min tidsstyring. Hvis vi styrer vores energi godt, og vi er lidenskabelige og begejstrede for de ting, vi gør, handler det mindre om, hvor meget tid jeg har brug for at skære ud og mere om, hvor meget energi jeg har til hver opgave.”
Følg disse træning og diæt tips for at gå en ekstra mil.
Læs artiklen
Endnu ingen kommentarer